Las vacaciones tienden a poner en el punto de mira nuestras relaciones románticas, colocándonos en medio de la temporada de esposas y de la temporada de rupturas. Así que, si te encuentras recién soltero y superando una ruptura, debes saber que hay muchas personas en las trincheras del desamor junto a ti. Aquí tienes 11 consejos que puedes poner en práctica si estás cansado de que tus amigos te digan: «Sólo se necesita tiempo».
Ponte en marcha en el camino de la recuperación con estos 11 consejos de la fundadora de la aplicación Mend, Elle Huerta.
Mantén a raya el juego de las comparaciones
No diremos «evita el juego de las comparaciones», porque es inevitable, pero mantenlo a raya (¡especialmente en Instagram!)
Si estás comparando cómo te va con lo que parece que le va a tu ex o cómo crees que debería irte, significa que estás gastando demasiada energía y tiempo comparando. Deténgase con este mantra: «La comparación es el ladrón de la alegría».
Reconozca cualquier sentimiento de abstinencia
Cuando se supera una ruptura, pasar por ella se siente mucho como una abstinencia porque ya no está recibiendo todas esas hormonas de felicidad (¡endorfinas! ¡oxitocina!) de su pareja. ¿Recuerdas el subidón del enamoramiento? El desamor induce la sensación contraria, así que ten paciencia contigo mismo y reconoce que es normal y humano sentirse como una absoluta mierda. Y ten en cuenta que no durará para siempre.
Mantén tus pulgares bajo control
Una ruptura puede ocurrir en IRL o en tu teléfono, pero las rupturas se hacen eco en Instagram, hilos de mensajes de texto y bandejas de entrada. Si no puedes desintoxicarte por completo de la tecnología durante un tiempo, al menos controla cómo te hace sentir. Si cada vez que ves el hilo de mensajes de tu ex, o cuando las fotos de tu ex aparecen en la función «explorar» de Instagram, entras en barrena, es hora de hacer una desintoxicación digital.
Empieza por controlar el uso de tu teléfono con una aplicación como Moment. Haz una copia de seguridad de las fotos y los textos, y luego bórralos de tu teléfono. Una desintoxicación digital hace maravillas para un corazón roto.
Haz que tus amigos sepan cómo pueden ayudarte
Aunque te apetezca estar solo después de una ruptura, es importante estar rodeado de amigos o familiares, incluso si solo hacéis Netflix juntos. El reto es que a veces los amigos no saben qué hacer cuando alguien está sufriendo, y eso puede acabar pareciendo involuntariamente apatía.
Ayuda si les dices a tus amigos exactamente cómo pueden ayudar. Por ejemplo: «¿Me acompañas a esa fiesta la semana que viene para que no tenga que ir solo?» o «¿Podrías venir a cenar esta semana porque no me apetece salir?»
Haz del autocuidado tu prioridad número uno
Las investigaciones demuestran que el rechazo romántico provoca un dolor real y detectable (se enciende el mismo centro del dolor en el cerebro que se enciende cuando te rompes un hueso), así que cuida más tu cuerpo. Duerme lo suficiente, come alimentos integrales, utiliza un cepillo seco a diario y haz algo activo todos los días -aunque sólo sea dar una vuelta a la manzana- para provocar la liberación de endorfinas. La respiración y la meditación también son dos herramientas gratuitas que han demostrado ayudar con el dolor, y puedes aprovecharlas en cualquier lugar.
Lleva un diario
Ya sea en persona, en el bloc de notas de tu teléfono o en una aplicación de autocuidado como Mend, reserva un tiempo cada día para reflexionar sobre tus pensamientos, sentimientos y objetivos de la semana. Llevar un diario te ayuda a controlar tus patrones de pensamiento y también a procesar tu experiencia y a elaborar una narrativa en torno a ella para poder repararla. Bono: Escriba tres cosas por las que esté agradecido todos los días para aumentar su mentalidad.
Cultive una mentalidad de crecimiento
Recuerde que una ruptura no significa que esté fatalmente defectuoso. No estás condenado a estar solo para siempre porque esta relación haya terminado. Las investigaciones realizadas por la profesora de psicología Carol Dweck demuestran que cuando tienes una mentalidad de crecimiento (es decir, crees que tienes la capacidad de crecer y aprender de las experiencias) frente a una mentalidad fija (es decir, crees que no eres digno de ser amado o que estás fatalmente defectuoso a causa de la ruptura), te recuperas más rápido cuando superas una ruptura. Así que controle cómo se habla a sí mismo sobre la ruptura y cambie el guión si se siente fijo.
Trátese a sí mismo como trataría a un amigo
Tendemos a ser comprensivos, racionales y empáticos cuando nuestros amigos acuden a nosotros después de sus rupturas, pero ¿dónde estamos cuando más nos necesitamos? Algo que puede ayudarte a poner tu ruptura en perspectiva es pensar en el consejo que le darías a tu mejor amigo. Esto te ayuda a practicar más la autocompasión, y también puede aumentar tu autoestima. Tu mejor amiga cree que eres digna de amor y lo suficientemente fuerte como para superar cualquier cosa, así que ¿por qué tú no?
Date descansos del dolor
Puede ser tentador revolcarse y rumiar cada detalle las 24 horas del día, y tu cerebro puede intentar hacerlo, pero es importante que te des descansos mentales. La distracción está bien (y es saludable) si no es tu estrategia de afrontamiento número uno.
Ve a ver una película, ve a tomar un café con un amigo o llama a un ser querido para poder obtener un poco de alivio momentáneo, especialmente en los primeros días, cuando el dolor es abrumador y eres más propenso a los pensamientos obsesivos.
Reconoce lo que estás aprendiendo
Cada vez que eliges amar, llegas a conocer tu corazón un poco mejor. Y cada vez que pasas por una ruptura, tu corazón se vuelve un poco más fuerte. También aprendes más sobre quién eres y qué quieres, y ese tiempo de autorreflexión es insustituible. Tómate este tiempo para hacerte las preguntas difíciles: ¿Quién soy? ¿Qué es lo que quiero? ¿Qué me hace feliz?
Déjate sentar lo suficiente para escuchar las respuestas.
Sabes que está bien echar de menos a alguien
Echar de menos a alguien está bien, así que no te regañes si todavía tienes esos sentimientos. Echar de menos es una señal de que esa persona significaba algo para ti. Como dice tan bellamente Anne Lamott: «Perderás a alguien sin quien no puedes vivir, y tu corazón estará muy roto, y la mala noticia es que nunca superas completamente la pérdida de tu amado». Pero esta es también la buena noticia. Ellos viven para siempre en tu corazón roto que no se vuelve a sellar. Y tú sales adelante. Es como tener una pierna rota que nunca se cura perfectamente: sigue doliendo cuando hace frío, pero aprendes a bailar con la cojera»
En última instancia, todo desamor tiene un lado positivo, y tu trabajo es sintonizar contigo mismo y averiguar cuál es el tuyo. Ahora tienes total libertad para aclarar quién eres y qué quieres de la vida. Aprovecha tus emociones y deja que te impulsen hacia el siguiente capítulo.
Elle Huerta es la fundadora de Mend, la aplicación de autocuidado esencial para superar el desamor.
Palabras: Elle HuertaFoto: Stocksy