En una sociedad tan centrada en tipos de cuerpo específicos y que anima a las jóvenes a tener ese físico irreal de muñeca Barbie, es alentador escuchar a las mujeres cantar canciones que celebran la imagen corporal positiva.
La imagen corporal positiva no consiste en encajar en ningún extremo. Se trata de aceptar tu tipo de cuerpo y cuidarte. Se trata de sentirse bien y saludable en su propia piel.
Existe la idea errónea de que la imagen corporal positiva significa aceptarse a sí mismo si se tiene sobrepeso o bajo peso. Esto no es exactamente cierto. Se trata de aceptarse a sí mismo por lo que es y de cuidar su cuerpo.
¡La imagen corporal positiva consiste en SENTIRSE BIEN!
No se trata de centrarse en los números o en las calorías, ni de dejarse llevar por los donuts cada tarde, porque al final del día eso no le hará sentirse bien.
Para desarrollar una imagen corporal positiva debes:
- En primer lugar, ¡quiérete por lo que eres ahora!
- En segundo lugar, ¡haz lo que tengas que hacer para sentirte sano, feliz y sexy en tu propia piel!
Hace tiempo que sufro de una autoestima muy baja en lo que respecta a mi cuerpo. Mi peso corporal se tambalea como si no hubiera un mañana. No fue hasta que me centré más en cómo me siento que en cómo me veo que empecé a tener el control.
Todavía puedo comer ese delicioso pastel cuando quiero o derrochar en un cóctel. Pero soy más consciente de cómo me siento después, sobre todo si empiezo a excederme con demasiada frecuencia.
También noto que cuando consumo azúcar y carbohidratos varias veces seguidas empiezo a tener antojos de hambre con frecuencia, mi estado de ánimo más fluctuante, así como la parte superior de la magdalena estándar empezando a exponerse.
Cuando empiezas a cuidarte más con una dieta saludable y un régimen de ejercicio con un enfoque en los beneficios mentales de cómo te sientes, encontrarás que los beneficios físicos vienen naturalmente.
Cómo Desarrollar una Imagen Corporal Positiva
Ok, así que probablemente estás pensando «Bueno, eso es genial, pero ¿cómo me quiero ahora? No estoy contenta con mi cuerpo por culpa de XYZ». La clave es que tienes que cambiar tu mentalidad. ¡La buena noticia es que puedes empezar hoy mismo!
¡El primer paso para amar tu cuerpo es decidir que realmente quieres amar tu cuerpo! Desarrollar una imagen corporal positiva lleva tiempo y hay que ser amable con uno mismo cuando se comete un error. Centrarse en las herramientas para conocerse mejor a sí mismo y construir la confianza irá un largo camino en su búsqueda de la felicidad de la imagen corporal.
Herramientas para ayudarte a desarrollar una imagen corporal positiva
Elige un par de las siguientes herramientas y empieza a incorporarlas a tu rutina diaria o semanal. El truco es la constancia para que se conviertan en hábitos naturales que hagas cada día. Estas herramientas son excelentes para construir una vida más feliz y saludable. Con el enfoque adecuado pueden utilizarse también para la imagen corporal. Mantén la intención de desarrollar una imagen corporal positiva en lo más alto de tu mente mientras las practicas.
- Meditación
- Diario
- Repetir afirmaciones positivas
- Gratitud
- Yoga
- Perdonar tu pasado
- Pide ayuda
- Enfócate en lo positivo
- Enfréntate a tus miedos
La música y la imagen corporal
La música tiene un efecto tan potenciador en nuestro estado de ánimo. Los estudios han descubierto que escuchar música activa áreas de nuestro cerebro directamente relacionadas con la emoción y el placer. Todas las culturas humanas a lo largo de la historia han creado música de una forma u otra. Esto indica que la música está poderosamente conectada para ayudar a satisfacer nuestras necesidades sociales humanas básicas como la comunicación, la cooperación y el apego.
Por ello, una de las mejores formas de impulsarse hacia una mentalidad empoderada y dispuesta a amarse a sí mismo es rodearse de gente positiva, afirmaciones y, por supuesto, ¡música!
Fue sorprendentemente (o tal vez no sorprendentemente) difícil encontrar estas 14 canciones que celebran la imagen corporal positiva. Por favor, comenta abajo si conoces una buena canción y compártela con nosotros. 😊
Vídeos musicales e imagen corporal
Un estudio realizado en 2007 descubrió que las adolescentes que veían tres vídeos musicales en los que aparecían modelos delgadas tenían una mayor sensación de insatisfacción corporal después en comparación con las chicas que sólo escuchaban las mismas canciones de los vídeos o se aprendían una lista de palabras. Sólo hicieron falta tres vídeos para que se produjera un efecto estadísticamente significativo en la forma en que estas chicas se sentían con respecto a su cuerpo. Otro estudio realizado en 2003 con mujeres descubrió que basta con ver un solo vídeo con mujeres delgadas para aumentar la comparación y la insatisfacción con el cuerpo.
Estas cifras parecen tan bajas si se tiene en cuenta la gran exposición que tenemos todos los días a modelos irrealmente delgadas en las vallas publicitarias, en la televisión, en las revistas, en Internet y, en fin, dondequiera que miremos. No es de extrañar que todos tengamos problemas de insatisfacción corporal!
Desgraciadamente, estos estudios no analizaron si podían elevar los sentimientos de imagen corporal de las niñas con imágenes corporales positivas. Pero, si se puede bajar tan rápidamente a la exposición de lo negativo, seguramente estar expuesto a lo contrario tendrá un impacto positivo. A continuación he incluido los vídeos de YouTube de cada uno de ellos para que los veas y lo compruebes por ti mismo. ¿Cómo te sientes después de ver tres de estos vídeos musicales de canciones que celebran la imagen corporal positiva? Deja un comentario a continuación.
Ahora, sin más preámbulos, aquí están:
14 canciones que celebran la imagen corporal positiva
¡También puedes escucharlas en Spotify!
Amor al cuerpo Parte 1 & 2 – Mary Lambert
«Pero ha llegado el momento de
Reclamar nuestros cuerpos
Nuestros cuerpos se merecen algo más que estar en guerra…desgarrados y colaterales»
Beautiful – Christina Aguilera
«I am beautiful
No importa lo que digan
Las palabras no pueden down
I am beautiful
In every single way
Yes words can’t bring me down
Oh no
So don’t you bring me down today»
Related: 10 Uplifting Songs About Life
Scars to Your Beautiful – Alessia Cara
«Pero hay una esperanza que te está esperando en la oscuridad
Deberías saber que eres hermosa tal y como eres
Y no tienes que cambiar nada, el mundo podría cambiar su corazón
No hay cicatrices en tu belleza, somos estrellas y somos hermosas»
La mayoría de las chicas- Hailee Steinfeld
«La mayoría de las chicas son inteligentes y fuertes y hermosas
La mayoría de las chicas, trabajan duro, llegan lejos, somos imparables
La mayoría de las chicas, nuestra lucha por hacer cada día
No hay dos iguales
Quiero ser como, quiero ser como, la mayoría de las chicas»
Mi piel – Lizzo
«Aprender a amarte a ti misma y como aprender a amar tu cuerpo es como todo un viaje que siento que cada persona, pero más específicamente, las mujeres, tienen que pasar por lo que siento que hacer esto es una buena manera de un poco romper y un poco sellar el último capítulo de la «aprender a amar» y sólo amar..»
Me Too – Meghan Trainor
«¿Quién es esa cosa sexy que veo allí?
Esa soy yo, parada en el espejo
¿Qué es esa cosa helada que cuelga de mi cuello?
Eso es oro, muéstrame algo de respeto (oh ah)
Doy gracias a Dios todos los días (uh huh)
Por haberme levantado sintiéndome así (uh huh)
Y no puedo evitar amarme a mí mismo
Y no necesito a nadie más, nuh uh»
Este cuerpo – BAUM
«Tengo mi poder duro, duro
Y llamo a este cuerpo mi hogar, mi hogar»
Relacionado: 8 canciones alegres para animar tu día
Muslos de trueno – Miss Eaves
«Muslos gruesos, vestido de verano, I’m looking good»
Shameless – Lissie
«I stole your magazine
The one with the beauty queen on the front
I see her look at me
I swear that it is mockingly
What the fuck?
Y tú decides lo que me tiene que gustar
Pero no me trago ningún bombo
Como en la revista
La de la reina de la belleza en la portada»
Flava – Princess Nokia
«Tú no sabes lo que es ser yo, y yo no sé lo que es ser tú. Eso es porque estamos hechos diferentes el uno del otro, pero todas las chicas están destinadas a brillar. Todas las chicas están destinadas a ser algo especial en este mundo, aunque les digan que no deben serlo… Puede que pinten una bonita imagen de tu semejanza, pero tú te lo mereces igualmente. De hecho, te mereces incluso más.»
Confiado – Demi Lovato
«Solía contener mi locura
Ahora me dejo llevar
Yo tomo mi propia decisión
Puta, yo dirijo este espectáculo
Así que deja las luces encendidas
No, no puedes hacer que me comporte»
Relacionado: 14 canciones para recordarte que todo está bien cuando te sientes mal
No soy mi pelo – India Arie
«Hey (hey)
No soy mi pelo
No soy esta piel
No soy tus expectativas, no (hey)
No soy mi pelo
No soy esta piel
Soy el alma que vive dentro»
Pretty Hurts – Beyoncé
«Pretty hurts
Shine the light on whatever’s worse
Perfection is the disease of a nation
Pretty duele
Alumbra lo que sea peor
Trata de arreglar algo
Pero no puedes arreglar lo que no puedes ver
Es el alma la que necesita la cirugía»
Try – Colbie Caillat
«No tienes que esforzarte tanto
No tienes que darlo todo
Solo tienes que levantarte, levantarte, levantarte, levantarte
No tienes que cambiar ni una sola cosa»
Canciones de Bonus que celebran la imagen corporal positiva
La primera vez que recopilé esta lista de canciones fue en 2018, cuando empecé a escribir este blog. Aquí hay un par más que he conseguido recopilar desde entonces. Como dije al principio del post, las canciones que celebran genuinamente una imagen corporal positiva y saludable no fueron fáciles de encontrar, así que si tienes una propia, por favor compártela en los comentarios abajo. 😊
Hunger – Florence & The Machine
Florence es una mujer increíblemente talentosa e impresionantemente hermosa. Soy un gran fan. Tuve la suerte de verla en el festival de música Skookum hace un par de años. Una cosa que me hizo enamorarme más de Florence fue que claramente no llevaba nada de maquillaje en el escenario. Casi flotaba como un hada, descalza con un precioso vestido rosa que me encantaría tener.
Hunger es una canción en la que Florence habla de su lucha contra la anorexia. Es una canción poderosa con la que muchas mujeres de todo el mundo pueden identificarse, independientemente del tipo de «hambre» con el que luchen. No estoy seguro de cómo esta canción no entró en mi radar cuando escribí por primera vez este artículo, ya que salió casi al mismo tiempo, pero aquí está.
«Dime lo que necesitas, oh, nena te ves tan libre
La forma en que usas tu cuerpo, nena, ven y trabájalo para mí
No dejes que te depriman, you’re the best thing I’ve ever seen
We never found the answer but we knew one thingWe all have a hunger (we all have a hunger)»
Strip by Little Mix feat. Sharaya J
Esta canción que celebra una imagen corporal positiva fue sugerida por uno de nuestros lectores, Jordan. De nuevo, gracias por compartirla Jordan. La letra de la canción es un gran mensaje para las mujeres de todo el mundo. Sin embargo, me gustaría que las cantantes del vídeo no llevaran maquillaje. Sus looks «sin maquillaje» siguen siendo obviamente maquillados. Aunque no tengo ningún problema en llevar maquillaje para sentirse guapa, estaría bien, teniendo en cuenta la premisa de la canción, verlas sin él.
«Quítame todo el maquillaje porque me encanta lo que hay debajo de él
Quita todas tus palabras, no des un, «uh», lo he superado
Mueve todo este peso, sí, you know I love all of this
Finally love me naked, sexiest when I’m confident»
Flap Flap by Magdalena Grace
Esta canción de imagen corporal positiva es muy divertida. Fue compartida por uno de nuestros lectores. Me ha gustado mucho ver el vídeo. Parece que se divirtieron mucho haciéndola. Es alegre y divertida. Gracias por compartir esto Jennifer 😊.
«La gente se fija en los botines de las chicas, son mis colgajos los que me hacen una monada puede que se caigan con el tiempo, también lo hará mi culo y también mis muslos. Pero cuando odiamos nuestro cuerpo por dentro muere, así que sé tu propia bandera, ondea con orgullo, Aleteando al viento ¿cómo puedes ser libre?
Vuela conmigo.
Porque soy como un pájaro que tiene alas, meneo una riñonera y dejo que mis brazos canten, van FLAP FLAP, FLAP FLAP»
Recursos adicionales sobre el cuerpo positivo
¿Buscas más ayuda para desarrollar una imagen corporal positiva? No es un camino fácil, pero es alcanzable con la mentalidad correcta, no importa cuál sea tu lucha personal por la imagen corporal. Lee estas publicaciones adicionales del blog Your Happiness Quest para obtener más ayuda para celebrar tu cuerpo.
- Positividad corporal en el yoga con sugerencias para el diario
- 7 charlas TED sobre la positividad corporal con sugerencias para el diario
- Cómo amar más tu cuerpo en 7 días
- Semanas de positividad corporal 1 & 2 programas de entrenador (¡por mí!) en la aplicación Journey
Recurso de bonificación sobre la imagen corporal positiva:
El equipo de Freederm UK ha estado muy ocupado elaborando una guía completa para que los padres ayuden a sus hijos adolescentes a desarrollar una imagen corporal positiva. Esta guía incluye consejos prácticos sobre cómo hablar con los adolescentes sobre la imagen corporal, cómo entender las señales de alarma y consejos para desarrollar una imagen corporal positiva. Si tienes hijos adolescentes o casi adolescentes este es un gran recurso para leer.
- Imagen corporal y autoestima de los adolescentes. Una guía práctica para padres.
¿Cuáles son tus canciones favoritas que celebran la imagen corporal positiva? Me encantaría saberlo. Comenta abajo y las añadiré a la lista de reproducción de Spotify.
