1. Reduce tu masa grasa
Como hemos mencionado, los diferentes tipos de grasa que puedes llevar en tu cuerpo juegan un gran papel en la composición corporal. Para mejorar drásticamente la composición corporal, un buen lugar para empezar es con la grasa. La reducción de la masa grasa es buena por varias razones: le ayuda a ser más pequeño, pone menos tensión en su cuerpo y en sus órganos internos, y construye músculo. Para reducir la masa grasa, puedes empezar con la dieta y el ejercicio. Los ejercicios para la pérdida de grasa suelen depender del lugar en el que se encuentre la grasa. Si usted es como la mayoría de la gente, la sección media es su sección problemática, por lo que es importante centrar su atención allí. Algunos ejercicios para la pérdida de grasa incluyen:
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Entrenamiento con pesas
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Salidas
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Ejercicios a intervalos (En una cinta de correr, etc)
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Entrenamiento de fuerza
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Yoga
En cuanto a la dieta, concéntrese en aumentar las proteínas magras como las aves de corral, los huevos, el marisco, el tofu y las legumbres. También aumente en gran medida su ingesta de frutas y verduras, consumiendo entre 5 y 9 porciones de ambos diariamente.
Aumente su masa corporal magra
Aumentar la masa corporal magra significa tonificar y construir músculo magro en todo su cuerpo. Aquí es donde normalmente se ve el vientre plano, los brazos y las piernas tonificadas, y una espalda fuerte. Para aumentar la masa corporal magra, usted querrá participar en ciertos ejercicios. Algunos incluyen:
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Ejercicios basados en el cardio como correr o trotar
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Ciclismo
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Natación
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Aeróbicos
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Entrenamiento de fuerza (Pilates, levantamiento de pesas, estiramientos)
Una gran parte del aumento de su masa corporal magra es mantenerla. Esto significa que debe hacer un seguimiento constante de su progreso y tomar nota de su porcentaje de grasa corporal a medida que avanza. No querrá retroceder y ni siquiera saberlo. Realice un seguimiento tomando mediciones semanales, fotos diarias o una evaluación personal (a la vista, al tacto, etc.). Además de esto, asegúrate de que duermes al menos 9 horas cada noche, asegúrate de gestionar tu estrés a través de ejercicios de mindfulness y similares, y tómate tiempo para relajarte cuando puedas.
Mejora tu dieta y diseña un plan de salud
Ya hemos hablado un poco sobre cómo mejorar la dieta y qué alimentos consumir, pero puedes ir un paso más allá con la ayuda del test de ADN de DexaFit. Este test evalúa tu disposición genética hacia ciertas enfermedades y dolencias crónicas para que puedas reducir tu riesgo y potencialmente evitarlas, te devuelve datos sobre necesidades corporales específicas como vitaminas, suplementos y elecciones dietéticas primordiales, e incluso te ayuda a entender cómo responde tu cuerpo a ciertos tipos de ejercicios. Además de esto, un test de fitness por ADN viene con una guía de entrenamiento y nutrición personalizada para que sepas que estás obteniendo los resultados adecuados para ti y sólo para ti. Este es un gran paso hacia la creación de un plan de salud y el cambio de su dieta, ya que le ayuda a encontrar un plan que no es sólo otra moda genérica, pero algo demostrado que funciona para usted y su cuerpo.