Por Emma Stessman
La hinchazón puede ocurrir por una variedad de razones. Tal vez usted tomó un vuelo largo y se olvidó de moverse, o comió demasiados bocadillos salados durante la noche de cine. Sea cual sea la causa, cuando los incómodos síntomas de la hinchazón atacan, quieres deshacerte de ellos. Rápido.
La buena noticia es que se puede. Y el movimiento es una forma súper efectiva de hacerlo. Afortunadamente, no estamos hablando de HIIT o cardio (probablemente lo último que quieres hacer con un vientre hinchado). Los estiramientos sencillos y los movimientos básicos de Pilates pueden ayudar a aliviar el agua y los gases acumulados que causan la hinchazón, dice Elaine Hayes, fundadora de MNTSTUDIO, una cadena de estudios de Pilates y barre con sede en la Bahía.
«Mover el cuerpo ayuda a aumentar el flujo sanguíneo y a estimular el sistema linfático, que ayuda al cuerpo a drenar el exceso de líquido», dice Hayes, señalando que el Pilates, en particular, implica una gran cantidad de torsiones y la participación del núcleo, que puede expulsar el aire.
El uso de técnicas de respiración adecuadas también puede ser una excelente manera de encontrar alivio. «Los abdominales están conectados al diafragma», dice Hayes. «Así que cuando se respira correctamente, se envía más sangre a la región abdominal, que luego ayudará a aliviar cualquier molestia en la zona.»
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Prueba este rápido consejo para deshincharte: Siéntate con la espalda recta y coloca tus manos en la parte exterior de tu caja torácica. Inhala mucho por la nariz, tratando de respirar en la parte posterior de la caja torácica; quieres ser capaz de sentir tus dedos separados, dice Hayes. Al exhalar, siente que el ombligo baja hacia la columna vertebral y que las costillas se juntan. Continúa con esta respiración rítmica durante dos o tres minutos. Esto se llama respiración de Pilates.
Si tienes un poco más de tiempo y buscas alivio después de una gran comida o antes de un evento importante, coge tu esterilla de yoga y fluye a través de este régimen de 5 minutos contra la hinchazón elaborado por Hayes. Cada movimiento está diseñado para estimular el sistema linfático, aumentar el flujo sanguíneo y liberar el aire y el agua acumulados, para que puedas sentirte como tu mejor yo desinflamado.
4 Ejercicios para aliviar la hinchazón del vientre
Roll Over
Comienza tumbado sobre la espalda, con los brazos a los lados y las piernas levantadas hacia el techo. Los pies deben estar colocados en una V de Pilates (los talones se tocan, los dedos de los pies se separan). Inspira profundamente, bajando ligeramente las piernas. Exhala, levantando la pelvis y girando las piernas hacia arriba, de forma que los muslos queden por encima de la cara y los pies apunten hacia la pared de detrás. Mantén los brazos pegados a los lados. Inhala de nuevo y abre las piernas para que cada pie toque un lado de la esterilla. Exhala y rueda lentamente hacia abajo, tocando el suelo con una vértebra cada vez. Cuando el coxis toque el suelo, vuelve a colocar las piernas en la posición inicial. Repita el ejercicio de 8 a 10 veces.
Twist
Comience en posición sentada, con las piernas extendidas hacia delante y los tobillos flexionados. Extiende ambos brazos hacia los lados en posición de T. Inhale profundamente, luego exhale y gire hacia la izquierda. Mantenga las caderas completamente cuadradas, girando sólo desde la cintura. (Una buena manera de comprobar su forma es mantener los pies uno al lado del otro. Si estás girando desde las caderas, tus pies se separarán). Cuando llegue a un giro completo, pulse dos veces. Inhala de vuelta al centro y repite en el otro lado. Haz un total de 10 repeticiones (5 de cada lado).
Natación
Túmbate en tu esterilla, boca abajo, con la frente tocando el suelo. Extiende los brazos por delante y las piernas por detrás. Presiona el pubis contra el suelo para anclar la pelvis. Levanta el pecho, los brazos y las piernas de forma que estés en posición de «superhombre». Agita tus extremidades, mientras controlas tu respiración; inhala durante cinco cuentas y exhala durante cinco cuentas. Continúe bombeando los brazos y las piernas durante un total de 5 a 7 respiraciones controladas.
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Los cien
Túmbate boca arriba con las piernas levantadas y dobladas por las rodillas, en posición de mesa. Extiende los brazos hacia el techo. Inhale y luego exhale, curvando la cabeza, el cuello y los hombros hacia arriba, moviendo los brazos a los lados para que queden suspendidos sobre el suelo. Mantén las piernas en la mesa, o extiéndelas delante de ti. Aprieta la parte inferior de la espalda contra la esterilla, para que no quede ningún espacio vacío. Empieza a respirar rítmicamente, inhalando durante cinco cuentas y exhalando durante cinco. Mientras cuentas, bombea los brazos hacia arriba y hacia abajo al ritmo de la respiración, sin dejar que los brazos toquen el suelo. Repite esto 10 veces.
(Fotos: y Elaine Hayes)