En un mal día, las personas sin depresión suelen decir: «Sólo me siento mal» o «Hoy estoy un poco deprimido». Una persona con depresión se siente así todos los días. Para ellos, no se trata simplemente de una tristeza temporal, sino de una batalla continua para encontrar la alegría en su vida diaria.
Lo bueno de la depresión, como de cualquier enfermedad mental, es que hay formas de manejar incluso los peores días. Es posible que te sientas vacío y que el mundo parezca sombrío, pero poner en práctica ciertas estrategias de afrontamiento puede disminuir los efectos persistentes de la depresión.
A continuación te presentamos nuestra lista de 5 habilidades de afrontamiento para la depresión. Recuerde, estas habilidades no son curas instantáneas para su depresión. Piense en ellas, en cambio, como habilidades de práctica permanente. Mejorarán su estado de ánimo cuanto más las utilice. No rehúse incorporarlas a su vida de forma regular.
Comience (y manténgase) activo
El cansancio abrumador y la falta de motivación son dos síntomas depresivos clave que nos impiden disfrutar de nuestras actividades favoritas. Optar por hacer ejercicio, aunque pueda resultar difícil al principio, es más beneficioso para nuestra salud mental que simplemente quedarse estancado.
Empiece por poco. Incluso 10 minutos de ejercicio pueden elevar su estado de ánimo durante dos horas. Aumente los incrementos gradualmente.
Una vez que haya empezado a disfrutar de su ejercicio, siga con él. Si 10 minutos al día durante una semana le hacen sentirse renovado, siga así. No se trata de cuánto haces en cada intervalo, sino de mantener un horario. Sólo así mejorará tu estado de ánimo, y tu espíritu.
Abraza tu religión
¿En qué crees? Una investigación del National Center for Biotechnology Information (NCBI) sobre los estilos de afrontamiento de los pacientes paquistaníes descubrió que la mayoría de los pacientes utilizaban el afrontamiento religioso para manejar la depresión. Creer en algo es el pegamento que nos mantiene unidos y puede darnos el poder de seguir adelante durante los momentos difíciles.
Sin una creencia fuerte, tendemos a perder la esperanza en nuestro futuro. Nos perdemos en el barullo de las malas experiencias sin darnos cuenta del propósito de esas experiencias. Sólo mirando a través de la lente de la fe podemos alcanzar la comprensión divina.
Elige creer si algo, no importa lo que sea. Si no hay nada más, cree que puedes superar la depresión.
Consume una dieta equilibrada
Lo escuchamos todo el tiempo de nuestro médico, pero una dieta saludable puede ser un componente crítico de un estilo de vida libre de depresión. Aun así, optar por sacar del menú todo lo que te gusta puede deprimirte aún más. Como suele ocurrir, coma lo que le gusta con moderación.
Los carbohidratos no son el enemigo, simplemente se consumen demasiado y con demasiada frecuencia. Pruebe a sustituir un trozo de pan blanco por uno bajo en carbohidratos o rico en fibra de vez en cuando. O cambia una guarnición de patatas fritas por brócoli rico en vitamina C. Las frutas poseen azúcares saludables, así que ponga una manzana en un cacahuete en lugar de buscar ese bocadillo de mantequilla de cacahuete de chocolate.
Aprenda una nueva receta. Experimente con las especias. Pruebe un plato internacional. Haga que la hora de la cena vuelva a ser emocionante, para su cuerpo y su mente.
4. Dé un paso hacia su objetivo
¿Siente que es incapaz de alcanzar sus metas? ¿Esto hace que te quedes en la cama y te digas que nunca conseguirás lo que quieres? Un pensamiento pasivo como este nos hace creer que no tenemos control sobre nuestra vida. Una mente que dice «puedo» nos enciende y nos empuja hacia adelante mientras que una mente que dice «no puedo» se rinde a sí misma incluso antes de intentarlo.
¿Qué es una cosa que puedes hacer hoy para lograr tus objetivos? ¿Empezar una página web? ¿Escribir un tweet? ¿Leer un artículo? ¿Preguntar a un amigo? El mero hecho de tender la mano de alguna manera, ya sea para pedir ayuda o conocimiento, nos hace avanzar hacia las cosas que queremos. Da pequeños pasos. Con el tiempo, esos pasos se suman. Una vez que lo hagan, descubrirá que está más cerca de sus objetivos de lo que cree.
Use múltiples caminos
Los cambios positivos en la vida de uno nunca se hacen de forma aislada. Se necesita una combinación de elecciones sostenidas durante un período de tiempo que resulte más eficaz. Según healthyplace.com, hay seis caminos distintos que se pueden tomar para lograr una vida sin depresión:
- El camino de los pensamientos y las acciones
- El camino de la biología
- El camino de las relaciones
- El camino del estilo de vida
- El camino espiritual
- El camino de la atención plena
Normalmente, tomamos un camino para llegar a nuestro destino. Cuando se trata de la depresión, navegar por estos caminos juntos nos lleva a la restauración. Tenemos que analizar y cambiar nuestro pensamiento negativo, conocer nuestras necesidades biológicas, entablar relaciones significativas con los demás, equilibrar nuestras tareas diarias sin dejar de hacer las cosas que nos gustan, conectar con nuestro ser interior y permanecer presentes en el momento. Puede sonar abrumador, pero la integración, no el aislamiento es lo que nos hace verdaderamente libres de la depresión.
Si usted sufre de depresión, Real Life Counseling puede ayudarle a volver a la pista. Nuestros consejeros proporcionan estrategias inventivas y estímulo para que pueda alcanzar sus objetivos y superar sus síntomas depresivos. Póngase en contacto con nosotros hoy!