No hay nada peor que pasar meses preparándose para una carrera o un partido sólo para fracasar en el gran día. No esforzarse lo suficiente podría ser la causa, pero si se encuentra esprintando hasta el agotamiento o levantando peso al límite todos los días, definitivamente no es el caso. Para muchos atletas, el sobreentrenamiento es un problema común que se produce por hacer demasiado ejercicio y no permitir una recuperación adecuada. Una vez que se sobreentrena, los esfuerzos duros continuados conducirán a una disminución del rendimiento.
Y casi todo el mundo está en riesgo: Desde los corredores ocasionales hasta los culturistas profesionales pueden encontrarse en esta situación. Un artículo de la revista Boston Magazine informó de que los síntomas pueden ir desde un mayor riesgo de lesiones hasta problemas gastrointestinales, que pueden causar estragos en su cuerpo, así como en su estado emocional. Cuando tu rutina de entrenamiento se estropea, sigue estos consejos para mejorar y evitar que vuelva a suceder.
Fuente: iStockTómate un descanso
Desgraciadamente, un gran evento es a menudo la forma en que los atletas descubren que han estado trabajando demasiado sus cuerpos. Puede ser tentador volver al gimnasio, pero eso es lo peor que se puede hacer. Si el problema es el sobreentrenamiento, más ejercicio sólo avivará las llamas.
La única opción real es tomarse un tiempo de descanso. WebMD escribe: «El tratamiento para el sobreentrenamiento requiere que se reduzca el entrenamiento o se detenga por completo durante 1 o 2 semanas». En algunos casos, puede ser necesario más de un mes para recuperarse completamente. Desgraciadamente, no hay reglas fijas. Una revisión del síndrome de sobreentrenamiento realizada por el British Journal of Sports Medicine explica que los casos deben evaluarse de forma individual para determinar exactamente cuánto descanso se necesita. Lo mejor es pecar de precavido, porque más descanso no va a hacer daño.
Fuente: ThinkstockConsidera el entrenamiento cruzado
No importa el deporte que elijas, el exceso de cualquier actividad puede llevar a exagerar. Runner’s World recomienda el entrenamiento cruzado para los que les gusta salir a correr. Trabaja diferentes grupos musculares y ayuda a prevenir las lesiones por sobrecarga. Además, ofrece una forma de agitar mentalmente la rutina habitual. Esto no sólo se aplica a los corredores. Shape sugiere cambiar las cosas de vez en cuando para aquellos que recurren al ciclismo para sudar.
Si detesta absolutamente la idea de saltarse su entrenamiento favorito, sólo asegúrese de disminuir la intensidad de vez en cuando. No todos los días son una carrera, después de todo.
Fuente: ThinkstockDuerme lo suficiente
Dormir lo suficiente es algo en lo que la mayoría de nosotros debemos trabajar. Según Gallup, alrededor del 40% de los estadounidenses no duermen lo suficiente con regularidad. No sólo es difícil tratar de mantenerse despierto en la oficina, sino que también tiene implicaciones para el ejercicio.
Un estudio realizado en la Universidad de Stanford descubrió que el rendimiento en el baloncesto tenía un impacto positivo al obtener una cantidad adecuada de sueño. Men’s Fitness explica que descansar mucho es fundamental para reparar el tejido muscular y recomienda dormir entre siete y nueve horas por noche.
Fuente: iStockCome bien
Una buena nutrición es una de las mejores formas de optimizar el rendimiento deportivo. Eso significa comer alimentos saludables y asegurarse de obtener suficientes calorías. Un artículo de Outside Online explicaba que no ingerir una cantidad suficiente de alimentos puede provocar un aumento de peso, por lo que la clave está en cargar con alimentos buenos para ti.
Además de productos frescos, FitDay recomienda la proteína de suero, la quinoa y el pollo a la parrilla. La mayoría de los atletas conocen la importancia de los carbohidratos para obtener energía, pero la quinoa también tiene el beneficio añadido de la fibra y la proteína.
Fuente: iStockIncorpora días de descanso regulares y otras actividades
Quizás el consejo más importante, y el más frustrante, es incluir días de descanso regulares en tu régimen de ejercicio. Women’s Health informó de la importancia de tomarse uno o dos días de descanso a la semana para que el cuerpo tenga tiempo suficiente para repararse. Men’s Journal sugiere que te tomes un descanso completo de tu actividad preferida de vez en cuando y pruebes algo nuevo y divertido, como patinar. Cuando vuelvas a correr (o a jugar al baloncesto o al ciclismo), estarás con más energía y mentalmente preparado. También te divertirás mucho más.
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