La Fundación para la Artritis nos dice que 27 millones de estadounidenses padecen osteoartritis, y que es la afección más común de las articulaciones. Si tiene osteoartritis, no hace falta que le hablemos de la rigidez y las molestias, ni que citemos la pérdida de movilidad. Si está empezando a sentir rigidez en las articulaciones, preste atención a estas 7 formas de proteger sus articulaciones y prevenir la artrosis.
Lo que no puede hacer
Empecemos por decirle lo que no puede hacer para prevenir la artrosis. No puede detener el reloj y no puede cambiar sus antecedentes familiares. También es bastante difícil cambiar el sexo.
La edad, el sexo y los antecedentes familiares influyen en los factores de riesgo de desarrollar artrosis. A medida que envejecemos, nuestras articulaciones sufren un desgaste natural que suele provocar bastante rigidez y dolor a medida que el cartílago se rompe. Si los miembros de su familia han padecido osteoartritis, usted tiene un mayor riesgo de desarrollarla. Además, parece que hay más mujeres que padecen osteoartritis a medida que envejecen. Ahora que sabe lo que no puede controlar, veamos lo que puede cambiar.
Manténgase activo
Cuidado con las patatas fritas, le estamos hablando a usted.
Muévase, corra, camine, monte en bicicleta y realice cualquier tipo de movimiento o ejercicio que le ayude a proteger sus articulaciones y a prevenir la osteoartritis. No importa lo serio que sea el ejercicio, siempre que se mantenga en movimiento.
Incluso si debe estar sentado en un escritorio todo el día en el trabajo, tome descansos y muévase cada hora aproximadamente. Estar sentado en la misma posición durante demasiado tiempo fomentará la rigidez de las articulaciones.
Sea inteligente a la hora de limpiar la casa y cocinar
Compre un abrelatas «novedoso» si aún no tiene uno para salvar esas articulaciones. Seleccionar productos específicos, como limpiadores sin frotar para la bañera y el inodoro, y un eliminador de moho en spray, hace maravillas al tiempo que le ahorra pasar el trapo. Busque otros utensilios de limpieza que le ayuden a evitar tener que agacharse e inclinarse.
Mantenga un peso saludable
Cargar con demasiados kilos provoca una tensión innecesaria en las articulaciones y es uno de los mayores factores de riesgo para desarrollar OA. Pierde algo de peso y verás cómo se reduce tu dolor.
Controlar el azúcar en sangre
Los niveles elevados de glucosa pueden provocar rigidez en las articulaciones y desencadenar inflamación, lo que aumenta la pérdida de cartílago. Mantener la diabetes bajo control puede ayudar a prevenir la osteoartritis.
Descansar y mantener el equilibrio
El ejercicio es estupendo para prevenir la osteoartritis, pero el uso excesivo de las articulaciones también puede desgastar el cartílago. Si una articulación concreta se hincha o empieza a doler, dale un descanso. Permitir que una articulación lesionada se cure adecuadamente es clave para prevenir problemas articulares en el futuro.
Hable con Madison Medical Associates sobre su trabajo
Si tiene un trabajo que requiere levantar, girar, arrodillarse o cualquier cosa que ejerza una presión constante sobre sus articulaciones, hable con un profesional sobre las formas de reducir el riesgo de desarrollar OA.
Siga una dieta equilibrada
Sabe lo que hay que hacer y lo ha oído antes, pero no está de más repetirlo. La vitamina C, las frutas y verduras, los ácidos grasos Omega 3, los cereales integrales, las carnes magras y los aceites saludables deben formar parte de su menú habitual.
Tome el control de lo que pueda para proteger sus articulaciones y prevenir la artrosis. Esta pequeña inversión de su tiempo y atención ahora valdrá un gran alivio para sus articulaciones más adelante.
Pida una cita con Madison Medical Associates para obtener más sugerencias para prevenir la OA llamando al (256) 325-1160.