Ha llegado el momento de dar una patada a la Coca-Cola Light y a otros refrescos. Aquí hay ocho fragmentos de información que encontré durante mi investigación y que pueden ayudarte a pensar dos veces antes de dirigirte a la fuente de soda.
En este artículo
Riesgos de la soda dietética para la salud
1. Aumento de peso
Algunos dicen que el refresco de dieta puede realmente hacerte engordar, porque te hace desear el azúcar.
El otro pensamiento es que el refresco de dieta es consumido por personas que tratan de reducir el peso o tienen hábitos alimenticios cuestionables. Puede que sean más propensos a emparejar una Coca-Cola Light como ahorro de calorías junto con un Big Mac y unas patatas fritas grandes.
2. Los edulcorantes artificiales engañan al cerebro
Los refrescos dietéticos como la Coca-Cola Light pueden inhibir las células cerebrales que te hacen sentir lleno. Cuando nuestras papilas gustativas perciben el dulzor, incluso del azúcar artificial, el cuerpo espera que se consuma simultáneamente algo sustancioso y calórico.
Si esa inyección de calorías no se produce, podríamos comer en exceso porque nuestro cuerpo lo está esperando.
3. Un mayor riesgo de sufrir un ictus o un infarto de miocardio
Un estudio que siguió a 2.500 neoyorquinos durante nueve o más años mostró un riesgo un 61% mayor de sufrir eventos vasculares en las personas que bebían refrescos dietéticos a diario.
Se cree que el colorante de caramelo podría ser el culpable. Estos resultados fueron presentados por los investigadores en la Conferencia Internacional sobre Accidentes Cerebrovasculares de la Asociación Americana de Accidentes Cerebrovasculares en Los Ángeles.
4. Los refrescos dietéticos pueden causar daños en los riñones
Los participantes en el estudio que bebían dos o más refrescos dietéticos al día tenían un 30% menos de capacidad de filtrado de la sangre de los riñones que los que bebían refrescos normales u otras bebidas.
5. Riesgo de dañar el esmalte de los dientes
Este post se inspiró en realidad en una conversación sobre caries en la sección de comentarios de mi post sobre beber agua tibia con limón por la mañana.
Los refrescos son duros para el esmalte dental. La gaseosa regular tiene tanto azúcar como ácido, mientras que la gaseosa dietética tiene ácido que puede dañar los dientes.
Comprueba tu gaseosa para ver si tiene ácido fosfórico o ácido cítrico. Este último está presente en las bebidas que no son de cola y es mucho más dañino.
Mi antiguo dentista en La Jolla, el Dr. Chris Wood, me dijo que cuando se bebe un refresco de lata, hay que mantener el refresco en la boca durante un poco más de tiempo antes de tragarlo.
Una pajita puede ayudar a mantener el ácido alejado de los dientes, si tiene que beberlo. Hay algunos enlaces a fabricantes de pajitas de cristal en la sección de comentarios del post sobre el agua con limón (enlace anterior).
6. Los refrescos dietéticos como la Coca-Cola Light pueden conducir a la pérdida de hueso
El ácido fosfórico también hace que el calcio sea excretado de su cuerpo a un ritmo más rápido de lo normal. Como resultado, sus huesos tienen que donar calcio del cuerpo para mantenerse al día con la demanda.
Además, si está bebiendo refrescos dietéticos en lugar de bebidas y aperitivos ricos en calcio, también está privando a su cuerpo del calcio que tanto necesita. Muchas personas hacen esto para reducir las calorías como parte de un programa de pérdida de peso.
7. Posibles riesgos del aspartamo
La FDA dice que el aspartamo es seguro en dosis de 50 miligramos por kilo de peso corporal. Básicamente, para un adulto de 165 libras, eso es aproximadamente 21 refrescos dietéticos.
Hubo un estudio que mostró un aumento del cáncer en ratas a las que se les dio una dosis alta de aspartamo. Leí que esto fue en el vecindario de 8 a más de 2000 latas de refresco de dieta por día, que es obviamente excesivo, pero vale la pena considerar.
Preguntas frecuentes sobre el consumo de refrescos de dieta
¿Los refrescos de dieta te deshidratan?
Sí, beber refrescos dietéticos puede deshidratarte ligeramente si contienen cafeína. La cafeína es un diurético suave que aumenta la producción de orina del cuerpo. Por lo tanto, la forma de evitar cualquier riesgo de deshidratación debido al consumo de bebidas con cafeína es beber más agua. La cafeína es un diurético, lo que significa que aumenta la producción de orina.
¿Es la Coca-Cola Light un diurético?
Este mito de que los refrescos dietéticos como la Coca-Cola Light conducen a la deshidratación fue desmentido recientemente. Una lata de Coca-Cola Light tiene 46 mg de cafeína. Los consumidores habituales de refrescos dietéticos no experimentaron efectos diuréticos en el estudio. Necesitarías consumir entre 250 y 400 mg para experimentar un efecto diurético.
¿Los refrescos de dieta son hidratantes?
Los refrescos dietéticos están hechos en su mayoría de agua por lo que se consideran hidratantes. Ahora que la ciencia demostró que no tienen un impacto diurético en los bebedores habituales de refrescos, son una fuente oculta de agua. Sin embargo, es mejor tomar un vaso de agua teniendo en cuenta los otros riesgos para la salud asociados a los refrescos.
¿Qué tan mala es la Coca-Cola Light para tu cuerpo?
La Coca-Cola Light y otros refrescos dietéticos pueden ser bajos en calorías, pero tienen efectos secundarios. Se han relacionado con una menor densidad ósea en las mujeres, con el acné, con la obesidad infantil, con la hipertensión arterial y con una serie de otras dolencias que hacen que sea mucho más apetecible recurrir a la leche o al agua.
¿Son los refrescos dietéticos peores que los normales?
Tanto los refrescos de dieta como los normales tienen un valor nutricional nulo. La soda dietética tiene menos o cero calorías que la soda regular, pero su azúcar artificial engaña al cerebro haciéndole creer que va a recibir energía. Por lo tanto, las personas que beben refrescos dietéticos tienden a comer en exceso para alimentar al cuerpo con lo que anhela.
(Asegúrese de consultar los beneficios para la salud del café y los beneficios para la salud del agua de pepino.)
¿Esta información afectará a su consumo de refrescos dietéticos (o regulares)? Si ha reducido su consumo, ¿cómo lo ha hecho?