Cualquiera puede desarrollar varices y arañas vasculares en cualquier momento, pero las mujeres embarazadas son especialmente propensas a ellas. Esto es particularmente cierto si sus madres y abuelas las tuvieron. Aunque no hay una forma segura de prevenirlas, mantener una circulación saludable puede ayudar. Desgraciadamente, como hay toda una persona que depende de tu sangre para prosperar, la circulación puede ralentizarse durante esos nueve meses. Sin embargo, hay algunas cosas que puedes hacer para mejorarla. Por supuesto, consulta siempre con tu médico antes de hacer cualquier cambio importante en tu estilo de vida durante el embarazo.
1. Ejercicio.
Con el permiso de su médico, debe continuar con su rutina de ejercicios durante el embarazo, siempre que no sea extrema. Si no tiene una rutina, aumentar el ejercicio cardiovascular a por lo menos 30 minutos al día puede mejorar su circulación. Salga a caminar o a nadar, ¡así de sencillo!
2. Dale sabor a tu dieta.
Las especias como la pimienta de cayena y el jengibre también pueden ayudar a mejorar el flujo sanguíneo, así que añádelas a tus comidas tanto como puedas tolerar. Sólo tenga cuidado, ya que se sabe que algunos alimentos picantes inducen el parto. Si no quieres añadirlos a tu dieta, considera tomarlos en forma de suplemento.
3. Reciba un masaje semanal.
¿Quieres que tu sangre fluya sin ponerte a trabajar? Hazte un masaje semanal. Esto también puede ayudar a reducir sus niveles de estrés.
4. Evite estar sentado todo el día.
Si viajas a menudo o pasas largos días en un escritorio en el trabajo, estar sentada durante largos períodos puede disminuir la circulación, incluso si no estás embarazada. Si está sentada durante más de una hora, intente tomarse un descanso, caminar y estirarse. Por otra parte, si estás de pie todo el día en el trabajo, descansa durante 5 minutos cada hora.
5. Evita la ropa ajustada.
Puede ser tentador presumir de que aún puedes entrar en esos vaqueros que no son de maternidad, pero la ropa ajustada puede restringir el flujo sanguíneo en tu cuerpo. Opta por maxivestidos cómodos en lugar de vaqueros ajustados y deja los tacones por sandalias y zapatos planos. Lo mismo ocurre con la ropa interior, las medias e incluso los calcetines.
6. Use medias de compresión.
Las medias de compresión son famosas por mejorar la circulación, y pueden ser especialmente útiles si está en reposo o tiene que estar sentada o de pie durante largos períodos en el trabajo. Hable con su médico sobre si son o no adecuadas para usted. Normalmente puede comprarlas en cualquier farmacia, y muchas tiendas de ropa de maternidad también las venden.
7. Cambie su posición para dormir.
Encontrar una posición cómoda para dormir cuando está embarazada es bastante difícil, pero ¿sabía que algunas de ellas pueden incluso provocar una mala circulación? Lo ideal es dormir sobre el lado izquierdo para aumentar y ayudar al flujo sanguíneo. También ayuda a prevenir la hinchazón. Hay muchos cojines y almohadas en el mercado destinados a ayudar a las mujeres embarazadas a dormir bien, así que considera la posibilidad de comprar uno para que puedas dormir sobre tu lado izquierdo con facilidad.
8. Estirarse.
A veces, todo lo que se necesita es un poco de estiramiento para ayudar a que su sangre fluya en la dirección correcta. Busca tutoriales de yoga o de estiramientos para embarazadas, y considera la posibilidad de convertirlo en parte de tu rutina diaria.