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Ya sea por el cansancio matutino, por ese bajón de motivación después del trabajo o simplemente por querer pasar al siguiente nivel; a veces necesitas un empujón mental y físico adicional para realizar un gran entrenamiento.
El café, las bebidas energéticas y las fórmulas pre-entrenamiento son las principales opciones a las que la gente recurre para obtener ese impulso extra de energía, pero estas tres opciones no son iguales. Hoy nos centraremos en las principales diferencias entre estos productos, para darle una mejor idea de lo que debe tomar para moler ese entrenamiento.
Pre-entrenamiento Boost: Café
Con los efectos estimulantes de la cafeína, la mayoría de la gente sabe que su cuerpo recibe una sacudida de energía después de una taza de Joe de la mañana.
En los deportes anaeróbicos (como el levantamiento de pesas) sin embargo, la cafeína ejerce sus efectos mediante la mejora de la producción de energía, principalmente a través de la inhibición de los receptores de adenosina, lo que resulta en un efecto inhibidor del dolor leve (1).
Una taza de café (que suele contener entre 80 y 100 mg de cafeína) antes de un entrenamiento puede ser todo lo que necesitas para conseguir ese empujón adicional para ejercitarte con más fuerza. Pero el café no es para todo el mundo, ya que la cafeína puede tener efectos perjudiciales sobre la presión arterial y el ritmo cardíaco, y provocar sensaciones de nerviosismo o ansiedad en algunas personas. También tiene propiedades diuréticas, por lo que hay que combinarlo con suficiente agua para no deshidratarse.
Incremento previo al entrenamiento: Bebidas energéticas
Necesitas algo más que una taza de café para empezar tu entrenamiento y te has pasado a las bebidas energéticas como siguiente paso.
Aún repletas de cafeína (normalmente incluso más de la que encontrarás en una taza de café), las bebidas energéticas a menudo proporcionan otros ingredientes que aumentan la energía como las vitaminas B y la taurina. Combinados con la cafeína, estos nutrientes proporcionan un efecto estimulante sinérgico que aumenta la energía y el estado de alerta (2). Desgraciadamente, estos ingredientes añadidos suelen añadirse en cantidades minúsculas, más por motivos de marketing que por un verdadero efecto en el organismo.
Pre-Workout Boost: Suplemento pre-entrenamiento
Un buen suplemento pre-entrenamiento suele contener cafeína, además de una gran cantidad de otros ingredientes que mejoran el entrenamiento cognitivo, como la huperzina, la L-teanina, la β-alanina, el dendrobium nobile, el malato de citrulina y la nitrosigina (3, 4). En comparación con las bebidas energéticas, los niveles de estos ingredientes añadidos suelen ser más altos; por lo tanto, los efectos de estos suplementos no se basan principalmente en los efectos estimulantes de la cafeína.
Ahora bien, muchos productos tendrán diferencias importantes en sus perfiles de ingredientes, pero en general, los suplementos pre-entrenamiento serán el estándar de oro para darle energía extra en comparación con el café y las bebidas energéticas (3). Para aquellos que quieren evitar la cafeína, también hay un montón de pre-entrenamientos sin cafeína que todavía contienen algunos grandes ingredientes para ese impulso adicional.
Individualmente, cada producto ofrece algún beneficio para potenciar su entrenamiento, pero para obtener los mejores resultados, un pre-entrenamiento debe ser su primera opción. A nosotros nos encanta Hard Magnum o SuperNova para aumentar nuestros niveles de energía para un entrenamiento intenso.
¿Cuál es tu combustible preferido para el pre-entrenamiento? Háznoslo saber comentando a continuación, o etiquetándonos en Facebook, Instagram o Twitter con #ReflexNation. Lo mejor empieza aquí!
https://journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2012/08000/Caffeine,_Bebidas_energéticas,_y_fuerza_de_poder.3.aspx
Peacock A, et al. Ingredientes de las bebidas energéticas: Contribución de la cafeína y la taurina a los resultados de rendimiento. Appetite. 2013;64:1.
https://reflexsupplements.com/supplements/pre-workout-supernova-nutrabolics-review/
https://www.hardmagnum.com/product/rocket-science
Supernova