Bíceps más grandes para un press de banca más grande

Dos cosas que todos los tipos en el gimnasio quieren: los bíceps más grandes y el press de banca más grande.

Bueno, lo creas o no, estas dos cosas en realidad se sinergizan muy bien.

Sé lo que estás pensando, «¿Acaso levantas hermano? El press de banca no trabaja los bíceps!»

Pues aguanta el fuego con el hashtag GymFails y guarda tu juicio hasta que hayas leído los hechos.

No es una calle de un solo sentido

En primer lugar, cualquier persona que realmente, realmente ha maximizado en su press de banca probablemente al menos ha sentido que sus bíceps van a trabajar y puedo decir personalmente que me he despertado con DOMS bíceps persiguiendo 1 y 3 rep máximos.

Aunque los bíceps no trabajan directamente en la parte concéntrica (de empuje) del press de banca, se ponen a prueba en la parte excéntrica (de bajada) del movimiento.

Básicamente tus bíceps están haciendo un cambio para asegurarse de que la barra no caiga directamente sobre tu esternón y te rompa algunas costillas.

Así que cuanto más fuertes (y grandes) sean tus bíceps, más control y ritmo constante tendrás bajando el peso antes de dispararlo de nuevo hacia arriba.

Un movimiento de bajada constante es, en mi opinión, una de las claves para un gran press de banca.

Si dejas que la espalda coja impulso y caiga demasiado rápido en la bajada te va a costar volver a subirla.

Así que entrenar tus bíceps te ayudará a ser el dueño de la barra, no la barra el dueño de ti.

Más amortiguación para el empuje

Cuanto más grandes sean tus brazos – tríceps y bíceps – más masa y tejido tendrás para, básicamente, amortiguar el peso.

Esto creará una mayor base para que puedas presionar para empezar.

Pero, además, toda esa masa, particularmente en sus bíceps, creará un efecto de resorte cuando su brazo se flexione en la parte inferior del press de banca.

Esto, de nuevo, va a ayudar a propulsar esa barra de nuevo a la parte superior.

Se ve bien, se siente bien, se realiza bien

Esto no tiene nada que ver con la anatomía, la mecánica ni nada por el estilo, sino simplemente con el entrenamiento de un músculo con el buen objetivo antiguo de verse bien.

Cualquiera que haya llevado a cabo un programa de levantamiento de potencia, incluido yo mismo, probablemente diría que sus ganancias de fuerza fueron grandes, pero su desarrollo de brazos, y tal vez de hombros, fue probablemente decepcionante en el mejor de los casos.

Entonces, ¿por qué no atemperar eso avanzando y entrenando un poco los brazos?

Los bíceps son un grupo muscular pequeño y se pueden entrenar con regularidad porque se recuperan rápidamente.

Además, conseguir un entrenamiento efectivo de bíceps no te quitará mucho ni añadirá mucho tiempo a tu entrenamiento.

Deberías ser capaz de crear una buena cantidad de fatiga en el músculo en cuatro series y eso no va a acabar con tus deadlifts al día siguiente.

Puedes ir y hacer 8 Hour Arms o cualquier entrenamiento de brazo de alto volumen loco que esté de moda si quieres, pero el hecho es que la flexión del brazo es la flexión del brazo es la flexión del brazo.

Sea cual sea la forma que elijas para hacerlo, simplemente haz rizos con algo de peso dos o tres veces a la semana y observa cómo crecen tus brazos

Simplicidad

Así que eso es todo.

Brazos más grandes Y un banco más grande – es posible.

Recuerda que no hay ejercicios de bíceps «secretos».

Hacer un curl de bíceps detrás de la cabeza, con agarre inverso, con un cuarto de giro, colgando no es más efectivo que un clásico curl EZ o con mancuernas.

Sí hay matices entre ciertos ejercicios pero si estás persiguiendo algunos objetivos de fuerza y buscas agregar tamaño a tus brazos, apégate a lo básico y trabaja tu trasero.

Te toca a ti

¿Cuáles son tus consejos para conseguir un banco más grande?

¿O unos brazos más grandes?

¿O ambos?

Dinos en la sección de comentarios, y luego ve a coger una barra y ponte a trabajar.