¿Sabes que hay suplementos que te ayudan a maximizar los beneficios de tu tiempo en el gimnasio incluso antes de entrar por la puerta? Para ayudarte, hemos analizado los beneficios de los preentrenamientos y cómo elegir el mejor para tus objetivos. También hemos investigado un poco sobre el mejor momento para tomar un pre-entrenamiento.
Si estás buscando aumentar tu rendimiento durante tus entrenamientos y ver mayores cambios en tu cuerpo con el tiempo, el uso de suplementos pre-entrenamiento podría ayudar a darte el impulso extra que necesitas.
En este artículo, encontrarás:
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¿Qué es el pre-entrenamiento?
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La cafeína
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Otros suplementos en un preentrenamiento
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Cuándo tomar
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Efectos secundarios
¿Qué es el preentrenamiento?
Un pre-entrenamiento es una forma de aumentar tu energía y optimizar el rendimiento durante tu entrenamiento. Suele presentarse como un suplemento en polvo que se mezcla con agua. Los suplementos pre-entrenamiento suelen contener combinaciones de ingredientes, lo que los convierte en una alternativa fácil para tomar varios suplementos diferentes antes de ir al gimnasio.
Aunque cada marca elige sus propios ingredientes, los batidos pre-entrenamiento suelen estar compuestos por cafeína, vitaminas, creatina y otros ingredientes diversos para aumentar la energía y la fuerza.1
El beneficio es un aumento del rendimiento durante el ejercicio anaeróbico (como el levantamiento de pesas) o el ejercicio de resistencia (como el cardio) al dar un impulso de energía y retrasar la fatiga.2 Aunque los ingredientes de los pre-entrenamientos pueden variar, todos tienen como objetivo maximizar los resultados de su entrenamiento.
¿Cómo funcionan los pre-entrenamientos?
Los pre-entrenamientos funcionan al proporcionarle diferentes nutrientes que mejorarán su rendimiento en el ejercicio. Esto puede ser a través de ingredientes como la cafeína que puede mejorar su tiempo a la fatiga durante un entrenamiento. Otros ingredientes como la beta alanina y las vitaminas también pueden añadirse para mejorar tu rendimiento ayudándote a sentirte con energía y bien alimentado para tu entrenamiento.
Por esta razón, un pre-entrenamiento se suele tomar antes de un entrenamiento con el fin de aumentar el rendimiento mientras se entrena.
¿Cuáles son los beneficios?
Si es la primera vez que se entrena y necesita un impulso de energía, o ha estado entrenando durante un tiempo y siente que su progreso se ha estancado, entonces este batido podría ser beneficioso para usted. Los beneficios de los pre-entrenamientos están relacionados con el aumento del rendimiento y la fuerza.
Los estudios han demostrado aumentos a corto plazo en la masa corporal magra y la fuerza de la parte inferior del cuerpo cuando se toma un suplemento pre-entrenamiento de forma consistente.2 A menudo, la combinación de efectos de los ingredientes es mayor que tomar un suplemento por sí solo.2
Cafeína
La cafeína es uno de los ingredientes más comunes que se encuentran en los batidos pre-entrenamiento, que ha demostrado mejorar la potencia y la resistencia muscular, sin aumentar la sensación de dureza de la actividad (el índice de esfuerzo percibido).3,4 En otras palabras, usted es capaz de lograr más en su entrenamiento sin sentir que se está esforzando más.
Funciona dilatando (ensanchando) sus vasos sanguíneos, lo que aumenta el flujo de sangre a sus músculos.3 La cafeína también puede ayudar a mejorar la potencia cerebral (cognición) a corto plazo, lo que facilita la concentración en los músculos que estás trabajando.5
Otros suplementos que se encuentran en los pre-entrenamientos
Vitamina B
Otra categoría de los ingredientes comunes que se encuentran en los pre-entrenamientos son las vitaminas B como la niacina y la vitamina B12. Estas vitaminas juegan un papel clave en el metabolismo y la energía.6 También pueden contener creatina, una ayuda ergogénica (de construcción) común, que aumenta el rendimiento en el ejercicio de corta duración y alta intensidad, y también ayuda con las ganancias de masa muscular cuando se toma de forma consistente.7
Beta Alanina y L-Citrulina
Algunas fórmulas pre-entrenamiento también pueden contener beta alanina y L-citrulina, que han demostrado mejorar la energía en el ejercicio relacionado con la resistencia.8,9 Encontrará todos estos ingredientes clave en THE Pre-Workout, que benefician tanto a las actividades de corta duración (entrenamiento de fuerza) como a las de larga duración (basadas en el cardio).
BCAA
Los aminoácidos de cadena ramificada, o BCAA, se toman a menudo antes de un entrenamiento y pueden formar parte de su suplemento preentrenamiento todo en uno. Pueden incluirse como un solo ingrediente o como aminoácidos individuales. Como bloques de construcción del tejido muscular, los aminoácidos pueden ayudar a prevenir el daño muscular y la degradación del músculo, así como mejorar la reconstrucción muscular.5 También pueden ayudar a prevenir la fatiga que afecta al rendimiento.5
Carbohidratos
Algunas mezclas de pre-entrenamiento contienen carbohidratos (azúcar) para completar sus reservas de energía disponibles, mientras que otras no contienen azúcar ni calorías. Puedes decidir si necesitas o no carbohidratos en función de si has comido recientemente o del tipo de entrenamiento que estés planeando.
Si estás planeando un entrenamiento cardiovascular de resistencia (como correr o montar en bicicleta), los carbohidratos extra pueden ser útiles, pero si estás planeando sólo levantar peso (actividad anaeróbica), probablemente no necesites el azúcar.
Creatina
Durante el ejercicio explosivo, el cuerpo utiliza la creatina para producir energía. Para rendir a un alto nivel, tus músculos necesitan un buen suministro de energía para que puedas rendir más durante más tiempo. Ser capaz de llevar tu entrenamiento un paso más allá cada vez puede tener un efecto compuesto, lo que significa alcanzar antes tus objetivos estéticos y de fuerza. Estos cambios tienen el potencial de mejorar tu rendimiento y seguir progresando hacia tus objetivos de fitness.
L-Glutamina
Es un aminoácido, una de las moléculas que componen las proteínas. Se encuentra de forma natural en las fuentes alimentarias y pueden ayudar a reparar nuevos músculos. Cuando te ejercitas, tus músculos sufren pequeños desgarros, que al ser reparados los hacen más fuertes. Asegúrate de que tus reservas están llenas para un entrenamiento duro.
Vasodilatadores
Cuando te ejercitas, tu cuerpo está trabajando duro para bombear suficiente oxígeno a tus músculos para producir energía. Los vasodilatadores hacen que los vasos sanguíneos se ensanchen, lo que significa un mayor flujo de sangre a los músculos, proporcionándoles más de los nutrientes que necesitan para mantenerte en movimiento. Cuanto más tardas en cansarte, más duro puedes empujar tu entrenamiento y mayores cambios puedes hacer.
En general, los pre-entrenamientos te permiten aumentar repetidamente tu potencia, fuerza y resistencia con el tiempo. Esto puede conducir a cambios más significativos en la masa corporal magra, la pérdida de masa grasa, y un metabolismo más rápido.2
Cuándo tomar
Debido a que la cafeína es un ingrediente básico y hace efecto en unos 30 minutos, el momento ideal para que tome su suplemento pre-entrenamiento es 30-60 minutos antes de su entrenamiento.5
Esto da el tiempo suficiente para que el suplemento llegue a su torrente sanguíneo y le dé los beneficios que está buscando. THE Pre-Workout está diseñado para ser tomado disuelto en agua 30 minutos antes del ejercicio, lo que también te ayuda a mantenerte hidratado.
Aunque la cafeína tiene un impacto inmediato, algunos ingredientes como la creatina y la beta-alanina necesitan tiempo para acumularse en tu cuerpo, y son más eficaces cuando se toman de forma constante para mantener las reservas musculares.5 Por esta razón, complementar regularmente con un producto pre-entrenamiento ayudará a maximizar los beneficios y el impacto de sus ingredientes.5
Efectos secundarios
Los posibles efectos secundarios de un pre-entrenamiento dependen de los ingredientes de su suplemento específico. Por lo general, la cafeína y otros compuestos que potencian la energía podrían aumentar su ritmo cardíaco y la presión arterial temporalmente, pero no ha habido evidencia de efectos negativos generalizados.5
Demasiada cafeína puede dar lugar a efectos secundarios como náuseas, palpitaciones y dolores de cabeza en aquellos que son sensibles a la cafeína, así que tenga en cuenta el momento de su pre-entrenamiento si ha consumido recientemente café y té también.5 Siempre puede hablar de los suplementos con su médico antes de comenzar una nueva rutina y controlar el impacto que tienen en usted.
Mensaje para llevar a casa
Los suplementos pre-entrenamiento están diseñados para ayudar a aumentar su rendimiento mediante el aumento de la energía, la potencia y la resistencia. Por lo general, se toman alrededor de media hora antes de su entrenamiento, y los beneficios incluyen la mejora de la fuerza muscular, la cognición, las ganancias magras, y la resistencia. Para seleccionar mejor el batido óptimo para antes de tu entrenamiento, ten en cuenta cuáles son tus objetivos.
Tomar un pre-entrenamiento de forma constante puede ayudar a maximizar su impacto en tu rendimiento. Los preentrenamientos pueden ayudarte a sentirte más seguro a la hora de dar el siguiente paso en tus sesiones de entrenamiento y proporcionarte el impulso que necesitas para alcanzar tu máximo nivel de rendimiento y seguir avanzando en tus capacidades físicas.
FAQ
¿Cuándo debo tomar el preentrenamiento?
Debes tomar tu suplemento preentrenamiento entre 30 y 60 minutos antes de tu entrenamiento.
¿Qué es el preentrenamiento?
Los suplementos de preentrenamiento suelen ser una combinación de ingredientes destinados a potenciar tu energía y aumentar tu rendimiento durante los entrenamientos.
¿Qué contiene el preentrenamiento?
Los preentrenamientos suelen contener cafeína, vitamina B, beta-alanina, malato de citrulina, creatina, L-glutamina e ingredientes vasodilatadores.
¿Cuáles son los beneficios de los preentrenamientos?
Los principales beneficios de los preentrenamientos incluyen el aumento del rendimiento y la fuerza. Los estudios han demostrado aumentos a corto plazo en la masa corporal magra y la fuerza de la parte inferior del cuerpo cuando se toma preworkout consistentemente.
¿Cuáles son los efectos secundarios de preworkout?
Los efectos secundarios potenciales dependen de los ingredientes de su preworkout. Como un ingrediente común de pre-entrenamiento, demasiada cafeína puede causar náuseas, dolores de cabeza y palpitaciones para aquellos que son sensibles a la cafeína.