Incluso a día de hoy, me preguntan a menudo por mis brazos. Aunque todavía se ven bastante decentes para un tipo de mi edad (que es decir, muy joven), la gente está infinitamente fascinada con la forma en que construí mis brazos a 22″ cuando estaba compitiendo. Más concretamente, quieren saber cómo conseguí unos bíceps tan marcados.
Arnold a lo largo de los años
El hecho es que todo culturista quiere tener unos bíceps marcados, pero la forma de los bíceps es en gran medida una cuestión genética. Cada persona nace con un conjunto diferente de genes, incluidos los que determinan el tamaño y la forma de los músculos. Yo tuve la suerte de nacer con una buena forma y plenitud muscular, sobre todo en los bíceps. Incluso cuando era adolescente, mis bíceps eran un punto fuerte y descubrí que respondían muy bien a casi todo lo que hacía por ellos. Pero lo más importante es que trabajes para maximizar tu propio potencial.
Al principio
Realicé una tonelada de curls con barra para abultar mis bíceps. A medida que avanzaba, me di cuenta de que el culturismo era algo más que pegar músculos al cuerpo. Necesitaba esculpir mis músculos del mismo modo que un artista moldea la arcilla para darle una forma hermosa. Así que me fijé en cómo afectaban los distintos ejercicios a mis músculos y empecé a organizar mis entrenamientos en función de mis deseos y necesidades específicas. Este tipo de «entrenamiento instintivo» fue la primera clave para desarrollar el físico con el que gané siete títulos olímpicos.
El Pico
Cuando llegó el momento de los bíceps, vi que tenía una propensión natural hacia los bíceps de alto pico. Así que tomé la decisión de acentuar esta fuerza incluyendo rizos de concentración con mancuernas en mi rutina. Los rizos de concentración son el mejor ejercicio para maximizar el pico de los bíceps y definitivamente deben incluirse en su propio entrenamiento de bíceps.
Escena de Pumping Iron
Curls de concentración
El ejercicio puede realizarse de varias maneras, así que la que elija depende de su preferencia personal. El movimiento básico requiere doblar la cintura con una mancuerna sostenida en una mano que cuelga por debajo del hombro. Sin mover la parte superior del brazo, cursa la mancuerna hasta el hombro, aprieta el bíceps con fuerza en la parte superior del movimiento y vuelve a bajarla de forma suave y controlada.
Rutina de picos de Schwarzenegger
Series de ejercicios Reps
- Curls con mancuernas 5 10
- Curls inclinados con mancuernas 5 8-10
- Curls de concentración con mancuernas 5 10-12
NOTA: Cada tres semanas, cambia el orden de los dos últimos ejercicios, realizando los curls de concentración antes de los curls inclinados con mancuernas, para priorizar el efecto de pico
Puedes realizar los curls de concentración sentado en un banco o de pie, con el codo de trabajo apoyado en una rodilla o colgando suelto. Personalmente, prefiero estar de pie con el brazo colgando libre, pero esta es una forma técnicamente avanzada del ejercicio, por lo que recomendaría empezar con el codo contra la rodilla. Puede que no seas capaz de desarrollar un pico como el mío o puede que seas capaz de construir uno aún mejor. La única forma de saberlo con seguridad es maximizando tu potencial, y no hay mejor forma de hacerlo que realizando curls de concentración con mancuernas.
El fracaso no es una opción
Autor: Arnold Schwarzenegger