Si alguna vez has tenido objetivos y sueños que no se han hecho realidad, no estás solo. Un increíble 92% de las personas dicen que las metas y propósitos que se proponen cada año nunca se logran. Con unas estadísticas tan altas, debe haber algo en común que les frena.
Después de estudiar al 8% que sí logra sus objetivos, tengo algunas respuestas sobre qué es exactamente lo que hacen de forma diferente estos triunfadores.
Es importante señalar que este 8% procede de todos los ámbitos de la vida. Pueden estar casados, ser solteros o divorciados; tener un alto nivel de estudios o haber abandonado la escuela secundaria; ser de clase media, ricos o incluso pobres según la mayoría de los estándares. Se componen de una variedad de edades y etnias de todo el mundo.
El hecho es que, no importa dónde esté en la vida o de dónde venga, usted tiene la capacidad de establecer grandes metas y lograrlas.
La clave común entre el 8% superior es un conjunto similar de mentalidades orientadas al éxito que guían sus pensamientos y acciones. Es posible que usted comparta algunas de ellas, o que en realidad esté practicando mentalidades opuestas sin siquiera darse cuenta.
Una forma segura de determinar si necesita una puesta a punto de su mentalidad es responder a esta pregunta: ¿Estás cumpliendo regularmente tus objetivos y viviendo tus sueños? Si su respuesta es «sí», siga leyendo y probablemente reconocerá por qué. Si has respondido que «no», estos pasos podrían cambiarte el juego.
Aquí tienes 7 ideas sobre cómo cambiar tu mentalidad:
1. Acepta que tu forma de pensar necesita un ajuste – Todos hemos tenido objetivos y sueños que no se han desarrollado de la forma que esperábamos. Cuando esto ocurre repetidamente, empezamos a preguntarnos qué tenemos que cambiar. Pero rara vez miramos dentro de nuestro propio pensamiento como el lugar para empezar a hacer cambios.
Vivimos en una sociedad impulsada por las habilidades que enfatiza el aprendizaje de nuevas habilidades y la mejora de aquellas en las que somos más débiles. Esto a menudo fomenta la creencia de que necesitamos más educación para lograr nuestros objetivos. Algunas personas regresan a la escuela, otras asisten a seminarios y talleres o leen libros, siempre en busca de esa bala de plata que hará que todo encaje en su sitio.
No me malinterpretes, no estoy minimizando el valor de las habilidades; pero más a menudo, es nuestra mentalidad la que necesita un ajuste.
La buena noticia es que es mucho menos costoso y mucho más rápido cambiar tu mentalidad que ir a aprender una nueva habilidad. Así que el primer paso es simplemente reconocer que vas a trabajar en tus mentalidades primero.
2. Identifica tus contra-mentalidades – Las mentalidades se forman a través de experiencias previas e hitos emocionales, y las mentalidades que no están produciendo los resultados que deseas se llaman contra-mentalidades.
Algunos ejemplos de estos son las dudas sobre uno mismo, las creencias limitantes y cualquier otro pensamiento negativo que se interponga en tu realización.
Alrededor de 65.000 pensamientos pasan por nuestra mente cada día. Por desgracia, en el caso de la mayoría de las personas, la mayoría de ellos son negativos. Estos «Pensamientos Automáticos Negativos» (PNA) ocurren tan a menudo que probablemente ni siquiera eres consciente de ellos (la mayoría de nosotros no lo somos).
Por ejemplo: ¿Conoces esa vocecita que te señala las decisiones de gasto irresponsables cuando miras tu presupuesto mensual? ¿O hace comentarios despectivos cuando te miras al espejo?
Todos conocemos esa voz. Te hace dudar antes de acercarte a alguien que te gustaría conocer. Te hace pensar dos veces antes de iniciar un negocio o considerar un cambio de carrera.
Todos tenemos diferentes ANTs y, sin saberlo, estamos permitiendo habitualmente que destruyan nuestros sueños. Es difícil mantenerse positivo cuando esa vocecita está constantemente escupiendo y diciendo cosas como: «No puedo hablar con ella», «No soy lo suficientemente inteligente», «No estoy en forma», «No estoy cualificado»… bla, bla, bla.
La forma de empezar a exterminar los ANTs de tu cabeza es empezar a prestarles atención. Fíjate cuando escuchas esa voz despectiva y reconoce la frecuencia con la que ocurre. Lo más probable es que descubras que tus pensamientos limitantes pueden reducirse a unos pocos temas clave. Tomar nota de esto es un paso importante porque no podemos cambiar lo que no hemos reconocido.
3. Accione el interruptor – Una vez que haya identificado sus principales pensamientos negativos, necesita una forma de impedir que le retengan. La mejor técnica que conozco para esto es algo que llamo «darle la vuelta al interruptor», que mueve los pensamientos de negativos a positivos.
Durante años, cada vez que me miraba en el espejo, todo lo que veía eran mis defectos. Finalmente, empecé a practicar la reacción exactamente opuesta: darle la vuelta al interruptor. Me miraba en el espejo y me obligaba a decir: «¡Te ves bien!»
Tardé algún tiempo en acostumbrarme, pero la realidad es que los pensamientos positivos y los negativos no pueden ocupar el mismo espacio, así que les estaba dando a mis ANTs un aviso de desalojo.
Otra técnica que encuentro efectiva se llama el enfoque «si/entonces». Una vez que identifique cuándo suelen aparecer sus ANTs, aplique un proceso de pensamiento que le permita, esencialmente, pensar en pasar por encima de ellos.
He aquí un ejemplo: Digamos que planeas ir a dar un paseo después de la cena para hacer más ejercicio, pero cuando la cena termina, tu ANT aparece. Si empiezas a escuchar la voz en tu cabeza que dice que estás demasiado cansado, demasiado lleno, o que nunca perderás el peso de todos modos, entonces camina hacia el armario inmediatamente y ponte las zapatillas de correr.
A menudo, sólo dar un paso positivo en la dirección correcta es suficiente para callar a esos ANTs. Prepárese creando una lista de afirmaciones si/entonces con antelación.
4. Entienda su «por qué» – Cambiar su mentalidad requiere trabajo porque los hábitos formados no son fáciles de romper. Esto es especialmente cierto ya que muchos de nuestros hábitos más dañinos y las mentalidades contrarias se establecieron cuando éramos niños, y hemos estado haciendo las cosas de la misma manera desde entonces.
Entender tu «por qué» consiste en empezar de cero y decidir un objetivo o sueño que, cuando lo consigas, significará un cambio transformador. Perder peso. Ser más feliz en el trabajo. Mejorar la relación con tu compañero. Identifica algo que pueda suponer un gran impacto en tu vida.
Después de todo, si va a costar trabajo hacerlo realidad, más vale que sea realmente significativo, ¿verdad?
Una vez que identifiques cuál es tu «por qué», escribe en un papel o en un cuaderno por qué es realmente importante para ti. No en un ordenador… en un papel con tu propia letra. Esta es una parte importante de la construcción de su motivación.
5. Date cuenta de que la motivación y la fuerza de voluntad no son suficientes – La mayoría de las personas creen erróneamente que la motivación y la fuerza de voluntad son todo lo que se necesita para lograr sus objetivos. Y no es de extrañar que lo hagan, ya que es un consejo común que se escucha desde amigos y familiares hasta gurús de la motivación y entrenadores de vida.
Te pedí que escribieras tu gran «por qué» en el paso cuatro porque ahí es donde comienza la motivación. Pero todos sabemos que la motivación puede ser difícil de mantener por muy importante que sea tu objetivo, y es entonces cuando se supone que la fuerza de voluntad entra en acción.
Las últimas investigaciones sobre el cerebro revelan que la fuerza de voluntad es como un depósito de gasolina. Empiezas con el depósito lleno, pero lo vas agotando cada vez que lo utilizas. Esto es lo que quiero decir:
Estás intentando comer más sano, luego llegas al trabajo y encuentras galletas de las Girl Scouts al lado del frutero. ¿Qué haces? Aprovechar tu fuerza de voluntad y resistirte a las galletas. Bien por ti!
Entonces planeas ir al gimnasio después del trabajo, pero acabas quedándote hasta más tarde para atender un problema de un cliente. Tu fuerza de voluntad ya está agotada, y el estrés añadido de no seguir tu plan original no ayuda.
¿Acabas yendo al gimnasio? Ya sabes la respuesta, porque nos ha pasado a todos.
No tardamos en darnos por vencidos y abandonar nuestros objetivos cuando confiamos en la motivación y la fuerza de voluntad para conseguirlos. No siempre son suficientes. Por eso el 25% de la gente abandona un objetivo después de la primera semana, y el 60% lo abandona después del primer mes.
Los grandes triunfadores entienden esta realidad, por lo que el paso cinco consiste simplemente en el reconocimiento… es decir, en reconocer que alcanzar tus objetivos no consiste en abrirte camino hacia el éxito.
Al aceptar este hecho, dejarás de castigarte mentalmente por los tropiezos o por no cumplir con tu plan, lo que te dejará emocionalmente más libre para volver a intentarlo con optimismo mañana. (Hablaremos más sobre esto en el paso 7.)
6. Empieza por lo pequeño para poder acabar por lo grande – Esto puede sonar contraintuitivo, pero una de las mejores maneras de cambiar tu mentalidad y hacer realidad tus sueños es estableciendo objetivos ridículamente pequeños y totalmente alcanzables.
¿Qué tan pequeños?
Qué tal esto: una flexión.
Si tu gran objetivo es hacer ejercicio diario, entonces tu objetivo pequeño y alcanzable es hacer una sola flexión cada día.
Si quieres reducir el estrés en tu vida, tu objetivo diminuto podría ser meditar durante un minuto cada noche.
Si quiere tener más afecto con un ser querido, su mini-objetivo podría ser un abrazo o un beso más.
Cada uno de estos ejemplos no requiere casi ninguna motivación o fuerza de voluntad para lograrlo. Y sin embargo, cada uno de ellos es un paso positivo.
Aquí está el truco: Decide que tu pequeño objetivo es el mínimo, y que puedes hacer más si te sientes capaz de ello.
La mayoría de las veces, harás más y te sentirás muy bien porque estás superando tus objetivos. Algunos días puedes hacer el mínimo, y aun así te sentirás muy bien porque has cumplido tu objetivo.
¿Cómo pueden estas pequeñas metas tener realmente un impacto? Es porque el cambio masivo requiere pequeños pasos, repetidos diariamente, que crean un impulso y producen resultados positivos acumulativos.
El 8% de los mejores triunfadores entienden esto, pero la mayoría de la gente nunca intenta esta estrategia porque piensan que no tiene sentido empezar tan poco. No es así. Con el tiempo, alcanzar constantemente sus pequeñas metas formará nuevos hábitos de mentalidad, y eso es un verdadero progreso hacia la renovación de su pensamiento para que pueda alcanzar sus mayores sueños.
7. Siéntase cómodo con la palabra «F» – Los pasos para cambiar su mentalidad que he descrito hasta ahora le ayudarán a avanzar con confianza hacia el logro de más de sus metas y sueños. Sin embargo, es fundamental entender que será un trabajo duro.
Es por eso que los grandes triunfadores se sienten cómodos con la palabra «F»: FRACASO.
Cuando la mayoría de la gente se topa con un muro, inventa una excusa o se rinde. Los grandes triunfadores se dan cuenta de que lo único que les alejará de sus objetivos es dejar de intentarlo… ¡así que no lo hacen! Saben que encontrarán obstáculos e incluso fracasarán en el camino.
Lo que les separa del otro 92% es que se preparan mentalmente para el fracaso. Saben que va a llegar, y no les asusta ni les hace desistir. Cuando el fracaso ocurre, buscan retroalimentación y hacen ajustes para volver al juego.
Puedes hacer esto dándote permiso para fracasar. Así te quitarás la presión de conseguir un resultado final perfecto, y podrás estar preparado para aprender de los errores y hacer los ajustes que te permitirán seguir avanzando.