Los pensamientos estancados son esos pequeños pensamientos molestos en los que parece que no puedes dejar de pensar. Suelen ser negativos y a menudo muy poderosos. Y por alguna razón salvaje, elegimos creerlos. Estos pensamientos vienen en forma de frases como «no puedes hacer eso» o «no le gustas a nadie» y «no le gustará a nadie». Aunque sepamos intrínsecamente que esos pensamientos no tienen sentido, seguimos dejando que nos controlen. Con el tiempo, se convierten en una obsesión y podemos quedarnos atascados en un solo pensamiento durante horas, días, semanas e incluso meses. Para vivir una vida feliz y saludable tenemos que aprender a dejar ir los pensamientos atascados.
Saber que pasará
La salud mental puede sentirse como una montaña rusa. Una semana vuelas alto y te mantienes positivo y unas semanas después te sientes patas arriba. Pero cada vez, los malos momentos pasan y los buenos vuelven a aparecer como si nunca se hubieran ido. En el momento en que un pensamiento negativo aparezca en tu cabeza, recuerda que pasará. Incluso tus pensamientos más intrusivos tendrán que irse en algún momento. Reconozca el pensamiento y luego déjelo ir.
Enfóquese en el Ahora
Este es un gran tema en la salud mental moderna porque la ansiedad existe en el futuro inexistente. El futuro que nos hemos inventado en la cabeza. No siempre es fácil volver al ahora. Por eso puedes utilizar técnicas de conexión a tierra, como contar desde 10 o reconocer los objetos y sus colores en una habitación. Permanecer en el presente te ayudará a mantener a raya esos molestos pensamientos intrusivos, porque esos pensamientos suelen estar centrados en el futuro y tú controlas tu futuro.
Muévete
A veces la razón por la que esos pensamientos intrusivos nos hacen sentir atascados es porque estamos atascados físicamente. Cuando aparezca un pensamiento intrusivo pregúntate: «¿cuándo fue la última vez que me moví?». Si ha pasado más de una hora, ¡levántate! Salta, mueve los brazos, da un paseo, simplemente haz que esa energía se mueva. Puedes pintar, ir a jugar al golf, al tenis, lo que quieras hacer, pero muévete. Moverte te ayuda a ocupar tu cerebro para que no estés centrado en pensamientos atascados.
Todo el mundo experimenta pensamientos intrusivos y son perfectamente normales, hasta cierto punto. Es cuando dejas que controlen tu día y tus emociones cuando se vuelven descontrolados y anormales. Si estás luchando por dejar ir ciertos pensamientos o por desatascarte, llámanos hoy para programar una cita y aprender cómo puedes empezar a vivir tu mejor vida.
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