La temporada de vacaciones está aquí, lo que significa que los propósitos de Año Nuevo están a la vuelta de la esquina. Muchas personas se proponen empezar a hacer ejercicio, pero lo abandonan unos meses después porque no ven resultados.
Si quiere tener éxito a largo plazo, tenga claro lo que quiere conseguir. Para ayudarle a conseguirlo, utilice el proceso de objetivos S.M.A.R.T. (Specific, Measurable, Achievable, Relevant and Time-bound).
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Específicos
Asegúrate de que tus objetivos son precisos y están planteados en términos de rendimiento. Por ejemplo, si quiere perder peso, su objetivo podría ser «perder 5 kilos en las próximas 10 semanas».
Si quiere mejorar su rendimiento deportivo, su objetivo podría ser «completar mi primera carrera de 10K en los próximos tres meses». Si quiere mejorar su composición corporal, su objetivo puede ser «reducir mi grasa corporal en un 20 por ciento en los próximos seis meses.»
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Medible
Un objetivo es medible cuando es fácil determinar si se ha cumplido. El objetivo de pérdida de peso mencionado anteriormente es fácil de medir. Dentro de diez semanas pesará 15 libras menos o no. Del mismo modo, con los objetivos de rendimiento y composición corporal, será fácil determinar si ha tenido éxito. Por el contrario, un objetivo de «reducir mi riesgo de enfermedad» no es muy medible. Un objetivo mejor es «reducir mi colesterol LDL en 20 puntos durante el próximo año».
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Alcanzables
Uno de los mayores errores que comete la gente al establecer objetivos es que se fijan metas inalcanzables. Las metas deben ser altas, pero también deben ser realistas. Un objetivo de perder 20 libras en cuatro semanas es poco realista y poco saludable. Del mismo modo, si eres nuevo en el mundo del running y te pones como objetivo terminar una maratón en dos meses, te estás exponiendo al fracaso y al dolor. Haga que sus objetivos sean desafiantes, pero alcanzables.
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Relevante
Tus objetivos deben ser importantes para ti. No establezca una meta sólo porque sus amigos, familiares o compañeros de ejercicio han establecido esa meta. Sus objetivos son sus motivaciones para seguir haciendo ejercicio, así que asegúrese de que son importantes para usted.
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Limitación de tiempo
Asegúrese de que cada objetivo tiene un plazo específico para completarlo. Esto le permite determinar fácilmente si se ha logrado. También aumenta la probabilidad de que cumpla cada objetivo, ya que sabe que el tiempo corre. Por ejemplo, el objetivo «Quiero perder 15 libras en 10 semanas» tiene un marco de tiempo.
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