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El embarazo es increíble. Por un lado, estás haciendo crecer a una persona completamente nueva. Por otro, has descubierto dolores que no sabías que eran posibles. ¡Qué alegría!
En tu lista de molestias del embarazo, probablemente el dolor de espalda ocupe un lugar destacado. Es un efecto secundario demasiado común del embarazo, dice la ginecóloga Amy Stephens, MD.
Aquí se explica cómo manejar cuando se siente como su columna vertebral se ha vuelto contra usted.
Dolor de espalda en el embarazo
Es bastante obvio por qué le duele la espalda: Estás cargando un montón de peso extra en tu abdomen. Tu creciente barriga también ha desplazado tu centro de gravedad, lo que puede suponer una carga para tu espalda.
Además, las hormonas del embarazo relajan los ligamentos de la pelvis. Esto resulta muy útil cuando empujas al bebé, pero puede provocar dolor de espalda si las articulaciones se estiran demasiado.
La mayoría de las veces, el dolor de espalda es algo con lo que tendrás que lidiar hasta después del parto.
Sin embargo, dice el Dr. Stephens, consulte a su médico si aparece alguno de estos síntomas (podría significar algo más grave, como cálculos renales o una infección renal):
- Dolor de espalda intenso.
- Dolor que aparece de forma repentina.
- Dolor que sólo está en un lado del cuerpo.
Una onza de prevención del dolor de espalda
Si ya tiene problemas de dolor de espalda, es probable que el embarazo los empeore. Así que si el embarazo está en su futuro cercano, ahora es el momento de planificar, dice el Dr. Stephens.
Antes de dejar de lado los anticonceptivos, considera la posibilidad de hacer ejercicios diseñados para fortalecer el tronco, dice. Y las mujeres con sobrepeso corren un mayor riesgo de sufrir dolor de espalda durante el embarazo, así que habla con tu médico sobre un plan de pérdida de peso antes de intentar concebir. Si ya está embarazada, guarde estos consejos de prevención para su próximo embarazo – y siga leyendo para obtener alivio en esta ocasión.
Alivio del dolor de espalda
Si está lidiando con el dolor de espalda en el embarazo, hay cosas que puede hacer (además de contar hasta su fecha de parto). El Dr. Stephens recomienda estas estrategias:
Tratar el dolor
Las compresas calientes pueden ayudar a aliviar los músculos de la espalda. El paracetamol (como Tylenol®) también es una forma segura de tratar el dolor de espalda persistente, dice el Dr. Stephens.
Levante con cuidado
Ya sea que esté descargando las compras o cargando a un niño pequeño, tenga cuidado de levantar con las piernas y no con la espalda.
Pon un anillo alrededor
Las bandas para el vientre y los cinturones de apoyo para embarazadas pueden ayudar a soportar el peso de tu vientre, quitando parte de la presión de la parte baja de la espalda.
Manténgase activa
Es difícil imaginarse haciendo ejercicio cuando le duele la espalda, pero la actividad física regular puede ayudar a mantener el dolor de espalda bajo control. (Además, mantenerse activa puede ayudar a que el parto y la recuperación sean más fáciles, añade el Dr. Stephens).
Los ejercicios para fortalecer los músculos de los cuádriceps (en la parte delantera del muslo) son buenos para el dolor de espalda, dice. Y el yoga prenatal es una gran manera de fortalecer el núcleo.
Disfruta de un masaje prenatal
Por algo existe el masaje prenatal, así que aprovéchalo. Los quiroprácticos también pueden tratar el dolor de espalda de las embarazadas.
El Dr. Stephens recomienda buscar masajistas o quiroprácticos con experiencia en el tratamiento de pacientes embarazadas. Tendrán los conocimientos necesarios para tratarte de forma segura, y deberían tener un equipo especial para acomodar tu vientre y mantenerte cómoda.
Mejora tu cama
El embarazo es una buena excusa para mejorar tu situación para dormir. Un colchón de apoyo puede suponer una gran diferencia, dice el Dr. Stephens. Socan una almohada para el cuerpo, que ayuda a acunar tu bulto mientras duermes.
O coloca una almohada normal bajo tu vientre para que te sirva de apoyo. «No te acuestes boca arriba porque eso puede reducir el flujo sanguíneo a la placenta», dice. Pero no durará para siempre. «Normalmente, la mayor parte del dolor desaparece después del parto», dice el Dr. Stephens. Y cuando conozcas a tu increíble nuevo humano, todas esas molestias serán (con suerte) un recuerdo fugaz.
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