La circulación saludable de la sangre por todo el cuerpo es una función corporal extremadamente importante para cualquier persona a cualquier edad, pero para las personas mayores, la circulación de la sangre es particularmente importante. Sin embargo, algunas personas mayores tienen dificultades con la circulación y encontrar formas de mejorarla se convierte en algo esencial para su salud y bienestar.
La mejora de la circulación sanguínea en las piernas puede lograrse utilizando herramientas sencillas, cambios en la dieta y ejercicios. En este artículo se analizarán los síntomas de la mala circulación sanguínea junto con los tratamientos naturales y los ejercicios para mejorar el flujo sanguíneo en las personas mayores. A medida que la circulación de la sangre mejora, la salud general del individuo también mejorará significativamente.
¿Cuáles son los síntomas de la mala circulación sanguínea en las piernas?
Manos y pies fríos
Si tiene las manos y/o los pies fríos cuando el resto de su cuerpo está caliente y sabe que su entorno también tiene una temperatura agradable, esto puede ser un signo seguro de mala circulación sanguínea. La sangre transporta el calor desde el núcleo hacia otras partes del cuerpo. Dado que las manos y los pies están más alejados del núcleo, son los más propensos a experimentar los efectos de una mala circulación sanguínea.
Discoloración
La piel azulada o algo translúcida puede ser un signo de mala circulación sanguínea. La sangre rica en oxígeno es de color rojo intenso y transfiere esa riqueza de color a la piel. Si su piel tiene un aspecto amoratado o si tiene incluso un ligero tinte azulado, esto puede ser un fuerte indicador de una mala circulación sanguínea, especialmente si también está experimentando otros síntomas.
Adormecimiento y hormigueo en las manos y los pies
Si alguna vez se le ha «dormido» el pie o la mano, entonces sabe lo desconcertante y angustioso que puede ser el adormecimiento y el hormigueo cuando se experimenta en cualquier parte del cuerpo. Aunque mantener determinadas posturas que cortan el flujo sanguíneo a las manos y los pies puede ser la única causa de entumecimiento y hormigueo para algunas personas, otras experimentan esta sensación sin motivo aparente. El entumecimiento y el hormigueo en las manos y los pies es un indicador de que la sangre está volviendo a estas partes del cuerpo después de haber sido cortada. Por ello, el entumecimiento y el hormigueo inexplicables pueden ser un signo de mala circulación.
Calambres en las piernas
Los calambres en las piernas son un efecto secundario doloroso y algo aterrador de la mala circulación en las piernas. Los calambres regulares son un signo de mala circulación que suele estar causado por la falta de ciertos nutrientes. Los cambios en la dieta pueden ayudar a aliviar este problema.
Dolor en las extremidades
Otros tipos de dolor en las extremidades, como un inusual escozor o dolor punzante en las piernas, también pueden ser un indicador de mala circulación en las piernas. Incluso si no tiene calambres en las piernas, puede haber otros tipos de dolor en las extremidades (como la sensación de una extremidad magullada, o músculos extremadamente tensos). Es esencial que preste atención a los dolores y sensaciones extrañas si sospecha que tiene problemas de circulación, ya que esto puede indicar problemas graves que necesitan tratamiento de inmediato.
Síndrome de las piernas inquietas
Aunque el síndrome de las piernas inquietas puede estar causado por muchas cosas diferentes, la mala circulación de las piernas es una causa común. Si tiene problemas para mantener las piernas quietas por la noche y se despierta sintiéndose cansado por ello, es posible que tenga el síndrome de las piernas inquietas. Lo mejor es visitar la consulta de un médico para obtener una opinión profesional si cree que su síndrome de piernas inquietas puede estar relacionado con una mala circulación en las piernas.
Fatiga
La fatiga por sí sola no puede diagnosticar una mala circulación en las piernas, pero cuando se combina con uno o más de los otros síntomas de esta lista, puede ser un fuerte indicador. El flujo sanguíneo es necesario para que su cuerpo se sienta bien, y también para su mente. Si le cuesta pasar el día debido a la fatiga física o mental, es posible que tenga un problema de circulación.
Hinchazón en las piernas o en los pies
La hinchazón se produce por muchas razones, pero cuando ocurre en las piernas y en los pies, puede ser un signo de un problema grave de circulación. En este caso, la hinchazón se produce cuando la sangre se mueve con demasiada lentitud por los vasos sanguíneos. Para aliviar la presión acumulada, el cuerpo permite que parte del líquido del interior de los vasos sanguíneos se filtre a los tejidos circundantes. Si experimenta hinchazón en las piernas o en los pies, acuda al médico de inmediato.
¿Cómo puedo mejorar la circulación en las piernas de mis padres ancianos?
La circulación es especialmente importante para las personas mayores. Si le preocupa la circulación sanguínea de sus padres, aquí tiene algunas cosas que puede hacer para ayudarles a mejorar el flujo sanguíneo general trabajando con sus piernas:
Elevar sus pies
A veces, todo lo que se necesita para mejorar la circulación es un ligero cambio de posición. Elevar los pies puede mejorar la circulación en todo el cuerpo casi inmediatamente. Un aumento suave de la elevación de los pies suele ser todo lo que se necesita. La finalidad de la reubicación de los pies es reducir los posibles «pliegues» de los vasos sanguíneos y permitir que la sangre fluya fácilmente por las piernas. La elevación también hace que la sangre se mueva de nuevo hacia el corazón utilizando la gravedad para facilitar el proceso, promoviendo así un mejor flujo sanguíneo en general.
Haga un remojo de agua caliente
Preparar un remojo de pies caliente para su(s) padre(s) mayor(es) puede ayudar a mejorar su circulación, así como ayudarles a sentirse más relajados. Esta es una actividad particularmente buena para hacer durante situaciones de estrés, ya que el estrés puede tener un efecto negativo en el flujo sanguíneo. Actividades relajantes como ésta pueden minimizar el estrés. Este método también se denomina a veces hidroterapia, y está diseñado para estimular la dilatación de los vasos sanguíneos cercanos a la superficie de la piel, aumentando así la circulación en las extremidades. Añada magnesio al baño de pies para potenciar aún más los beneficios cardiovasculares de este promotor del flujo sanguíneo.
Prepare aperitivos y comidas saludables
Aunque puede ser o no el principal cuidador de sus padres ancianos, puede asegurarse de que consumen alimentos saludables que mejoran la circulación y que benefician su salud general, así como su salud cardiovascular específicamente. Se ha demostrado científicamente que la vitamina C, la vitamina E y todas las vitaminas del grupo B, así como los ácidos grasos omega-3, mejoran la circulación. El magnesio también tiene un perfil excelente en cuanto a sus efectos sobre la salud cardiovascular. Si usted no prepara personalmente las comidas, anime a los cuidadores a prepararlas con alimentos ricos en estos nutrientes específicos. También puede ser posible que su(s) padre(s) anciano(s) tome(n) un suplemento de estas vitaminas y nutrientes.
Fomentar el uso de calcetines especiales
Además del hecho de que los calcetines mantienen los pies calientes, se pueden utilizar calcetines especiales diseñados específicamente con el fin de mejorar la circulación para promover eficazmente el flujo sanguíneo entre la población anciana. Son fáciles de usar y cómodos, lo que los convierte en una herramienta ideal. Estos calcetines se denominan a veces calcetines de descanso o calcetines terapéuticos y utilizan una cantidad mínima de constricción para fomentar el flujo sanguíneo en las piernas. Tenga en cuenta que no son lo mismo que los calcetines de compresión y no deben utilizarse como tales.
¿Cuál es el mejor remedio natural para la mala circulación?
No existe un remedio natural ideal para la mala circulación. ¡Sin embargo, hay muchas opciones disponibles que se pueden combinar en un protocolo para tratar la mala circulación de forma natural! El mejor remedio natural para la mala circulación es una combinación de tácticas diseñadas para tratar el problema de adentro hacia afuera.
La mala circulación rara vez es lo que parece ser, por lo que debe ser tratada holísticamente con el fin de manejarla con éxito. Algunas cosas clave para incluir en un protocolo de tratamiento natural para la mala circulación son:
● Una dieta saludable rica en alimentos enteros y frescos (¡recuerde evitar todos los azúcares refinados, sales refinadas y granos refinados!)
● Suplementos nutricionales
● Una rutina diaria de ejercicios que se dirija específicamente a mejorar la circulación
● Atención a la postura y la posición adecuadas a lo largo del día
● Masajes, acupuntura o alguna otra forma similar de curación natural
Dependiendo de su situación individual, es posible que se necesiten más tratamientos para controlar con éxito la mala circulación en las piernas o en otras partes del cuerpo. Sin embargo, los tratamientos y las técnicas enumeradas anteriormente siempre deben incluirse si desea superar con éxito los problemas de flujo sanguíneo. Trabajar con un nutricionista, un médico o un profesional de la salud con licencia mejorará sus posibilidades de poder manejar los problemas de circulación, ¡y posiblemente curarlos para siempre!
¿Cuál es el mejor ejercicio para mejorar la circulación?
¡Hay muchos ejercicios que mejoran la circulación! De hecho, el ejercicio en general puede ser una excelente manera de mejorar la circulación de forma rápida y eficaz. Unos 30 minutos diarios de movimiento pueden suponer una gran diferencia en la salud cardiovascular de una persona. Estos son algunos de los mejores ejercicios disponibles para mejorar la circulación:
● Yoga –
Hay muchas formas de yoga de bajo impacto que son buenas para todas las edades.
● Tai Chi –
Esta es una práctica antigua que los ancianos chinos utilizan regularmente para mantener una buena circulación para mantenerse en forma y con movilidad hasta bien entrada la edad.
● Caminar –
Salir a caminar todos los días tiene un efecto maravilloso en la mejora de la circulación.
● Auto-masaje –
Dar un masaje a las piernas o los brazos con regularidad estimula el flujo sanguíneo.
Además de las actividades enumeradas anteriormente, también hay ejercicios y movimientos especiales que están diseñados para estimular el flujo sanguíneo en las piernas. Siga este enlace para conocer algunos de los mejores movimientos para mejorar la circulación en las piernas. Sin embargo, recuerde que visitar o consultar a un fisioterapeuta o a un médico es una buena idea antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
¿Caminar ayuda a la circulación sanguínea?
Sí. Cualquier tipo de movimiento, incluido el caminar, puede mejorar la circulación sanguínea en las piernas, así como en el resto del cuerpo. Las personas mayores que mantienen un programa regular de caminatas tienden a tener no sólo una mejor circulación, sino también una mayor energía, movilidad, equilibrio, estado de ánimo y bienestar general.
La mayoría de los médicos y otros expertos recomiendan que las personas mayores planifiquen una caminata de 30 minutos al día que incluya un breve calentamiento y enfriamiento antes y después de la caminata.
Incorporar una breve caminata a una rutina de movimiento/ejercicio de una hora de duración es una forma eficaz y agradable de empezar o terminar cada día. Aunque la cantidad de ejercicio y movimiento que una persona puede soportar cada día es variable, cuantos más movimientos suaves pueda incorporar a su vida diaria o a su rutina de ejercicios, mejor.
Actividades como limpiar, cocinar, hacer las tareas domésticas y reparar el coche y otras actividades similares cuentan como movimiento y son también excelentes formas de mejorar la circulación sanguínea a lo largo del día.
¿El agua potable ayuda a la circulación?
Sí, absolutamente. El agua y la hidratación adecuada es lo más importante que puede hacer para mejorar la circulación de las piernas, así como el flujo de sangre en todo el cuerpo. La sangre de tu cuerpo es aproximadamente un 92% de agua, así que puedes imaginar lo importante que es mantenerse hidratado cuando se trata de tener una buena circulación.
Cuando estás deshidratado, la sangre de tu cuerpo es más lenta. Además, el agua es capaz de eliminar las impurezas de la sangre que pueden quedarse atascadas en los vasos sanguíneos e impedir la circulación.
Deberías intentar beber al menos 8 vasos de agua cada día, ¡y más si es posible! La mayoría de las personas luchan por beber suficiente agua y, de hecho, la mayoría de las personas están un poco deshidratadas por ello. Cuanto más alimente su cuerpo con abundante agua limpia, más mejoras verá en la circulación de las piernas y el flujo sanguíneo en todo el cuerpo.
¿Qué vitaminas son buenas para la circulación sanguínea?
Consumir una dieta saludable y seguir un protocolo de suplementos nutricionales especializados es una gran manera de tratar holísticamente los problemas de circulación sanguínea en los ancianos. Hay algunas vitaminas y suplementos nutricionales muy específicos que han demostrado mejorar la circulación sanguínea. Aunque siempre es importante consultar con un médico o profesional de la salud antes de empezar a tomar cualquier vitamina o suplemento nuevo, la mayoría de los suplementos de esta lista son extremadamente seguros y es probable que sean aceptables para la mayoría de las personas.
Aquí están algunas de las mejores vitaminas y suplementos nutricionales para mejorar la circulación sanguínea en las personas mayores:
● Vitamina C
● Vitamina E
● Magnesio
● Vitaminas del complejo B (la niacina y la vitamina B6 son especialmente importantes)
● Ácidos grasos Omega-3
● Ácidos grasos Omega-6
● Curcumina (un flavonoide que se encuentra en la cúrcuma)
● Coenzima Q10 (también conocida como CoQ10)
● L-arginina (un aminoácido)
● Resveratrol (un compuesto antioxidante que se encuentra en la piel de las frutas y verduras rojas, púrpura y azul de frutas y verduras, incluyendo uvas, bayas, berenjenas y más)
Muchas de estas vitaminas y suplementos se convierten naturalmente en el cuerpo en óxido nítrico, un compuesto que ensancha los vasos sanguíneos y permite que entre más oxígeno en el torrente sanguíneo. Además de contener óxido nítrico, muchos de estos suplementos también contribuyen a reducir la inflamación. Así que a menudo, los problemas de circulación de las piernas son causados por algún tipo de inflamación en el cuerpo. ¡
Por ejemplo, la curcumina es un suplemento particularmente bueno para reducir la inflamación en el cuerpo, que puede, a su vez, promover el flujo sanguíneo! Los antioxidantes también juegan un papel en la mejora de la circulación sanguínea. Por eso la vitamina C es tan importante cuando un paciente tiene problemas de circulación.
¿Es malo acostarse para la circulación?
Estar acostado no tiene por qué ser malo para la circulación, pero puede causar problemas si no se es consciente de la posición y la postura durante el sueño. Para las personas que ya tienen problemas de circulación en las piernas, acostarse durante períodos prolongados de tiempo sin esforzarse por mantener una buena circulación puede causar algunos problemas en ciertos casos.
Desgraciadamente, ¡es casi imposible evitar acostarse cuando se duerme! Pero, hay algunas maneras de mejorar la circulación a través de posturas conscientes durante las horas de la noche. Estos son algunos consejos para mejorar la circulación mientras duerme:
● Utilice una buena almohada para apoyar la cabeza y el cuello. Pida consejo a un quiropráctico, a un médico o a otro profesional autorizado para encontrar una almohada que apoye correctamente las zonas superiores de su cuerpo. A continuación, compre una nueva almohada cada 6 meses o cuando la antigua pierda su forma para tener siempre el mejor apoyo.
● Eleve ligeramente los pies cuando duerma. Estar tumbado en el colchón puede causar problemas de circulación, pero dormir con los pies apoyados aunque sea un poco puede mejorar mucho la circulación mientras duermes.
● Utiliza una almohada entre las rodillas para mantener una alineación adecuada mientras duermes de lado. Algunos de los problemas más significativos en la circulación de las piernas comienzan en las caderas, y debido a que sus caderas pueden verse mal afectadas por una mala alineación cuando duerme de lado, es importante darles un poco de atención extra. Puede conseguir una almohada de apoyo especialmente diseñada para este fin, o utilizar una almohada normal con el apoyo adecuado.
¿Masajear las piernas ayuda a la circulación?
¡Sí! Masajear las piernas suavemente ayudará a aumentar el flujo sanguíneo y, por lo tanto, ayudará a mejorar la circulación sanguínea. Sin embargo, es importante tener en cuenta que sólo masajear las piernas no será suficiente para mejorar la circulación de forma permanente o a largo plazo.
Los masajes en las piernas pueden utilizarse como una especie de solución temporal para aliviar el dolor, los calambres o la sensación de entumecimiento y hormigueo causados por una mala circulación sanguínea. Si se masajean las piernas con regularidad, puede formar parte de un protocolo de mejora de la circulación de las piernas, pero nunca debe hacerse como tratamiento principal.
Recibir un masaje de todo el cuerpo (o un masaje que se dirija a las zonas en las que tiene específicamente problemas de circulación) también puede ser un tratamiento relajante y extremadamente beneficioso. Hay terapeutas de masaje que pueden proporcionar terapia de masaje que está diseñado para tratar los problemas de circulación en todo el cuerpo, aunque lo mejor es encontrar un masajista que tiene formación en este tipo de tratamiento. Sin embargo, cualquier tipo de masaje es probable que ofrezca algunos beneficios significativos con respecto a la circulación.