Mi mayor preocupación era si era físicamente capaz de asumir este reto? Antes del viaje hacía ejercicio 3-4 veces a la semana en el gimnasio y llevaba a mi perro a dos paseos al día, pero eso no me parecía suficiente. Con la ayuda de mi equipo de la Media Cúpula, he elaborado un entrenamiento que te ayudará a prepararte para el desafío de resistencia que es la Media Cúpula.
Aviso legal: La caminata por la Media Cúpula, especialmente el ascenso por los cables, es peligrosa. Es duro, largo y físicamente difícil incluso si estás en buena forma. Tome todas las medidas necesarias para prepararse adecuadamente.
Cuento final (según mi iPhone): 24,2 millas, 50.000+ pasos, 285 pisos subidos y aproximadamente 8500 calorías quemadas.
Ejercicios de la Media Cúpula
Escalera: Estoy seguro de que alguien ha contado, pero hay un MONTÓN de escaleras en el Camino de la Niebla y más allá. Algunas escaleras altas tipo Catedral, otras anchas y poco profundas. Lo que creo que debería recomendar es: hacer el stair climber durante 4-6 horas con pesas en los tobillos y una mochila durante las semanas previas a la caminata. Siendo realistas, incorporar la escaladora a tu rutina de entrenamiento habitual y añadir una mochila con peso o unas pesas en los tobillos te ayudará sustancialmente.
Cardio: Caminar inclinado. Las distancias largas y lentas son la clave. En ningún momento de la caminata caminamos a un ritmo rápido. Elegimos caminar a un ritmo más lento para ayudarnos a mantener nuestra resistencia y energía. Introducir una mochila o pesas en los tobillos en los días previos no sería una mala idea.
Levantamientos: Hay varias tácticas mientras se asciende por los cables. Mis piernas eran inútiles en ese punto de la caminata, así que dependía mucho de la fuerza de la parte superior del cuerpo. Antes del viaje hice entrenamientos diarios de brazos con pesas de 3lb y pull ups. Si estás familiarizado con las clases de barre, mis ejercicios de brazos eran similares a esos. Si no estás familiarizado, te sugiero que lo busques en Google.
Estiramiento: Estiramiento de la parte inferior del cuerpo, incluyendo Aquiles, pantorrillas, cuádriceps, banda IT.
Core: Mi núcleo realmente ayudó con la estabilidad en el ascenso por cable y la caminata de regreso cuesta abajo.