Si lucha contra la fascitis plantar crónica, tratar su dolor de talón es probablemente una preocupación diaria. Desgraciadamente, la mayoría de las personas trabajan a tiempo completo y les resulta difícil sacar tiempo para aliviar sus dolorosos síntomas.
La fascitis plantar provoca la inflamación de la banda de tejido que conecta el hueso del talón con los dedos del pie y es la causa más común del dolor de talón. Si no se trata, el dolor crónico puede obstaculizar sus actividades diarias.
La buena noticia es que hay una serie de tratamientos sencillos pero eficaces para el alivio instantáneo de la fascitis plantar que se pueden realizar en casa o incluso durante un rápido descanso en el trabajo. Aquí hay algunos consejos para disminuir y tal vez incluso eliminar los dolorosos síntomas causados por la fascitis plantar.
Cuide su calzado
Su primera línea de defensa con la fascitis plantar es utilizar un soporte adecuado para el pie, lo que significa encontrar los mejores zapatos o incluso plantillas ortopédicas que proporcionen un soporte adecuado. Aquí hay algunos consejos sobre lo que debe usar:
- Encuentre un zapato que sea cómodo. Puede parecer obvio, pero si es incómodo, no lo lleve.
- Elija zapatos con un tacón bajo o moderado que tengan un excelente soporte para el arco y una buena absorción de impactos.
- Evite los tacones altos.
- Evite caminar descalzo sobre superficies duras.
- Cuando los zapatos se vuelvan viejos o se desgasten, sustitúyalos.
- Cuando compre zapatos nuevos, acostúmbrelos gradualmente usándolos en su casa de 30 minutos a una hora cada día. Hágalo durante una semana antes de usarlos un día entero.
- Utilice aparatos ortopédicos como plantillas, soportes para el arco del pie hechos a medida, taloneras o almohadillas e incluso férulas nocturnas, que pueden mejorar la posición de su pie y evitar que apunte hacia abajo mientras duerme.
Estire
Estirar el arco del pie, la pantorrilla y los demás músculos que rodean el pie y el tobillo puede ayudar a mejorar su movilidad y promover la curación. Estirar varias veces al día es una forma sencilla de alargar la fascia plantar.
Masaje
Puedes utilizar sencillas técnicas de masaje para aliviar el dolor de tus talones. Basta con presionar con los pulgares en los arcos y los talones y presionar con firmeza, trabajando desde las puntas de los pies hacia el talón. También puede utilizar una pelota de tenis, una pelota de golf o incluso una botella de agua congelada bajo los arcos y hacerla rodar para masajear la zona afectada.
La presión de los pies al ser masajeados distrae los receptores del dolor y permite que el flujo sanguíneo aumente en el arco y el talón. También puede romper los desgarros mal curados en el ligamento de la fascia plantar.
Aplicar hielo
Aplicar hielo es un método excelente para reducir rápidamente el dolor de talón causado por la fascitis plantar. Las bolsas de hielo, los cubitos de hielo e incluso las económicas zapatillas Ice Pack -que se amoldan a la planta de los pies- pueden ayudar a disminuir la inflamación. Asegúrese de cubrir el hielo con un paño y mantenerlo sobre la zona dolorida tres o cuatro veces al día durante 15 minutos cada vez. También se puede hacer rodar un cubito de hielo bajo el pie, al igual que la técnica de la pelota mencionada anteriormente.
Descanso
A veces, los pies sólo necesitan un descanso. Reduzca cualquier actividad que sienta que puede estar desencadenando la inflamación, especialmente los deportes de alto impacto. Tu fascitis plantar podría ser una señal de que tus pies necesitan un descanso. Descansar unos días puede ayudar a reducir la inflamación y dar tiempo a que la lesión se cure. Si desea mantenerse activo, pruebe con actividades de bajo impacto como la natación.
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Si sigue luchando con el dolor crónico a pesar de intentar estos remedios caseros para la fascitis plantar, es hora de ponerse en contacto con el equipo compasivo de OrthoBethesda. Estamos orgullosos de servir a la comunidad de Bethesda, MD, con servicios ortopédicos de alta calidad.