¿Cómo puedo reducir el dolor de espalda irritable?

¿Por qué tengo dolor de espalda?

Durante el embarazo tus ligamentos se aflojan y estiran para que tu cuerpo esté preparado para el parto. Esto hace que las articulaciones se esfuercen, lo que puede provocar dolor de espalda.

El embarazo también afecta a tu postura (la forma en que mantienes tu cuerpo de pie o sentado). Durante el embarazo, la curvatura natural de la columna vertebral aumenta porque intenta soportar el peso adicional de la barriga del bebé. Esto puede causar dolor.

Muchas mujeres dicen que el dolor es peor por la noche y después de las 28 semanas de embarazo (tercer trimestre).

Algunas mujeres con dolor lumbar también tienen dolor de la cintura pélvica (disfunción de la sínfisis del pubis), que es una condición común en el embarazo. Describe el dolor causado por las articulaciones pélvicas que se vuelven rígidas o menos estables durante el embarazo.

Los problemas de espalda pueden afectar al sueño y dificultar la vida cotidiana. Pero hay algunas cosas que puedes hacer para aliviar el dolor, dormir mejor y mantenerte fuerte durante todo el embarazo.

Ejercicio

Si tienes dolor de espalda es tentador tumbarte todo lo posible. El descanso es importante, especialmente cuando se está embarazada. Pero acostarse durante largos periodos de tiempo no es recomendable cuando se tiene dolor de espalda. Por lo general, es mejor mantenerse activa y hacer ejercicio lo mejor posible.

Los ejercicios de bajo impacto, como el pilates y el yoga, pueden ayudar a desarrollar los músculos para sostener mejor la espalda y mejorar la postura, la flexibilidad y el equilibrio. Estos tipos de ejercicios también pueden ayudarte a cuidar tu salud mental durante el embarazo, reduciendo el estrés y la ansiedad.

Si eliges una clase, asegúrate de que el profesor está cualificado y diles de cuántas semanas estás embarazada. Es mejor que elijas una clase para embarazadas.

También te puede resultar útil hacer ejercicio en el agua porque te quita el peso de la espalda y la barriga. Puedes probar a nadar o a asistir a una clase de natación. Póngase en contacto con su centro de ocio local para saber qué ofrecen.

Algunos hospitales ofrecen clases de ejercicio a las mujeres embarazadas atendidas por su equipo de maternidad. Pregunte a su comadrona qué hay disponible.

Alivio del dolor

Si tiene un dolor de espalda leve, el paracetamol puede ayudarle. Es seguro tomar paracetamol mientras estás embarazada, pero es mejor que lo consultes primero con tu matrona o médico de cabecera. Si lo tomas, asegúrate de:

• seguir las instrucciones del envase sobre la cantidad que puedes tomar
• intentar tomar la dosis más baja que funcione y durante el menor tiempo posible.

Averigua más sobre los medicamentos que puedes tomar durante el embarazo.

Si tu dolor de espalda es muy fuerte, tu médico de cabecera puede recetarte un analgésico más fuerte. También puede remitirte a un fisioterapeuta. En algunas zonas puede remitirse usted misma sin necesidad de acudir al médico. Pregunte a su matrona o a la recepcionista de su consulta.

También puede pagar una fisioterapia privada.

Piense en su postura

Cuando esté de pie, mantenga la cabeza alta y los hombros hacia atrás tanto como pueda.

Cuando esté sentado en una silla, intente mantener:

• sus caderas a nivel o ligeramente más altas que sus rodillas
• su trasero en el respaldo de la silla
• su espalda apoyada en la silla
• sus pies apoyados en el suelo.

Si trabaja en una oficina, la parte superior de la pantalla de su ordenador debe estar colocada justo por debajo del nivel de los ojos. El teclado debe estar a una altura cómoda para que los antebrazos queden planos. Intente levantarse con regularidad para no agarrotarse.

Intente no desplomarse cuando esté sentado en el sofá. Utilice cojines para apoyar la espalda y tenga los pies apoyados en el suelo. Puede ser útil tumbarse de lado si está viendo la televisión o relajándose.

Consejos para entrar y salir de la cama con dolor de espalda

• Intente evitar estar tumbado durante largos periodos de tiempo. Es mejor para tu espalda y para tu bebé que te acuestes de lado.
• Puede que te resulte más cómodo tener una almohada bajo la barriga o entre las rodillas para apoyar la espalda. Esto también puede ayudarle a dormir mejor.
• Algunas mujeres encuentran que las almohadas para el embarazo pueden ayudar, pero pueden ser caras. Si le duele la cadera por estar tumbada de lado, puede que le ayude colocar un edredón debajo de la sábana o utilizar un topper de espuma viscoelástica para conseguir un colchón más blando.

Entrarse y salir de la cama puede resultar más difícil a medida que aumenta su barriga. Para aliviar la tensión en la espalda, intenta ponerte de lado moviendo los hombros, las caderas y las rodillas al mismo tiempo. Suelta las piernas del borde de la cama y pon los pies en el suelo. Al mismo tiempo, utilice los brazos para impulsarse hasta la posición de sentado.

Hacer todo esto como un solo movimiento puede ser más cómodo. Pruebe el movimiento hacia atrás para volver a la cama.

Terapia de masaje

Puede que los masajes le ayuden con el dolor de espalda. También es una buena manera de tener un tiempo tranquilo para ti misma y aliviar cualquier estrés emocional o ansiedad.

No te des un masaje de cuerpo entero durante tus primeras 12 semanas de embarazo (primer trimestre) porque tu estómago (abdomen) no debería ser masajeado entonces. También es mejor recibir un masaje específico para mujeres embarazadas.

Acupuntura

La acupuntura es un tipo de terapia complementaria que consiste en que un profesional inserte agujas finas en puntos concretos del cuerpo. Se utiliza para controlar y aliviar el dolor. Las investigaciones han demostrado que puede ayudar a las mujeres embarazadas a aliviar el dolor de espalda.

La acupuntura suele ser segura durante el embarazo, pero habla con tu matrona o médico de cabecera antes de reservar una sesión. Si quieres probarla, asegúrate de que el acupuntor está plenamente cualificado y que utiliza agujas desechables en cada sesión de tratamiento. Dígale a su profesional que está embarazada, ya que algunos puntos de acupuntura no pueden utilizarse con seguridad durante el embarazo.

Algunos médicos y fisioterapeutas del NHS pueden aplicar la acupuntura junto con el tratamiento médico habitual. Habla con tu médico de cabecera o matrona para saber más. La mayoría de las personas pagan por la acupuntura de forma privada.

Más consejos útiles para reducir el dolor de espalda

• Doblar las rodillas y mantener la espalda recta cuando levante o recoja algo del suelo
• Evitar levantar objetos pesados
• Usar zapatos planos
• Mover los pies al girar para evitar torcer la columna
• Intentar llevar la compra en 2 bolsas a cada lado para equilibrar el peso.

Cuándo buscar ayuda para el dolor de espalda de inmediato

El dolor de espalda a veces puede ser un signo de algo más grave. No hay que asustarse, pero debes ponerte en contacto con tu matrona o con la unidad de maternidad del hospital si tienes dolor de espalda y:

• estás en el segundo o tercer trimestre. El dolor de espalda puede ser un signo de parto prematuro
• tiene fiebre, sangrado vaginal o dolor al orinar
• pierde la sensibilidad en una o ambas piernas, en el trasero o en los genitales
• tiene dolor en uno o más de sus costados (bajo las costillas). Esto podría ser un signo de preeclampsia.