Las personas que son asertivas por naturaleza tuvieron sus necesidades bien cubiertas cuando eran jóvenes. Así, desarrollaron el sentido de la confianza, la autonomía, la iniciativa, la industria, la identidad clara y la gran capacidad de amar. Todo eso les da la fuerza interior para ir en pos de sus objetivos.
Sin un entorno de crianza saludable que responda a las propias necesidades, sin modelos de conducta fuertes y sin relaciones amorosas en la juventud, es casi imposible desarrollarse como una persona asertiva sana.
La falta de asertividad se basa en sentimientos de desconfianza, vergüenza, culpa, duda, inferioridad y confusión de identidad, o porque tu id (agresividad) o superego (pasividad) son demasiado fuertes, como hemos aprendido en la primera parte del artículo.
Pero incluso si no eres asertivo por naturaleza, tienes el poder de cambiar eso. Y ahora, en la segunda parte del artículo, veremos exactamente cómo hacerlo.
La visión general de cómo ser más asertivo
Si quieres ser sanamente asertivo, necesitas un nuevo marco mental y emocional que te lleve a un comportamiento racional y a una agencia asertiva. Para conseguirlo, deberías:
- Tener expectativas optimistas de que el entorno responderá positivamente a tus necesidades, bajo tres condiciones:
- Que no haya escalada de necesidades (avaricia, gula, etc.), inflación (necesidad, falta de concentración, etc.) o perversión (fetiches raros, etc.). El entorno suele reaccionar negativamente a estas cosas.
- Comunicas claramente tus necesidades, ya que los demás no pueden leer tu mente.
- Sabes que siempre habrá algunos odiadores y bloqueadores que trabajarán contra ti. Es parte de la realidad y de cómo está diseñada la vida.
- No exagerar emocionalmente en caso de rechazo o conflicto. El rechazo es desagradable para todos, pero no debe atraparte en una jaula mental con recuerdos emocionales. Muchas veces las personas reaccionan positivamente a nuestros deseos y anhelos, pero los rechazos también son una parte normal de la vida.
- Encuentra fácilmente formas alternativas de satisfacer tus necesidades cuando no puedas satisfacerlas directamente, ya sea ajustando tu estrategia o mediante la sublimación de necesidades. Eso es algo que aprenderemos en este artículo.
Si quieres alcanzar ese estado psicológico, debes practicar el valor de tomar la iniciativa, desarrollar un fuerte sentido de confianza en ti mismo y en el entorno, adquirir un conjunto de competencias que se ajusten a tus deseos y objetivos, y poseer una mentalidad de abundancia para mantenerte flexible en cuanto a la forma de satisfacer tus necesidades.
Veamos algunos pasos (ejercicios de asertividad) para lograr todo eso.
Paso 1: Desarrollar la conciencia de tus emociones y deseos
En primer lugar, si quieres ser asertivo, debes ser lo más consciente posible de tus necesidades y tener una imagen clara de tus deseos. Si no te has criado en un entorno en el que tus principales necesidades fueron satisfechas de forma sana y respetuosa, probablemente tengas tendencia a reprimir tus necesidades.
La represión asegura que los deseos incompatibles con la realidad, tu superego o cualquier otro impulso, permanezcan inconscientes o disfrazados. Por ejemplo, empiezas a creer que no necesitas estar cerca de otras personas, que los miembros de tu familia no pueden hacerte daño si son malos contigo, que las relaciones serias o los hijos no son algo para ti o que la vida material no es importante. Todos tenemos las mismas necesidades y pueden ser satisfechas o reprimidas.
Hay varias cosas que puedes hacer para ser claramente consciente de tus deseos y anhelos:
- Repasa todas las necesidades enumeradas en las teorías de las necesidades humanas. Como hemos dicho, las necesidades universales son las que todos tenemos, no puedes escapar de ellas, aunque estés en modo monje. Haz una lista específica de todos los objetivos y deseos que tienes basados en las diferentes categorías de necesidades. Hazte una lista de deseos y añade constantemente cosas nuevas a medida que las vayas identificando.
- Pon especial atención a aquellas necesidades universales que crees que no son importantes para ti. Algunos ejemplos son: No me importa el dinero, no es importante para mí si la gente se olvida de mi cumpleaños, no quería ese ascenso de todos modos, etc. Muchas veces, utilizas el autoengaño para hacer que las cosas que quieres pero no tienes sean menos deseables (lo que se llama «uvas agrias» en psicología) y las cosas que sí tienes pero que no son tan importantes para ti sean más deseables («limones dulces»). Comience a explorar por qué la negación está presente.
- Prepare una lista de visión de todo lo que desea experimentar en la vida. Intente enumerar cada detalle que le gustaría tener, hacer o crear. Sueña con no tener límites económicos. Preste especial atención a las necesidades en las que está presente la inflación, la escalada o la perversión.
- Conecte sus emociones negativas severas (ira, ansiedad, depresión, envidia, etc.) con el miedo a que sus necesidades específicas no sean satisfechas. Intenta llevar el análisis un paso más allá y averigua cuáles de tus necesidades no fueron satisfechas cuando eras un niño y ahora te están causando nudos emocionales.
Sin conocer tus necesidades, tienes cero posibilidades de vivir una vida plena, alegre, feliz y satisfactoria. Así que primero identifique sus necesidades.
Paso 2: Identifique las áreas en las que es sanamente asertivo y en las que no lo es
Ser sanamente asertivo no es una característica de personalidad de todo o nada. Normalmente hay algunas situaciones de la vida en las que eres muy asertivo, y otras en las que no lo eres. Por ejemplo, puedes ser muy asertivo intelectualmente, pero un completo cobarde cuando se trata de hablar con el sexo opuesto.
En otras palabras, toma una lista de las necesidades humanas universales y clasifícalas:
- Necesidades que no tienes problema en satisfacer de forma sana y respetuosa
- Necesidades con las que eres poco asertivo o demasiadoasertivo
- Te pones agresivo en caso de conflicto
- Te distraes con otra cosa
- Huyes y te aíslas
- Te sometes automáticamente a los demás
- Necesidades con las que estás confundido, no tienes un patrón emocional o de comportamiento claro
- Necesidades que muy probablemente reprimes (no puedes saberlo, pero haz algunas suposiciones sobre qué tipo de necesidades están siendo reprimidas basándote en las listas de necesidades humanas universales)
También hay algunas situaciones vitales muy comunes en las que la gente carece de asertividad. Como dijimos, eso se origina en la vergüenza, la culpa, la desconfianza y los sentimientos de baja autoestima. A continuación se muestra la tabla que detalla en qué situaciones la gente suele tener problemas de asertividad saludable.
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Inseguridad |
Exceso deasertividad |
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|---|---|---|
| Espacio físico |
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| Establecer nuevas relaciones personales o de negocios |
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| Actividades íntimas y sexuales |
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| Establecer límites |
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| Aparecer en público |
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| Autoridades (formales e informales) |
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| Cuestiones de dinero, ventas y negociaciones |
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| Creatividad |
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Tú, tú, tú |
Yo, yo, yo |
Busca una o dos situaciones en las que seas sanamente asertivo (no pasivo ni agresivo) y todas las situaciones en las que no seas sanamente asertivo.
En el siguiente paso, lo que puedes hacer es practicar la transferencia de tu asertividad saludable de un área a otras áreas donde tienes problemas para ser asertivo. Puedes modelar mejor tu asertividad para utilizarla en todas las situaciones de la vida que requieran asertividad. La mejor manera de conseguirlo es con la práctica.
Fuente: GollyGforce – Living My Worst Nightmare
Paso 3: Enfréntate a tus miedos y practica ser asertivo con una autoexposición moderada
La mejor manera de ser más asertivo es practicar la asertividad. En las situaciones en las que eres un cobarde, es el momento de dar la cara, y en las situaciones en las que eres un gilipollas, es el momento de calmarte.
En cierto modo, debes empezar a realizar experimentos y ver cómo reacciona tu entorno cuando estás siendo sanamente asertivo: teniendo en cuenta tus propias necesidades y las de otras personas.
Como verás, es muy probable que ocurran algunas cosas:
- Con la gente nueva, obtendrás una respuesta positiva más a menudo de lo que crees. Si no dejas una gran propina o si haces una pregunta o expones tu opinión, la gente no te caerá mal inmediatamente. Tus preguntas serán contestadas amablemente y tu comida seguirá siendo servida en un restaurante. No ocurre nada terrible si comunicas tus necesidades de forma sana (como podría ocurrir en tu entorno de crianza).
- De vez en cuando recibirás el hombro frío o una respuesta negativa. Pero rápidamente verás que los rechazos no son tan dolorosos como te los imaginas en tu cabeza. Con un «no» rápido, puedes seguir adelante y encontrar gente que resuene mejor con tu verdadero yo. El rechazo es también una forma de flashback emocional. Debes ser consciente de que ya no eres un niño indefenso y que no estás en la misma situación que cuando eras joven. Ahora tienes opciones. Con cada flashback emocional también puedes explorar más fácilmente tu pasado.
- Al practicar la asertividad, te sentirás mejor en tu piel. Empezarás a sentir tu poder personal, no sentirás culpa o vergüenza al ir en busca de tus necesidades y tus sentimientos negativos empezarán a desvanecerse.
- En tus relaciones actuales, algunas personas te respetarán mucho más si te vuelves más asertivo y, en consecuencia, las relaciones sanas se harán aún más fuertes. Las personas con las que tienes una relación tóxica podrían confundirse y enfadarse. Pero, de todos modos, no quieres tener relaciones tóxicas en tu vida.
Cuando practiques la asertividad, empieza por algo pequeño. Como experimento, haz una pequeña acción asertiva que actualmente no es algo que harías naturalmente. Un gran ejemplo son los consejos para que los chicos sean más asertivos en las citas. El consejo más común es empezar de a poco con la autoexposición.
Ejemplo de practicar la asertividad en caso de citas para hombres:
- Pregúntale a una chica que te gusta qué hora es
- Pregúntale a diez chicas qué hora es
- Pregúntale a una chica cómo llegar y su opinión sobre qué hacer en la ciudad
- Pregúntale a diez chicas lo mismo
- Pregúntale a una chica un correo electrónico, y luego a diez chicas
La terapia de exposición es un tratamiento cognitivo-conductual muy popular para los trastornos de ansiedad. Como parte de la terapia, te enfrentas poco a poco a las cosas que te producen ansiedad. A medida que empiezas a enfrentarte a tus miedos, tu ansiedad disminuye de forma natural durante la exposición.
A continuación se presentan algunas ideas de cómo puede practicar la exposición para desarrollar la asertividad:
- Únete a una reunión y preséntate a unas cuantas personas
- Di tu primer no; hazlo por correo electrónico si es más fácil la primera vez
- Pide un aumento de sueldo cuando termines un proyecto exigente
- No huyas de los conflictos, pero intenta gestionarlos
- Encuentra una cosa que te guste de tu jefe y elógiala (si no te gusta tu jefe)
- Sonríe la próxima vez que alguien te corte
Una parte muy importante de este paso es trabajar en tus habilidades de comunicación. La forma de comunicar tus necesidades importa mucho.
Si no las comunicas, la gente no lo sabrá. Muchas veces, asumimos que los demás conocen nuestras necesidades, que pueden leer nuestra mente. Pues la gente no lo hace. A menudo también puedes ser incomprendido. Las buenas habilidades de comunicación vienen acompañadas de una asertividad sana y viceversa.
Paso 4: Presta atención a la culpa y a la vergüenza
Como dijimos, la falta de asertividad se basa a menudo en la culpa y la vergüenza, y el exceso de asertividad se basa en la inflación de necesidades y en la escalada. La culpa y la vergüenza son emociones especialmente furtivas. El propósito de la culpa es cumplir con tu estándar moral. Te sientes culpable cuando asumes que has hecho algo malo.
Pero la falsa culpa, con un superego demasiado fuerte, siempre está buscando personas a las que complacer y reglas que cumplir. La vergüenza es aún peor. Los sentimientos de vergüenza se basan en la creencia de que eres malo, defectuoso y no digno de ser amado.
Con los fuertes sentimientos de vergüenza, a menudo se llega incluso a la sustitución emocional, y prefieres sentir ira con otras personas en lugar de vergüenza contigo mismo. Si eres una persona muy enfadada, probablemente tengas fuertes problemas con la vergüenza.
Cuando practiques la autoexposición antes de realizar un acto asertivo, probablemente sentirás miedo y dudas. Pero los miedos son la brújula para saber hacia dónde tienes que crecer en la vida, y la duda mata más sueños que el fracaso o el rechazo.
Con el miedo y la duda, estás constantemente atrapado en una jaula emocional. Eso no es la vida sino la esclavitud. Así que exponte al punto en el que el miedo y la duda son todavía manejables. Debes salir de la zona de confort para entrar en la zona de aprendizaje, no en la zona de pánico.
Y después de hacer un acto asertivo, probablemente sentirás vergüenza o culpa. Te sentirás así porque asumes que no está bien que se satisfagan tus necesidades. En el fondo crees que no te lo mereces. Eso ocurrirá, especialmente si te rechazan.
Hay dos cosas que puedes hacer. Primero, con cada pequeña exposición, sentirás menos miedo, duda, vergüenza o culpa. Te darás cuenta de que te sientes bien al satisfacer tus necesidades y de que está perfectamente bien hacerlo. Por lo tanto, sé paciente y persistente y date un toque en la espalda cada vez que te expongas y muestres tu vulnerabilidad.
Y lo que es más importante, sentir vergüenza o culpa es una excelente oportunidad para la autorreflexión y la autoconversión saludable. Es una oportunidad para desatar algunos de tus nudos emocionales del pasado. Si ves que los sentimientos de vergüenza, culpa o miedo son demasiado fuertes, podrías incluso decidir entrar en una terapia profesional.
De todos modos, hay varias cosas que quieres conseguir con la autorreflexión:
- Reforzar la sana creencia de que tienes necesidades como todo el mundo y que es tu derecho básico satisfacerlas de forma sana y respetuosa.
- Profundiza en el motivo por el que realmente sientes culpa o vergüenza; qué tipo de errores se cometieron en tu educación que supusieron una dura carga emocional para tu asertividad.
- Es una gran oportunidad para contestar a tu crítico interior y practicar la auto-maternidad; en otras palabras, decides conscientemente cuidar de ti mismo y de tus necesidades.
- Reconoce la culpa o la vergüenza, hazle un hueco, escribe por qué es tan dura, habla con otras personas y luego déjala ir.
Pero si los sentimientos de vergüenza, culpa (o incluso codicia) son demasiado fuertes, busca absolutamente ayuda profesional. No hay nada malo en ello, lo único que quieres es liberarte de la jaula emocional.
Paso 5: Trabaja tu lenguaje corporal y haz deporte
Tu asertividad se expresa no sólo con palabras, sino aún más con tu lenguaje corporal. Eso significa que mejorando tu lenguaje corporal, también puedes mejorar tu asertividad.
Como probablemente sabes, tu estado interior y tu lenguaje corporal están estrechamente relacionados. Además, tu lenguaje corporal tiene más de la mitad de la influencia de cómo serás percibido (50 % de lo que dices, 50 % de tu lenguaje corporal y tono de voz).
Aquí tienes cómo es un lenguaje corporal asertivo y saludable – tú:
- Siéntete cómodo ocupando espacio con tu cuerpo
- Mantén una postura agradable en una pose de confianza
- Habla despacio con una voz relajada y clara
- Ponte en contacto directo con los ojos y sonríe
- Escucha y busca otras opiniones
- Expresa tus pensamientos y emociones
- Ten contacto físico con otras personas (cuando sea apropiado)
- Y cuando las cosas se pongan difíciles respira y cálmate a ti mismo, a los demás y al ambiente
Siempre puedes practicar el lenguaje corporal en el espejo o con tus amigos cercanos. Ensaya y haz juegos de rol. Sirve de modelo a las personas que admiras. Lee artículos sobre el lenguaje corporal. Mejorar tu lenguaje corporal tendrá un gran impacto positivo en tu asertividad.
Además de prestar atención a mi lenguaje corporal, hacer ejercicio me ha ayudado mucho a ser más asertivo. Diría que el deporte es lo que más me ha ayudado con la asertividad y a encontrar el equilibrio adecuado entre la pasividad y la agresividad.
En el deporte, si eres demasiado agresivo con tu cuerpo, te lesionas. Y realizar cualquier deporte, te saca de un modo pasivo por defecto. Así que si quieres ser más asertivo, ponte las zapatillas y vete al gimnasio.
Paso 6: Desarrolla tus habilidades sociales
Hay una confianza básica y primigenia en ti mismo y en la vida a nivel emocional que sólo puedes desarrollar en tu juventud o con el tiempo con un duro trabajo sobre ti mismo en la edad adulta; y luego también tenemos la confianza que proviene del dominio de una habilidad específica.
Cuando se trata de asertividad, las habilidades sociales son las que necesitas. La regla básica es que cualquier habilidad se puede desarrollar. Lógicamente, puedes ser más asertivo desarrollando tus habilidades sociales. Es así de sencillo.
- Lee 10 libros diferentes sobre citas, si te da miedo hablar con el sexo opuesto
- Apúntate a un curso de oratoria, si te aterran las apariciones en público
- Practica la negociación con un amigo, si te dan miedo las discusiones acaloradas
- Estudia cómo manejar a la gente difícil, si tienes un jefe difícil que te da miedo
Nivelar tu juego social te ayudará mucho a ser más asertivo. Que no seas una persona con don de gentes de nacimiento, no significa que no puedas llegar a serlo.
Paso 7: La mentalidad de la abundancia
La mentalidad de la abundancia también puede ayudarte mucho con una asertividad sana. Hoy en día vivimos en los mejores tiempos de la historia, en los que tus necesidades pueden ser satisfechas de miles de maneras diferentes.
Puedes conectar con tanta gente, elegir tantos pasatiempos diferentes, hay tantas formas de ganar dinero, etc. Así, la mayoría de las veces no es necesario que estés en un gran conflicto después de todo.
La mentalidad de abundancia se define por:
- Ver todas las posibilidades que ofrece el mundo para crear, conectar, crecer y disfrutar,
- saber que mereces amor y prosperidad, y
- darse cuenta de que si sólo experimentaras abundancia en la vida, ésta sería aburridísima y no apreciarías nada de lo que tienes.
Con esta mentalidad, siempre puedes encontrar una forma de satisfacer tus necesidades, siempre que seas lo suficientemente flexible. Lo contrario de la mentalidad de abundancia son la mentalidad de escasez y la oneitis. La mentalidad de escasez significa estar centrado sólo en lo que no puedes tener, y no considerar todas las cosas que puedes tener.
De manera muy similar, la unitis significa tener una atracción obsesiva hacia una sola persona o cosa, mientras se excluye completamente cualquier otra alternativa potencial. Esto a menudo conduce a un gran conflicto, aunque no sea necesario.
Aquí están las pruebas de la abundancia:
- Hay alrededor de 7.000.000.000 de personas en el mundo, todas ellas tus potenciales amantes, cónyuges, amigos, grupos sociales a los que unirte, etc.
- Hay más de 4.000.000.000 de dólares en circulación (M0). Ni siquiera mencionemos todo el dinero virtual y otros activos materiales (tierra, oro, etc.).
- Hay alrededor de 1.000.000.000 de páginas web y más de 130.000.000 de libros de los que puedes aprender – y cada día se publican más de un millón de libros y nuevas páginas web.
- Sólo en el Reino Unido se tiran 7 millones de toneladas de comida y bebida al año. Ese fue el primer dato que encontré en internet, no estoy señalando al Reino Unido por ninguna razón específica.
- Hay más de 190 millones de empresas registradas en las que puedes trabajar en el mundo, 45.000 de ellas cotizan en bolsa.
- Hay más de 190 países a los que puedes viajar y alrededor de 2.000.000 de ciudades en todo el mundo.
- Hay más de 200 tipos diferentes de aficiones, más de 1000 deportes diferentes, más de 70 religiones y sistemas de creencias, más de 30 tipos diferentes de arte, etc.
Creo que puedes encontrar absolutamente una manera de satisfacer tus necesidades de una manera sana y respetuosa, pero sólo si decides practicar la asertividad y mantenerte un poco flexible. La otra opción de la que hablaremos es la sublimación de tus necesidades. Ambas son posibilidades saludables cuando no puedes satisfacer directamente tus necesidades.
Paso 8: Haz que la respuesta 4F trabaje a tu favor
Al convertirte en asertivo saludable, quieres lograr que la respuesta 4F al peligro y al conflicto trabaje a tu favor, no en tu contra. Cuando logras eso, la respuesta de huida te asegura establecer límites y autoprotección. La respuesta de congelación te permite rendirte y dejar de luchar cuando no hay progreso o cuando la resistencia es inútil.
Los instintos de huida te llevan a desentenderte y a retirarte de forma segura cuando te enfrentas a un peligro que amenaza tu vida. Y la respuesta de cervatillo te permite escuchar activamente, ayudar a otros en problemas y hacer compromisos saludables, sin dejar de atender tus propios derechos, necesidades y creencias.
Aquí está la tabla que muestra cómo una persona sana utiliza la respuesta 4F (y la lista de respuestas no saludables):
| Lucha | Vuelo | Congelación | Amanecer |
|---|---|---|---|
| Asertividad | Desenganche | Conciencia aguda | Amor& Servicio |
| Límites | Retiro saludable | Mindfulness | Compromiso |
| Ánimo | Industria | Preparación | Escuchar |
| Fuerza | Saber-cómo | Paz | Justicia |
| Liderazgo | Perseverancia | Presencia | Hacer la paz |
Fuente: Complex PTSD, página 106
Una de las mejores cosas que puedes hacer es imprimir todos estos comportamientos saludables y practicarlos. Conviértalos en sus virtudes. Cuando entres en conflicto, utiliza una de las respuestas saludables de la tabla. Presta atención a tus emociones y aprende a expresarlas de forma saludable.
Paso 9: Practica mecanismos de defensa maduros
Al final, no hay forma de que todas tus necesidades puedan ser satisfechas. Siempre habrá algunas necesidades (primarias) que no puedan ser satisfechas debido a las restricciones razonables del superego o a las limitaciones del mundo real. En tales casos, hay varios mecanismos de defensa maduros a tu disposición.
Los dos más comunes son:
- Sublimación de necesidades: Con la sublimación, los impulsos o idealizaciones inaceptables se transforman inconscientemente en acciones o comportamientos socialmente aceptables. Tus deseos son desafiados en lugar de ser represados o desviados. Por ejemplo, expresas tu agresividad en los deportes y juegos, y tus sentimientos se reconocen, se modifican y se dirigen hacia objetivos. El deporte, el arte, el aprendizaje, hay muchas formas de sublimar las necesidades.
- Humor: El humor te permite compartir la emoción sin incomodidad, retroceder sin vergüenza, jugar con libertad, reír con impunidad y relajarte con total placer. El humor es una gran manera de lidiar con las necesidades que no pueden ser satisfechas.
Otros mecanismos de defensa maduros a los que puedes recurrir son:
- Aceptación
- Altruismo
- Anticipación
- Ánimo
- Autorregulación emocional
- Auto-suficiencia emocional
- Perdón
- Gratitud
- Humildad
- Modelación
- Mercedumbre
- Mindfulness
- Moderación
- Paciencia
- Respeto
- Tolerancia
.suficiencia
Explora cómo utilizarlas.
La última reflexión sobre la asertividad sana
Una persona asertiva sana es una persona que se gusta a sí misma tal y como es, tiene un fuerte sentido de sí misma y de su autonomía, no tiene problemas para que se satisfagan sus necesidades, sabe expresar sus sentimientos, sabe a dónde va en la vida y lo que quiere, no tiene miedo al conflicto, sabe poner límites, toma la iniciativa y aporta ideas creativas.
Ese es el tipo de persona que quieres ser; si no, la vida se te escapará de las manos. No te encierres en una jaula.
- Si no levantas la mano y haces una pregunta, nunca lo sabrás
- Si no la (le) invitas a salir, la respuesta ya es no
- Si no pides un aumento o un ascenso, lo más probable es que no lo consigas
- Si compras el amor con dinero, la gente nunca te querrá de verdad
- Si nunca dices que no, la gente te tendrá cero respeto
Hay una cita un poco vulgar, pero muy ilustrativa (para los hombres) que muestra por qué debes ser asertivo en la vida: El que duda, se masturba. Si no actúas, no pasará nada. Eso es seguro.
Sólo tienes que darte cuenta de que, a la larga, el dolor de no hacer nada es mucho mayor que el de ser rechazado de vez en cuando. Quieres tener cero arrepentimientos en tu lecho de muerte.
Aquí tienes un breve resumen de cómo ser más asertivo:
- Pon atención constante a tus necesidades, deseos y anhelos. Sea amable y atento consigo mismo.
- Identifique las áreas en las que es sanamente asertivo y en las que no lo es, y practique la transferencia de habilidades y mentalidades.
- Afronte sus miedos y practique ser asertivo con una autoexposición moderada. En cada oportunidad practica la asertividad estando en la zona de aprendizaje.
- Aprende a manejar tu miedo, duda, vergüenza y culpa. Reconózcalos, hágales un hueco, utilícelos como desencadenante de la autorreflexión y aún más para reforzar las creencias saludables y asertivas.
- Trabaje en su lenguaje corporal.
- Empiece a hacer cualquier tipo de ejercicio o deporte inmediatamente.
- Desarrolla tus habilidades sociales y de comunicación.
- Camina con orgullo por el mundo con la mentalidad de la abundancia y mantente flexible en cuanto a la forma de satisfacer tus necesidades.
- Cuando entres en conflicto, utiliza una de las 4F respuestas saludables.
- Sublima tus necesidades – utiliza el humor o emplea otros mecanismos de defensa maduros.
Al desarrollar una asertividad saludable, te sentirás más seguro, tus relaciones mejorarán, los sentimientos negativos desaparecerán y te sentirás mucho mejor y más feliz en general. Sabes que es mejor vivir un solo día como un león que años como una oveja.
La mayoría de las personas mueren cuando tienen alrededor de 20 años pero son enterradas 50 años después; porque quedan atrapadas en una jaula emocional que no posee una asertividad saludable. No seas uno de ellos, encuentra el equilibrio adecuado entre la pasividad y la agresividad. Ahora tienes los conocimientos suficientes para ser asertivo de forma saludable. Aplícalo!