Piensa en esto. Cuando sus hijos eran bebés, ¿con qué frecuencia comían? La mayoría de los bebés que conozco comen cada dos horas. De hecho, a veces es difícil darles de comer tan a menudo pero era cuando tenían hambre. Cuando empezaron a crecer, ¿no parecía que siempre estaban comiendo? No grandes comidas, más bien pastando. Entonces, ¿no parece razonable que comer 5 veces al día sea algo natural? En realidad tuvimos que ser entrenados para ir a 3 comidas más grandes al día.
Hay este gran debate por ahí en cuanto a lo que es mejor para usted si usted está tratando de conseguir más saludable y perder peso. Sólo comer 3 comidas al día o comer comidas más pequeñas 5-6 veces al día. A veces, cuando le digo a la gente que coma 5-6 comidas al día, muchos se asustan. Dicen que voy a ser tan grande como una casa si como tanto. No estamos hablando de comidas. A mí me gusta decir 3 comidas y 2-3 tentempiés saludables. Si comes a primera hora de la mañana y luego cada 2-3 horas verás que es la forma más efectiva de mantener tu metabolismo fuerte y asegurar que tus niveles de energía se mantengan constantes a lo largo del día.
Combinado con un buen programa de entrenamiento de fuerza, comer 5-6 veces al día transformará rápidamente tu cuerpo en una máquina de quemar grasa magra y tonificada.
Aquí están los principales beneficios de comer 5-6 veces al día:
- más energía
- menos hambre
- reducción de los antojos de comida
- control de los niveles de azúcar en sangre &producción de insulina
- reducción del almacenamiento de grasa corporal
- mantener &aumentar la masa muscular magra
Obviamente, se necesita una buena cantidad de planificación, preparación y persistencia para adquirir el hábito de comer con esta frecuencia. Una buena idea es preparar la comida con mucha antelación. Una cosa que me gusta hacer es que cuando cocino una cena, hago carne y verduras extra para después. Luego, las porciono y las pongo en recipientes para mis almuerzos de los días siguientes. Esto hace que sea muy fácil comer almuerzos más saludables.
Cada comida debe contener proteínas magras, buenos carbohidratos y grasas saludables en una proporción de 40:30:30. No, ciertamente no es «fácil», pero una vez que adquiera el hábito de preparar sus comidas con antelación y comer alimentos deliciosos y saludables cada pocas horas, verá algunos cambios sorprendentes.
La otra cosa que hago si tengo prisa y simplemente no tengo tiempo es tomar un batido de reemplazo de comida para una de mis comidas y tal vez incluso uno de mis bocadillos para el día. A veces lo convierto en un batido y otras veces solo.
¿Qué ocurre cuando te saltas una comida o un tentempié?
- El metabolismo de tu cuerpo se ralentiza para que la comida/combustible que le diste hace horas dure más.
- Su nivel de azúcar en la sangre baja, lo que le hace sentirse malhumorado y mareado.
- Come en exceso en la siguiente comida, para compensar la bajada de azúcar.
Beneficios de comer cinco veces al día
Cuando come cinco veces al día, tiene:
- Menos hambre y menos exceso de comida
- Más energía y una perspectiva más positiva
- Un nivel de azúcar en sangre más estable
- Menos antojos de alimentos poco saludables
He aprendido que cuando mi cuerpo mantiene su nivel de azúcar en sangre, tengo mucha energía. No tengo demasiada hambre en ningún momento del día, por lo que no como en exceso a la hora de comer.
Me resulta más fácil comer comidas sanas que tentempiés saludables. Tuve que esforzarme un poco más para encontrar tentempiés rápidos y saludables.
Consejos para comer cinco veces al día
- Asegúrese de que haya proteínas o fibra en cada tentempié o comida.
- Coma una ración razonable, utilizando las manos para medir el tamaño de su ración.
- Planifica tus comidas y tentempiés del día poniéndolos en Tupperware o bolsas Ziploc reutilizables.
Por eso he tomado la decisión consciente de comer cada pocas horas. No fue fácil al principio, pero ahora me encanta. Si tienes alguna idea que te haya ayudado a comer más a menudo alimentos saludables por favor pásala. Me encantaría compartirlas con todos nuestros amigos.