La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central y la sustancia psicoactiva legal más consumida. Tiene una amplia gama de efectos de la mayoría de las personas y se considera segura en cantidades limitadas.
Aprenda más sobre:
- Efectos de la cafeína
- Contenido de cafeína
- Signos de preocupación
- Consejos para moderar su consumo
Efectos de la cafeína
La cafeína tarda aproximadamente una hora en hacer efecto (menos con el estómago vacío), y puede durar de 4 a 6 horas. Los efectos reales de la cafeína dependen de varios factores, como:
- la genética;
- el peso corporal;
- los medicamentos que se toman;
- las condiciones de salud; y
- la cantidad de consumo regular.
Efectos a corto plazo
Debido a que la cafeína es un estimulante, es frecuente experimentar:
- aumento del estado de alerta
- aumento de la presión arterial
- aumento de la frecuencia respiratoria
- aumento de la micción
Estos efectos se deben principalmente a que la cafeína aumenta su tasa metabólica (aunque no se ha relacionado con la pérdida de peso). La cafeína también es un diurético, lo que provoca un aumento de la micción, y puede conducir a la deshidratación.
Efectos a largo plazo
El consumo a largo plazo puede provocar:
- nerviosismo
- insomnio
- deshidratación
- irritación estomacal
- fatiga
Contenido de cafeína
La cantidad de cafeína de una bebida depende del tamaño y de los componentes químicos. Aquí tienes una lista de bebidas comunes, su tamaño y su contenido en cafeína:
| Bebidas | Tamaño de la porción (oz) | Cantidad de cafeína (mg) |
|---|---|---|
| Café elaborado | 8 | 80-115 |
| Espresso | 2 | 80 |
| Cappuccino | 8 | 80 |
| Té helado | 8 | 30 |
| Leche con chocolate | 8 | 5 |
| Cacao caliente | 8 | 6 |
| Bebidas de cola | 12 | 38-46 |
| Jolt | 12 | 70 |
Signos de preocupación
El consumo moderado de cafeína (400 miligramos o 4 tazas al día) se considera seguro para los adultos sanos. Sin embargo, es posible que quieras echar un vistazo a tu consumo si experimentas alguno de estos efectos secundarios negativos:
- nervioso, mareado o irritable
- dolores gastrointestinales
- orinar con frecuencia
- dolores de cabeza
- temblores musculares
- dificultad para conciliar el sueño
Consejos para moderar el consumo
Si toma dos o más tazas de una bebida con cafeína al día, lo más probable es que experimente un síndrome de abstinencia si deja de tomarla por completo. El síntoma más común de la abstinencia de la cafeína es el dolor de cabeza, pero también puede experimentar efectos más graves, como ansiedad, fatiga y depresión. Si quiere eliminar la cafeína de su dieta, lo mejor es reducir su consumo gradualmente.
Otros consejos para reducir el consumo de cafeína son:
- Mantenga un registro de la cantidad de cafeína que bebe
- Disminuya gradualmente su consumo de una taza a la vez
- Mezcle el café normal con descafeinado / prepare un té más débil
- Opte por una bebida sin cafeína
- Duerma un poco más / Duerma una siesta, cuando esté cansado
- Haga ejercicio para obtener una explosión de energía
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