Lo que dice la Dra. Melinda Ratini:
El campamento de entrenamiento es una gran manera de comenzar rápidamente la pérdida de peso y la aptitud, pero hay algunas cosas que usted necesita saber antes de alistarse:
Es intenso. Trabajará todos sus principales grupos musculares, incluyendo su núcleo, y le dará un gran entrenamiento cardiovascular para arrancar.
No es para usted si no le gusta sudar. Aunque puedes hacer los ejercicios a tu ritmo, sacarás el máximo partido si te esfuerzas de verdad.
Toma medidas para evitar lesiones. Calienta primero y enfría después del boot camp. Haz los movimientos exactamente como dice tu instructor. Si no está seguro, pregunte.
¿Es bueno para mí si tengo una condición de salud?
Seguro que perderás peso extra y mejorarás tu condición física cardiovascular. Antes de empezar, pregunte a su médico si está bien que lo haga.
Si tiene diabetes, estará quemando calorías y bajando su nivel de azúcar en sangre. Pregunte a su médico si necesita ajustar su plan de tratamiento de la diabetes. Es posible que tenga que modificar los movimientos de alto impacto si tiene algún dolor o daño nervioso a causa de la diabetes.
¿Tiene la presión arterial alta o el colesterol alto? Un entrenamiento aeróbico como el boot camp le ayudará a reducir la presión arterial y el colesterol, pero debe comenzar lentamente si tiene estos u otros factores de riesgo de enfermedad cardíaca u otros problemas médicos.
Si ya tiene una enfermedad cardíaca, su médico puede recomendarle que comience a hacer ejercicio en un programa de rehabilitación cardíaca.
El boot camp no es para usted si tiene discapacidades físicas, artritis o dolor de rodilla o espalda. Muchos de los movimientos son duros para las articulaciones. Busque un entrenamiento de bajo impacto en su lugar.
Tampoco es un buen entrenamiento si está embarazada, a menos que estuviera haciendo un programa de campamento de entrenamiento antes de su embarazo. Aun así, tendrá que hacer cambios importantes en su rutina a medida que avance su embarazo.
Cuando está embarazada, sus articulaciones no necesitan los golpes de alto impacto que recibirán. Los movimientos como las estocadas no son seguros a medida que tu vientre crece y tu centro de gravedad se desplaza. Además, es probable que te sobrecalientes y eso puede causar problemas a tu bebé. Una rutina de ejercicios como el aeróbic acuático es una forma más segura de mantenerse flexible y fuerte durante el embarazo.