Si te esfuerzas durante tus entrenamientos, lo más probable es que te levantes a la mañana siguiente sintiéndote al menos un poco dolorido. Y luego están esos entrenamientos que simplemente te patean el trasero. Ya sabes, esos en los que te pasas toda la clase haciendo sentadillas, saltando y corriendo a toda pastilla. Los que te dejan luchando para bajar el trasero a la silla de la oficina o, lo que es más importante, al inodoro al día siguiente.
Ponemos a prueba nuestro cuerpo durante nuestros entrenamientos. Pero, ¿cómo podemos distinguir entre los músculos doloridos y los tirones? A veces, puede ser una decisión difícil. Pero si sigues entrenando con un músculo lesionado, puedes correr el riesgo de dañarlo aún más. Para identificar las señales que indican que tu músculo tiene un tirón y no sólo un dolor, hemos hablado con algunos fisioterapeutas para que nos enseñen a detectar la diferencia y el mejor curso de acción en cuanto al tratamiento. Sigue leyendo para saber todo lo que necesitas saber sobre los tirones musculares.
¿Qué ocurre cuando se produce un tirón muscular?
«Un tirón muscular suele producirse cuando se estira demasiado un músculo, cuando se intenta hacer un movimiento rápido para el que el músculo no está preparado o cuando se levanta un peso elevado», explica Jesse Lewis, fisioterapeuta, CSCS. Así que si el dolor que sientes ocurre justo después de haber hecho algo demasiado rápido en una de tus clases, es probable que lo que estés experimentando sea un tirón, no sólo un dolor muscular.
¿Cuáles son algunos de los signos más comunes?
Los expertos coinciden en que el signo número uno de que has sufrido un tirón muscular es experimentar un dolor agudo justo después de una actividad en la que has hecho un movimiento repentino que se siente «mal». Sin embargo, los tirones musculares pueden manifestarse de forma diferente en cada caso. David Patane, especialista en movimiento y ejercicio y propietario de Physique, dice que además de este indicador clave, hay algunas otras señales de que puedes haber sufrido un tirón muscular. «Si experimentas sensibilidad en esa zona local, o la incapacidad de utilizar eficazmente la articulación o el músculo de acción al que está conectado, también son señales a las que hay que prestar atención», explica. «Si masajeas ligeramente la zona, ¿puedes sentir un «nudo»? ¿Siente la piel caliente donde está el tirón? Estos son otros indicadores».
Patane dice que aunque cualquier músculo puede sufrir un tirón, los más comunes suelen ser los isquiotibiales, las pantorrillas, los flexores de la cadera, la zona lumbar y los músculos del cuello. Así que si usted está experimentando dolor en estas áreas y los signos coinciden, es probable que haya tirado de algo.
¿Cómo se debe tratar?
Lo entendemos-usted no quiere poner su rutina de ejercicios en espera. Pero si usted está experimentando todos los signos anteriores que usted ha tirado algo, y usted está en el dolor cada vez que se mueve dicho músculo, Lewis dice que su mejor curso de la recuperación es para descansar. «El tratamiento más importante para una distensión muscular aguda es el descanso», explica. «Seguir estresando un músculo desgarrado podría provocar más daños en el músculo y un tiempo de curación mucho más largo. La aplicación de hielo puede ser muy beneficiosa inmediatamente después de la lesión y durante dos o tres días después para limitar la hinchazón. Una venda de compresión también puede ser útil para aliviar el dolor. Conviene evitar estirar el músculo durante unos días para permitir que la lesión aguda comience a curarse. Una vez que el dolor agudo haya disminuido, puede empezar a realizar estiramientos suaves antes de trabajar en el fortalecimiento».
¿Cuándo debe buscar ayuda profesional?
«Si tiene un dolor incesante o no puede utilizar la zona afectada -por ejemplo, si camina sobre una pantorrilla distendida o levanta un hombro distendido- consulte a un médico, preferiblemente un médico especialista en medicina deportiva, un ortopedista o un fisioterapeuta», dice Patane. «Además, si experimenta hinchazón, enrojecimiento o la piel muy caliente en esa zona, por lo general es una señal de que algo está mal».
Pero incluso si los síntomas no son graves, Patane aconseja que lo revise alguien que pueda darte una idea. «Haz que lo mire alguien que conozca el tema y pueda decirte más sobre el problema», dice. «Un problema específico requiere un remedio específico. Una de las razones más comunes es que el «sinergista» del músculo lesionado, es decir, el músculo que ayuda a un músculo principal en los patrones de movimiento funcional, se ha inhibido, causando una sobrecarga en su contraparte. La clave es encontrar al culpable. A menudo, el problema es menor de lo que parece, y a menudo la gente viene con algo que se alivia cuando termina la sesión».