Aunque esta dieta extrema no se adaptará a la mayoría de la gente, para el culturista de competición que busca perder prácticamente toda la grasa corporal perceptible del cuerpo, estos consejos le ayudarán definitivamente. Una dieta de culturismo previa al concurso es, de lejos, la dieta más dura que se pueda imaginar.
El objetivo principal de esta dieta es eliminar toda la grasa corporal, dejando todo el marco muscular del físico con nada más que una capa de piel que lo cubre. Hacer dieta a este nivel no sólo es físicamente exigente, sino también mental y emocionalmente agotador.
Mantén tus ojos en el premio con esta dieta de culturismo previa al concurso
Come diariamente alimentos ricos en proteínas
A diferencia de la mayoría de las dietas que implican la eliminación de la grasa del cuerpo durante un largo período de tiempo, una dieta de culturismo previa al concurso suele durar entre 3 y 4 meses, dependiendo del estado del culturista al inicio de la dieta.
El plan inmediato es empezar a perder grasa a un ritmo acelerado desde el primer día, pero teniendo en cuenta que mantener el nivel muscular en el físico es primordial. Es por ello que durante este proceso de dieta, el culturista seguirá comiendo niveles relativamente altos de proteínas a lo largo del día, digamos de cinco a seis comidas ricas en proteínas diarias.
PERO NO COMAS MÁS DE LO NECESARIO
Dado que el cuerpo humano sólo puede digerir alrededor de 1,4 a 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día, no tiene sentido comer más proteínas que esto para mantener el nivel actual de músculo.
Si usted pesa 100 kg, entonces su ingesta máxima necesaria de proteínas por día será de no más de 200 gramos de proteína. Cualquier cantidad superior a esta tendrá que ser quemada a través del ejercicio, así que ¿por qué molestarse en comerla en primer lugar ya que estás a dieta?
Treinta gramos de proteína en cada comida repartidos en seis comidas es, en la mayoría de los casos, más que suficiente para la mayoría de los culturistas competitivos de nivel principiante a intermedio. Los culturistas profesionales pueden consumir un poco más dependiendo de su tamaño.
En cuanto a las fuentes de proteínas, el pescado, la pechuga de pollo sin piel, por supuesto, las claras de huevo y tal vez algunos cortes súper magros de carne de res son las opciones ideales. Estas fuentes de proteína son bajas en grasa, y eso es lo que necesitas. No hay fuentes de proteína con alto contenido de grasa en esta dieta. Repartir tus comidas proteicas a lo largo del día en cinco o seis comidas es lo ideal, digamos una comida cada 3 horas.
MINIMIZAR LOS CARBOS
Ahora la parte difícil de esta dieta no es la ingesta de proteínas; es definitivamente la falta de carbohidratos complejos necesarios para que esta dieta funcione efectivamente. Cuantos más carbohidratos comas, como el arroz, la pasta, los cereales, el pan y demás, más cardio tendrás que hacer para quemar estos carbohidratos de tu cuerpo. Por lo tanto, la clave de una dieta de culturista exitosa antes del concurso es minimizar los carbohidratos, abajo y abajo y abajo.
En realidad, para obtener los mejores y más rápidos resultados, cuantos menos carbohidratos consuma y más ejercicios de cardio realice, más rápido logrará ese aspecto cortado o rasgado necesario para ganar una competición de culturismo.
Aunque está bien comer algunos carbohidratos no complejos como la mayoría de las verduras verdes o las zanahorias, comer no más de 50 a 60 gramos de carbohidratos complejos por día seguramente hará que su cuerpo comience a quemar grasa para obtener energía muy rápidamente.
Cincuenta a 60 gramos de carbohidratos complejos serán, por ejemplo, sólo media taza de avena cruda por la mañana para el desayuno y dos rebanadas de pan multicereales con otra comida durante el día.
Eso es una dieta baja en carbohidratos tan baja en carbohidratos complejos que se sentirá cansado la mayor parte del día. Y será cada vez más difícil entrenar duro en el gimnasio durante sus sesiones de entrenamiento con pesas, pero de eso se tratan las dietas de culturismo previas al concurso. Una dieta dura y estricta combinada con un entrenamiento de pesas constante, además de sesiones diarias de ejercicios de cardio para acelerar el proceso de quema de grasa.
Sólo un culturista que haya experimentado una dieta como ésta durante un periodo de meses sin hacer trampas en la dieta sabe realmente lo difícil que es esta dieta. Esta es la razón por la que es tan difícil conseguir cortar y triturar, y la razón principal por la que ganar un concurso de culturismo es más fácil de decir que de hacer.
Sin embargo, si puedes mantener la dieta sin hacer trampas, entrenar hasta el punto de fallo en el gimnasio y mantener las sesiones de cardio durante toda la dieta, competir y hacerlo bien en un concurso de culturismo es extremadamente gratificante.
Mantenerte fiel a tu dieta de culturismo previa al concurso hasta el final, independientemente del resultado, es un testimonio de tu fuerza de voluntad y algo que define positivamente tu carácter.