La mayoría de las personas que corren tienden a clasificarse como entrenadores de larga distancia o entrenadores de corta distancia por sus hábitos de carrera. La carrera de larga distancia se explica por sí misma y consiste en correr durante largos periodos de tiempo y, normalmente, durante al menos 1 milla. Las carreras de corta distancia implican sprints y generalmente se mantienen por debajo de 1 milla. A continuación, hablaremos de ambos tipos de carrera y destacaremos algunos de los mejores aspectos que se encuentran en cada tipo.
Correr de larga distancia
Cuando se piensa en correr de larga distancia, a menudo se piensa en una carrera por el vecindario o en dar vueltas alrededor de una pista. El entrenamiento de distancia pone un fuerte énfasis en la resistencia cardiovascular y es en gran medida un ejercicio aeróbico. El entrenamiento de distancia es una buena manera de sudar y aumentar el ritmo cardíaco. 1Sin embargo, este tipo de entrenamiento conduce a la pérdida de masa muscular a largo plazo. Dependiendo de sus objetivos de entrenamiento, las carreras de distancia pueden ser o no una buena forma de ejercicio para incorporar a su rutina diaria de fitness. Para los atletas que necesitan resistencia cardiovascular, como los jugadores de hockey o baloncesto, puede ser una buena opción. Para aquellos que necesitan ráfagas rápidas de energía en situaciones como un lanzador en el béisbol o un corredor en el fútbol, los sprints de corta distancia podrían ser una mejor opción.
Correr corta distancia
Una palabra a menudo asociada con la carrera de corta distancia es el sprint. Ambas son esencialmente lo mismo, ya que la carrera de corta distancia suele consistir en correr distancias más cortas con ráfagas rápidas de velocidad, a diferencia de la carrera de larga distancia o de resistencia. 2Es interesante, y tal vez en contra de la creencia popular, que el sprint quema más calorías que la carrera de distancia en un período de tiempo más corto. Por ejemplo, quemar 100 calorías te llevará mucho menos tiempo si haces sprints que si corres largas distancias. El sprint es un gran entrenamiento para los atletas que buscan trabajar los reflejos rápidos. 3Dicho esto, el sprint conlleva una mayor probabilidad de lesiones debido a la naturaleza explosiva del entrenamiento. Es importante estirar adecuadamente antes y después de correr e incorporar días de descanso periódicos para evitar lesiones.
Conclusión
Tanto el sprint como la carrera de distancia proporcionan grandes formas de entrenar y mantenerse en forma. Dependiendo de los objetivos de cada persona, puede ser más adecuado un entrenamiento que el otro. Lo más importante es empezar a entrenar con facilidad, independientemente del tipo de entrenamiento que elijas. Tanto para las carreras de velocidad como para las de distancia, asegúrate de mantenerte hidratado y de hacer estiramientos antes y después de los entrenamientos. No hay ninguna regla que diga que no puedes hacer una combinación de los dos entrenamientos, así que no tengas miedo de mezclar las cosas de vez en cuando con tu rutina de correr.
Fuentes
1 «Sprinting vs. Running: What You Need to Know», Kindal Boyle, http://www.liftingrevolution.com/sprinting-vs-running-what-you-need-to-know/
2 «Sprinting Vs. Correr largas distancias para perder peso», Collette Stohler, https://www.livestrong.com/article/261007-sprinting-vs-long-distance-running-for-weight-loss/
3 «Sprinting vs. Correr largas distancias», Matthew Smith, http://watchfit.com/exercise/sprinting-vs-long-distance/