Correr en la playa durante las vacaciones es una gran oportunidad para que muchos atletas de resistencia cambien un poco la rutina diaria de correr en casa. La ronda de entrenamiento junto al mar es relajante, desafiante y quema calorías de forma limpia. ¿Cuáles son las ventajas y desventajas de correr en la playa? ¿Y a qué hay que prestar atención? Te damos muchos consejos valiosos para una carrera playera perfecta.
Para los verdaderos corredores apasionados es una vacaciones en la playa sólo entonces pura relajación, si se puede conectar con el jogging en la playa. Sólo la idea desplaza a algún atleta en éxtasis: caminar descalzo justo en la línea de flotación a través de la arena, de vez en cuando patear los pies en el agua fresca del mar y conseguir realmente energizado puede ser una idea realmente romántica para algunos atletas.
Para los no entrenados, sin embargo, la realidad es muy diferente: la resistencia en la arena es mucho mayor y después de sólo unos pocos metros los primeros corredores se quedan sin aliento. Además, el riesgo de trotar en la playa bastante alto, de alguna manera doblar o representar a ti mismo. Además, algunas personas podrían molestar poderosa que rápidamente tiene una gran cantidad de arena en el zapato.
Sin embargo, hay buenas razones para los corredores para ir a correr en la playa. Tanto para los novatos como para los corredores experimentados una ronda de correr en la playa un asunto increíblemente agradable y desafiante – después de todo, no estamos en el campo de entrenamiento y cada uno puede correr su propia velocidad. A continuación le presentamos las ventajas y desventajas de una carrera en la playa y le damos valiosos Tipslike yours Workout en la arena puede hacer aún más agradable.
¿Por qué debo correr en la playa?
Tabla de contenidos
Para los corredores apasionados, esta pregunta no se hará. Más bien se preguntarán: caminar con las zapatillas de correr por el paseo marítimo me permite hacer aún más kilómetros en el mismo tiempo. Además, esto protege las articulaciones y conlleva menos riesgo de lesiones. O, por el contrario, se preguntan cómo optimizar su relación tiempo-dinero mientras corren – y cómo pueden aumentar el nivel de dificultad corriendo en la arena.
¡Pero piano! No es necesario correr en la playa para practicar deportes de alto rendimiento. Especialmente los atletas no entrenados deben tomarlo con calma y tal vez con un poco de algo más rápido paseo por la playa para intentar. Luego se puede aumentar el tempo a voluntad – y también según el objetivo del entrenamiento. Dependiendo de si se trata de arena blanda o dura y estás descalzo o con zapatos para correr, puede ajustar la velocidad y la distancia en consecuencia.
Ventajas e inconvenientes de una carrera por la playa
Correr por la playa tiene muchas ventajas e inconvenientes que debes tener en cuenta. Si te lo tomas con calma y corres en el contexto de su estado físico actual, puedes poner nuevos y valiosos estímulos de entrenamiento en la carrera por la playa. Por desgracia, el trote en la playa, sino también algunos aspectos negativos, no queremos retener de usted.
Beneficios
- Un mayor consumo de calorías a través de una mayor resistencia
- Efectos positivos en la capacidad de coordinar
- Puedes ir a correr descalzo o con zapatos para correr en la playa
- una carrera en la playa se puede combinar con otras superficies
- El aire fresco del mar puede ser bueno para el sistema respiratorio
. Desventajas
- Correr por la arena blanda es muy extenuante
- se suele crear menos distancia
- mayor riesgo de lesiones por agacharse y por objetos en la arena
- mayor carga para la circulación
- a menudo arena en las zapatillas
Consideraciones de salud al trotar en la playa
Para la mayoría de las personas, trotar en la playa se limita a las vacaciones – y por lo general se pasa en climas cálidos. Además, ya existe el primer gran problema: cuando hace calor, trotar en la playa carga la circulación dos veces. Por un lado, por las altas temperaturas y, por otro, por la gran resistencia de la arena. Debes ajustar tu rendimiento y velocidad de entrenamiento en consecuencia, para no sobrecalentarte por completo. De todos modos, con el calor del mediodía en verano, no tiene sentido salir a correr. Por lo tanto, tiene sentido trasladar el entrenamiento a la mañana o a la noche. Esto a menudo tiene la ventaja de ser capaz de ver un hermoso amanecer o la puesta de sol durante la carrera.
Además del problema circulatorio trotar en la playa y la espalda y las rodillas están más cargados. Por lo tanto, usted debe más bien prescindir de las quejas apropiadas en una carrera por la playa. Además, después de la primera carrera por la playa, tendrá dolores musculares en lugares que no tendría durante la carrera normal. Y por último, pero no por ello menos importante, tenga en cuenta que, al igual que con cualquier deporte, si tiene dudas, debería consultar previamente con un médico si va a correr en la playa antes de empezar a trotar. Esto puede reducir los riesgos para la salud.
Al correr en la playa utilizar un reloj deportivo
Al igual que todos los entrenamientos También, le recomendamos que utilice un reloj deportivo de alta calidad, Por un lado se puede hacer esto con el suyo Registro de actividades y por lo tanto siempre tienen una visión general de la frecuencia con que viajaban. Por otro lado se obtiene una buena y fiable visión general de los signos vitales con buenos relojes – actualmente a menudo la frecuencia cardíaca y la saturación de oxígeno. Además de estas características los relojes de fitness registran la distancia, la duración de la carrera en la playa, las calorías quemadas, los pasos dados, y los relojes modernos, también las frecuencias de paso y los movimientos. Usamos el Apple Watch mientras corremos y estamos con el Smartwatch muy satisfechos, aunque no tenga la más amplia gama de funciones, especialmente para los corredores. Lo que graba lo hace de forma muy fiable.
Especialmente durante una carrera extenuante como correr en la playa hace que el registro de los signos vitales son. Así que siempre tienes la visión general, si y cuando su ritmo cardíaco se eleva demasiado alto y debe reducir mejor el ritmo.
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Debes prestar atención a que
¿Dónde puedo caminar en la playa?
La pregunta «¿Dónde puedo caminar por la playa?» Suena banal. Pero no es tan poco importante. Una vez quise correr por una zona en la que supuestamente la playa estaba minada, y entonces, por precaución, preferí renunciar a la carrera por la playa. Sin embargo, las minas terrestres suelen ser una de las rarezas de correr por la playa. La montaña de basura de plástico puede convertirse antes en un verdadero problema. Especialmente en las playas solitarias, donde la basura no se recoge tan a menudo, es en parte realmente una gran cantidad de residuos, que a menudo consiste en plástico, madera y vidrio. Aparte de que el problema de la basura de los mares es una verdadera tragedia, es realmente peligroso cuando se hace footing en la playa. Es fácil pisar objetos afilados y lesionarse gravemente los pies y las piernas. Por cierto, lo mismo ocurre en menor medida con las piedras y las conchas, que están presentes de forma natural en la playa. En caso de que le ocurra algo, desinféctese necesariamente y vaya al médico, para que la herida no se inflame.
¿Qué ropa se lleva al trotar en la playa?
Las opiniones están divididas cuando se trata de la ropa para correr. Sin embargo, yo soy de la opinión de que, sobre todo en la playa: cuanto menos, mejor. La versión mínima consiste en pantalones de correr transpirables. Ahora hay modelos que están hechos de una fibra sintética ligera como una pluma y transpirable (ver recomendación de Amazon). Cuando hace calor y sol, tu equipo de running está completo. Pero si prefieres añadir una camiseta y unas zapatillas, eso es cosa tuya, por supuesto. La camiseta, al igual que los pantalones, debe ser transpirable. Mientras tanto, hay toda una nueva generación de materiales y camisetas para correr que son increíblemente cómodas y prácticas. De las zapatillas no hace falta que te diga nada, de todas formas cada uno tiene sus gustos, eso es un tema en sí mismo.
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Conclusión – trotar en la playa: un poco de un hábito
Voy entre abril y octubre varias veces a la semana en la playa en Scharbeutz trotar y, mientras tanto, han encontrado mi propia técnica para hacer mi playa correr en la arena lo más agradable posible. Esto incluye, por ejemplo, correr los primeros 7,5 kilómetros por el paseo marítimo pavimentado. Luego me quito las zapatillas de correr y hago la mayor parte del camino descalzo por la playa. Según mi experiencia, hay dos dificultades principales: En primer lugar, la arena realmente sólida se encuentra directamente en la línea de flotación en More y allí sólo durante el reflujo. Durante la marea alta por lo general se ejecuta en la arena blanda, el nivel de dificultad es entonces significativamente mayor y se crea por lo general mucho menos kilómetros.
Sin embargo, cada carrera en la playa es una experiencia increíblemente grande, Caminando en los zapatos para correr la mayor parte del año, correr descalzo es al principio desconocido para los pies, pero igualmente increíblemente agradable porque se siente cerca de la tierra. Por esta razón, uno se siente después de un jogging en la playa también increíblemente relajado y distendido. Y los que hacen footing en la playa en pleno verano sólo tienen que quitarse la camiseta después y pueden meterse directamente en el agua (¡se recomienda precaución con la bicicleta, bajo su propio riesgo!). Eso tiene un gran efecto recuperador, primero correr y luego saltar al mar – entonces te sientes realmente relajado como en la playa. Ahí es donde aparece el verdadero romance del corredor.
¿Paseas habitualmente por la playa o tienes pensado hacerlo? Comparte tu experiencia en los comentarios.
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