- 2.0KSHARES
V kundaliní józe se vaše pránájáma (dech), dríši (pohled do očí), mantry, ásany (jógové pozice) a mudry proplétají tak, aby vedly ke spojení s vyšším vědomím – rychle. Kombinované a společně praktikované techniky se nazývají kundaliní krijá.
Krijá je soubor pozic, pohybů nebo dechových vzorců, které, pokud jsou všechny prováděny v sekvenci, vedou mysl a tělo k určitému žádoucímu výsledku.
Pranajáma neboli vědomá dechová cvičení se zpočátku praktikují za účelem propojení mysli, těla a dechu (ducha). Různé druhy pránájámy mají různé účinky a v kombinaci s pohyby mohou v těle vyvolat silné chemické změny.
Je pro vás pránájáma novinkou? Přečtěte si tento článek:
Vaše drishti – místo, kam během fyzické praxe upíráte svůj pohled – slouží k prohloubení vašeho soustředění a uvědomění.
Po celou dobu jsou začleněny mantry, které využívají zvukovou terapii a zvukové vibrace ve vašem těle.
Asany a opakované pohyby se používají k uvolnění napětí v těle a přenosu energie po těle za účelem posílení, protažení a uvolnění.
Mudry, gesta rukou začleněná do vaší praxe, jsou energetickými „pečetěmi“ využívajícími magnetické a elektrické polarity v prstech a rukou.
Získejte informace o Kundaliní 101 s Úvodem do Kundaliní jógy
Když jsem poprvé vyzkoušela tříminutovou rozcvičku Kundaliní, okamžitě jsem se cítila buněčně jinak. Pozice a pohyby v rámci Kundaliní jógy mohou mít hluboký vliv na vaše tělo i mysl.
Zkuste těchto 7 Kundaliní pozic a krijí:
Kundaliní jóga je praxe, která nám byla darována k posílení a zlepšení našeho nervového systému. Tyto kundaliní krijá a jógové pozice pročistí a soustředí mysl a přinesou rovnováhu vašemu tělu.
Víte, že věda říká, že kírtan krijá (mantra kundaliní) může pomoci předcházet Alzheimerově chorobě – tady je proč
Při prvním cvičení každého z následujících cviků začněte s 30 sekundami nebo 5 hlubokými nádechy a postupujte až do 3 minut u každého cviku. To vám poskytne čas na to, aby v krevním řečišti proběhly kyslíkové a chemické změny.
Dýchání ohně
Dýchání ohně je silná a detoxikační technika pránájámy, která zahřívá tělo, vdechuje & vydechuje nosem.
Detoxikuje tělo, okysličuje krev a posiluje čakru solar plexu. Solární plexus čakra je sídlem naší vůle a odhodlání, což nám umožňuje mít sílu a moc pokračovat ve stanovené praxi (která může být někdy velmi náročná) nebo v cíli krijí.
Vzhledem k detoxikačnímu charakteru dechu a chemickým změnám v těle se může objevit závrať – tu lze zmírnit zaostřením očí až těsně za obočí a následným vypitím sklenice vody.
Vyzkoušejme si to:
- Při nádechu vytlačte břicho ven jemnou, záměrnou silou
- Při výdechu vytáhněte břicho nahoru a do páteře a stejnou jemnou, záměrnou silou dech vydechněte
Chcete více informací a návodů k této formě pránájámy? Nabijte se energií a okamžitě se zbavte toxinů pomocí tohoto výukového kurzu ohnivého dechu pránájámy
2. Ego Eradicator
Toto jednoduché, ale mimořádně účinné cvičení posiluje a čistí plíce, otevírá srdce a s palci směřujícími vzhůru nás doslova zapojuje do vyšších sfér tím, že vyrovnává obě mozkové hemisféry a přináší duševní jas, který zklidňuje negativní mysl.
Zkusme to:
- Vsedě v pozici Easy Pose (Sukasana) ohněte prsty u prostředního kloubu tak, aby polštářky konečků prstů spočívaly v místě, kde se dlaně stýkají se základnou prstů
- Namířit palce k nebi
- Vytáhnout paže 160 stupňů nad hlavu
- Zaměřit oči nahoru na čakru třetího oka, a pak začněte s ohnivým dechem
Pohyb páteře (pozice kočky vsedě)
Jogi Bhajan jednou řekl: „Jste tak staří, jak pružná je vaše páteř.“ Ztuhlá páteř může narušit tok míšního moku, stimulovat proces stárnutí a omezovat účinnost vašeho trávicího systému.
Zkusme to:
- V pozici lehkého sedu uchopte oběma rukama kolena nebo přední kotník
- Přiveďte vědomí do středu srdce
- Se zavřenýma očima, nadechněte se, když zvedáte pohled a táhnete srdce dopředu pro pozici krávy, vydechněte, když zakulacujete páteř pro pozici kočky
4. Vyzkoušejte si, jak se vám líbí pozice krávy. Sufi Grind Pose
Pohyby páteře, které jsme prováděli v pozici Sedící kočka, se zaměřují převážně na dolní část páteře a bederní oblast, zatímco Sufi Grind Pose se zaměřuje na hrudní (nebo střední) páteř.
Zkusíme to:
- V lehké pozici se opřete rukama o kolena
- Kroužíte páteří proti směru hodinových ručiček, kroužíte a brousíte hrudní páteř a břicho
- Při kroužení vpřed se nadechujete a při kroužení vzad vydechujete
- Polovinu času kroužíte, vyměňte směr
Překrucování ramen
Tento úžasný cvik na rozhýbání krční páteře uvolňuje napětí a ztuhlost v oblasti horní části zad, ramen a krku. Váš dech také otevírá a dobíjí plíce a vytváří obrovskou energii, která posiluje a zvětšuje vaši auru, protože rozproudíme energii kolem těla.
Zkusíme to:
- Položte konečky prstů levé ruky na levé rameno a totéž na pravé straně
- Udržujte lokty v jedné linii s rameny a rovnoběžně se zemí, začněte se točit doleva a doprava
- Nadechněte se doleva a vydechněte doprava
- Vibrujte v hlavě mantru Sat Nam, zatímco se točíte (Sat doleva, Nam vpravo)
- Dovolte hlavě, aby přirozeně následovala pohyby páteře
Žabky
Toto nádherné cvičení tonizuje, tvaruje a posiluje spodní část těla a zároveň poskytuje kardiovaskulární trénink. Energie, která se stimuluje ve spodních čakrách, se pak posouvá vzhůru po páteři a spojuje se s vyššími čakrami.
Zkusíme to:
- Stůjte na špičkách s chodidly nataženými v úhlu 45 stupňů, paty se dotýkají a kolena jsou hluboce pokrčena do stran, ruce spočívají na podlaze
- Při nádechu narovnejte kolena a vyveďte boky k nebi, hlavu držte nízko, a rukama se opřete o podlahu a paty se dotýkají
- Při výdechu se pokrčte zpět do výchozí polohy, zvedněte hlavu a poklesněte v bocích
- Pokračujte rychle se silným dechem
- Na závěr se postavte do stoje s chodidly rovně na podlaze a pětkrát se zhluboka nadechněte nosem. Vnímejte, jak se energie nabíjí do nohou a do vyšších čaker
7. Pozice lučištníka
Tato pozice skvěle podporuje sílu vůle, odhodlání a jasnou touhu. Posílíte také boky, kvadricepsy, ramena a jádro těla.
Vyzkoušejte si ji:
- Začněte v horské pozici (tadásana)
- Podstupte levou nohou dozadu a dbejte na to, aby obě chodidla byla rovně na podlaze
- Zatněte obě ruce v pěst a přitiskněte dlaně k sobě
- Držte loket vysoko a stáhněte levou paži (jako byste stahovali luk), levé rameno a loket držte vysoko
- Soustřeďte oči na pravý palec vystrčený před sebe
- Zemněte nohama dolů a ciťte se silní a odvážní jako bojovníci
- Zkoušejte to jak s dlouhým hlubokým dýcháním, tak s Ohnivým dechem
- Proměňte strany
Tyto kundaliní jóga krijá vytvářejí vyrovnané tělo a soustředěnou mysl
Když využijete příležitosti vyzkoušet něco nového – ať už je to něco, čím si nejste jisti, nebo něco, co jste chtěli vyzkoušet už léta – přistupujte k tomu s otevřeným srdcem a otevřenou myslí.
Návod, který vám zde poskytujeme, si můžete vyzkoušet a procítit! Vyzkoušejte si tyto krije a pozice sami, spojte se se svým tělem, všímejte si, jak se cítíte, a pak nám dejte vědět, jak vám to jde (rádi vás uslyšíme v komentářích níže!). Na závěr se zamyslete nad tímto citátem od Yogiho Bhajana:
„Není nic, co by ve vás mohlo být cennější než váš vlastní vztah s vlastním vědomím.“
- 2.0KSHARES
.