Cómo aumentar la progesterona y potenciar la fertilidad – 9 métodos

Probablemente esté familiarizado con los posibles síntomas de la baja progesterona: cambios de humor, ansiedad, fatiga, bajo deseo sexual y trastornos del sueño. Para algunas mujeres, el síndrome premenstrual aparece la semana anterior a la menstruación. Para otras, los síntomas son más erráticos y parecen durar todo el mes. Si esto le parece un mes normal, tenemos que hablar. Hay formas de aumentar la progesterona de forma natural y, si estás interesada en tener un bebé, aumentar la fertilidad también.

En primer lugar, sentirse mal nunca debe considerarse normal.

En segundo lugar, estos síntomas podrían ser un signo de baja progesterona, que puede afectar dramáticamente a la fertilidad. Si usted está trabajando en impulsar la fertilidad o quiere resolver los síntomas asociados con el síndrome premenstrual, primero querrá abordar la progesterona baja. Siga leyendo para saber cómo aumentar la progesterona con 9 métodos naturales.

• ¿Qué es la progesterona?
• ¿Por qué la progesterona es tan importante para la fertilidad?
• Razones por las que puede tener la progesterona baja
• Síntomas de la progesterona baja
• Cómo aumentar la progesterona

¿Qué es la progesterona?

La progesterona es una hormona sexual femenina que prepara el útero para el embarazo. La progesterona es la principal hormona de la fase lútea, que comienza tras la ovulación (alrededor del día 14 del ciclo, pero puede variar en cada persona). La caída de la progesterona (y de los estrógenos) al final de la fase lútea desencadena el inicio del ciclo menstrual.

¿Pero qué hace la progesterona? La función de la progesterona es mantener el revestimiento del útero, lo que hace posible que un óvulo fecundado se implante si estás intentando quedarte embarazada. También ayuda a mantener un moco cervical saludable que proporciona alimento y viajes seguros para los espermatozoides a medida que avanza hacia el óvulo.

La progesterona se mantiene alta a lo largo de un embarazo también, lo que ayuda a asegurar la supervivencia y la salud general del bebé.

¿Por qué es importante la progesterona?

Sin suficiente progesterona, sus niveles de estrógeno van sin control &puede terminar con el dominio del estrógeno.

Entonces el síndrome premenstrual baja.⠀
¡El sueño se va bye bye!⠀
Y el cerebro se va ACK!⠀
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Además, sin progesterona podemos tener problemas para usar nuestra hormona tiroidea. Sí, es más que esas hormonas sexuales impactadas.⠀

La progesterona también es importante para la salud del cerebro, los huesos, el estado de ánimo, el metabolismo, y un montón de procesos que te hacen prosperar.

¿Por qué la progesterona es tan importante para la fertilidad?

Bueno, en primer lugar … ¡libido! Podría decirse que es la mejor y más importante parte de la fertilidad 😉 La progesterona es una hormona que baja progesterona puede hacer que sea muy difícil entrar en el estado de ánimo.

Si los bebés no están en el cerebro, espero que considere corregir la progesterona baja de todos modos. Porque los síntomas pueden ser brutales y afectar a la regulación hormonal general. La progesterona baja también ser debido a la dominación de estrógeno, que tiene su propio conjunto de problemas de salud.

Progesterona y embarazo

La progesterona es la hormona que ayuda a preparar el útero para la implantación y le ayuda a mantener un embarazo saludable.

Cuando la progesterona es insuficiente, el mantenimiento del embarazo puede no ser posible y puede producirse un aborto espontáneo. En estos casos, se suele utilizar la terapia hormonal con progesterona.

Razones por las que puede tener la progesterona baja

Estrés

Su cuerpo siempre elegirá la supervivencia antes que la procreación. Esto significa que producirá preferentemente cortisol en lugar de progesterona cuando se exponga a un estrés crónico. En momentos de estrés, el cerebro envía señales a las glándulas para que prioricen la producción de cortisol sobre la de progesterona.

Esto es lo que antes se conocía como el «robo de pregnenolona». Como leerás en el artículo enlazado más arriba, esto no es exactamente lo que ocurre.

También es importante tener en cuenta que el cortisol bloquea los receptores de progesterona, lo que significa que no puedes utilizar de forma eficiente la progesterona que estás produciendo.

Carga alostática y hormonas

La carga alostática (AL) es la descomposición o deterioro del cuerpo que se produce con la exposición crónica al estrés.⠀⠀
⠀↪So_616>La AL puede provocar cambios hormonales que causan periodos irregulares, infertilidad, diabetes y un aumento de la inflamación.⠀
El estrés elevado y la AL pueden hacer que seas más sensible al cortisol y menos propensa a producir progesterona cuando el estrés es elevado. ¡Tu cortisol puede incluso parecer normal en los análisis y aun así estropear tu ciclo!⠀⠀
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Qué factores contribuyen a aumentar la carga alostática:⠀

• Las puntuaciones altas de ECA (eventos adversos en la infancia)⠀
• Ser mujer, especialmente una WOC se asocia con una mayor carga alostática⠀⠀
• Un menor nivel socioeconómico⠀⠀
• Ser una mujer negra ⠀⠀
• Identificarse como LGBTQ⠀

Todos necesitamos el apoyo de la comunidad para manejar el estrés, pero si marcas alguna de esas casillas entonces esto es un MUST.⠀
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Estos son factores que no pueden ser controlados por el individuo. Por eso es tan importante centrarse en lo que se puede controlar. El sueño de calidad, la alimentación y el ejercicio son algunos de los comportamientos fundamentales para promover la salud de los que hablaremos. Pero tenemos que reconocer que incluso estos son difíciles para algunas personas.⠀⠀⠀

Hipotiroidismo

La pregnenolona es lo que yo llamo la «hormona mamá» porque da origen a tus hormonas sexuales. Sin pregnenolona, no podemos fabricar progesterona.

La síntesis de pregnenolona requiere de la hormona tiroidea. Incluso para fabricar la molécula que necesitas para crear progesterona debes tener primero la hormona tiroidea adecuada.

Además, la señalización del cerebro cuando tenemos hipotiroidismo (muy poca hormona tiroidea) puede ser problemática para los ciclos menstruales saludables. Puedes leer sobre esto en el artículo Hipotiroidismo y ciclo menstrual.

3. Síndrome de ovario poliquístico (SOP)

Un signo distintivo del SOP son los ciclos anovulatorios o la falta de ovulación. También puede ocurrir que sí ovules, pero de forma irregular. La ovulación es cuando el ovario libera un óvulo, que generalmente es una sola vez en el ciclo menstrual. Es bastante raro que lo haga más de una vez.⠀
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Después de la ovulación hay una estructura que se forma en el ovario llamada cuerpo lúteo. Produce progesterona. No se puede producir suficiente progesterona sin la ovulación.⠀

Los aumentos de testosterona significan niveles más bajos de progesterona. Asegurarse de que estás produciendo la progesterona adecuada es esencial para poder ovular. Sin la ovulación, no sólo es difícil para su cuerpo para limpiar adecuadamente el revestimiento del útero durante la menstruación, pero es imposible quedar embarazada. Y es importante entender que, aunque tengas la regla, no significa que estés ovulando. Más información sobre el síndrome de ovario poliquístico. ⠀

Edad

Después de los 35 años, se produce un inevitable descenso de la progesterona. Por suerte, voy a darte algunas formas de apoyar el equilibrio hormonal, así que sigue leyendo

A medida que nos acercamos a la menopausia, ovulamos con menos frecuencia. Recuerde, sin la ovulación, no podemos producir suficiente progesterona. Este es un momento en el que la crema de progesterona o la terapia de progesterona bioidéntica se considera a menudo de forma individualizada.

Prolactina elevada

La prolactina es la hormona que desencadena la lactancia, pero también puede aumentar en las mujeres que no están lactando. Esto es un problema porque los niveles elevados de prolactina pueden interferir con la producción de progesterona e inhibir la ovulación.

La prolactina elevada puede ser el resultado de una mala elección de la dieta, de un estilo de vida estresante o de algo más serio, por lo que definitivamente querrá hacerse un chequeo. En algunos casos, un tumor cerebral benigno llamado prolactinoma puede ser el problema.

Dominancia de los estrógenos

La dominancia de los estrógenos ocurre cuando una mujer produce demasiado estrógeno en relación con sus niveles de progesterona. La dominación estrogénica puede ocurrir durante la perimenopausia o la menopausia debido a la falta de ovulación. Se trata de una dominación estrogénica relativa.

En una dominación estrogénica franca, usted puede tener una progesterona normal, pero debido a la elevada cantidad de estrógeno, sigue teniendo la sensación de no tener suficiente.

El exceso de grasa corporal, el estrés crónico y una dieta rica en azúcar y carbohidratos procesados con almidón pueden contribuir al desequilibrio del azúcar en sangre y a la desregulación hormonal. Cuando los síntomas de la progesterona baja se presentan debido a la dominación del estrógeno, es probable que experimente otros síntomas como retención de líquidos, sensibilidad en los senos e irritabilidad.

Síntomas de progesterona baja

• Insomnio o trastornos del sueño
• Baja libido
• Cambios de humor, ansiedad e irritabilidad
• Sensibilidad mamaria
• Dolores de cabeza y migrañas
• Aumento de peso
• Ciclo menstrual irregular
• Ciclos cortos
• Manchas de mitad deciclo

Cómo aumentar la progesterona

¡Hay muchas formas (y alimentos) para ayudar a aumentar la progesterona de forma natural! Para algunas mujeres, el uso de terapias naturales solo les ayudará a eliminar los síntomas no deseados y aumentar la progesterona. Para otras mujeres, pueden necesitar un apoyo adicional y pueden optar por utilizar una crema de progesterona u otras formas de progesterona bioidéntica.

Estas son formas naturales de apoyar a su cuerpo para que haga su trabajo correctamente. A menudo, pueden utilizarse junto con otras terapias, pero asegúrese de consultar con su proveedor antes de iniciar prácticas de dieta, estilo de vida y suplementos. Recuerde que los suplementos no están diseñados para prevenir, curar o tratar enfermedades. Están diseñados para apoyar su sistema, como parte de una dieta y un estilo de vida saludables.

Controlar el estrés

Como se mencionó anteriormente, el estrés crónico aumenta la secreción de cortisol y adrenalina a expensas de las hormonas sexuales como la progesterona. Encuentra una práctica de gestión del estrés que te funcione, ya sea la respiración profunda, la atención plena o simplemente pasear al perro o hablar con un amigo. Su salud y su fertilidad dependen de ello.

Incluya grasas dietéticas saludables

El colesterol es necesario para la síntesis de pregnenolona (la hormona «mamá»), que a su vez produce progesterona. ¡El colesterol también es necesario para la producción de la hormona tiroidea!

La grasa también ayuda a equilibrar el azúcar en la sangre. La sensibilidad a la insulina o el desequilibrio del azúcar en la sangre tiene efectos nocivos sobre sus hormonas. Los estudios sugieren que la mejora de la sensibilidad a la insulina puede aumentar drásticamente los niveles de progesterona en aquellos con defectos de la fase lútea.(1)

La grasa de fuentes confiables de carne alimentada con pasto, pescado graso y grasas derivadas de plantas como el aceite de coco, aceite de oliva, aceitunas, nueces, semillas y aguacate son todas buenas opciones de alimentos de progesterona . Las mujeres que quieren mejorar sus hormonas deben tratar de comer de 1 a 2 cucharadas de grasa en cada comida para apoyar el equilibrio hormonal natural.

Vitex agnus-castus (baya del árbol casto)

También se ha demostrado que el Vitex reduce la secreción de prolactina mientras aumenta los niveles de progesterona. También se ha demostrado que el Vitex apoya los niveles saludables de progesterona e incluso puede ser beneficioso para el síndrome premenstrual.

Lea nuestra Guía esencial sobre el Vitex y el árbol casto

Balance del Dr. Brighten está formulado con Vitex para apoyar los niveles saludables de progesterona. Los suplementos pueden ser excelentes para apoyar su sistema hormonal en general y no están diseñados para tratar o prevenir enfermedades. Por lo tanto, si usted sospecha algo como la insuficiencia ovárica primaria, lo mejor es hablar con su médico acerca de sus necesidades específicas.

Té verde

El té verde ayuda con el metabolismo del estrógeno, lo que es crítico cuando se trata de la dominación del estrógeno y la disminución de los niveles de estrógeno se asocia con menos incidencias de cáncer, especialmente el cáncer de mama. En un estudio, las mujeres japonesas que bebían té verde a diario tenían hasta un 40% de niveles de estrógeno en la orina en comparación con las mujeres que bebían té verde sólo una vez a la semana.(4)

A menudo, se necesita más té verde para corregir inicialmente la dominación de estrógeno, lo que hace que un suplemento sea un buen complemento para su ritual de té. He formulado Balance by Dr. Brighten con esto en mente. Encontrará 100 mg de extracto de té verde en su porción de Balance.

Rhodiola rosea

La Rhodiola es una hierba adaptógena que ayuda a equilibrar la producción de cortisol, lo que indirectamente apoya la producción saludable de progesterona.

Tenga como objetivo un suplemento que contenga 100 mg de Rhodiola al día. Adrenal Support, que forma parte de mi Period Problems Kit™ contiene Rhodiola y otras hierbas adaptógenas para apoyar la salud suprarrenal y el equilibrio hormonal.

Zinc

El zinc aumenta la hormona estimulante del folículo (FSH), que apoya la ovulación saludable, que desencadena los ovarios para producir progesterona.

Consuma muchos alimentos ricos en zinc, como las ostras, el arenque, la ternera, el cordero, el cerdo, el hígado, las yemas de huevo, la avena, las pacanas, las nueces de Brasil, las semillas de calabaza, la raíz de jengibre, la mostaza, el chile en polvo, los guisantes, las zanahorias, la remolacha y la col. También puede considerar la posibilidad de hacer un ciclo de semillas, que le proporciona zinc en la dieta.

Puntos de bonificación por conseguir que su hombre también coma estos alimentos ricos en zinc. El zinc es increíble para la motilidad y la salud de los espermatozoides. (5) Si está suplementando con zinc, ¡asegúrese siempre de equilibrarlo con cobre! ¡

Magnesio

El magnesio está involucrado en muchas de las reacciones del cuerpo y es esencial para la salud suprarrenal, que es esencial para la producción de hormonas saludables!

Intenta comer muchas verduras de color verde oscuro, almendras, pacanas, anacardos, nueces de Brasil, semillas, legumbres, arroz integral, aguacate y albaricoques secos, ya que todos ellos son fuentes de magnesio. Si necesita más apoyo, considere 150-300 mg de magnesio por noche.

Vitamina B6

La vitamina B6 está involucrada en el metabolismo del estrógeno y puede agotarse fácilmente si la dominación del estrógeno es un problema. La vitamina B6 posee «efectos similares a los de la progesterona» y se ha demostrado que reduce el estrógeno al tiempo que aumenta los niveles de progesterona.(6,7)

Tome 30-50 mg una vez al día como parte de un complejo B o Balance by Dr. Brighten. Y definitivamente coma algunos de los siguientes alimentos ricos en B6: hígado y otras carnes de órganos, pescado, aves de corral, yema de huevo, judías secas, cacahuetes, nueces, plátano, ciruelas pasas, patatas, coliflor, col y aguacate.

9. Vitamina C

Los antioxidantes como la vitamina C pueden aumentar e intensificar los efectos de la progesterona. También se ha demostrado que la vitamina C aumenta los niveles de progesterona y resuelve los defectos de la fase lútea, lo que resulta en una mejora de la fertilidad.

A menudo recomiendo a mis pacientes 1.000 mg diarios de vitamina C porque aumenta la progesterona. O bien, puede probar estos alimentos ricos en vitamina C: Cítricos, fresas, mango, papaya, sandía, tomates, brócoli. Coles de Bruselas, coliflor, repollo y espinacas.(7,8,9)

Aumentar la progesterona, es importante para tu salud en general

Como puedes ver es súper importante para tu fertilidad y capacidad de quedar embarazada, por lo que he compartido 9 formas diferentes para que puedas aumentar la progesterona a partir de hoy.

Como he explicado anteriormente, hay causas subyacentes que están detrás de los problemas de progesterona. Llegar al fondo de lo que causa la progesterona baja y arreglarlo es la mejor manera para que usted consiga hormonas increíbles y es lo que recomiendo a mis pacientes.

Este protocolo completo de apoyo hormonal le ayudará a decir adiós al síndrome premenstrual, mientras que apoya el aumento de la energía, el estado de ánimo y la libido. Equilibra tus hormonas de forma natural y deshazte del mal humor, la mala piel y los malos periodos para siempre con nuestro Period Problems Kit™.