Helligdagene har en tendens til at sætte fokus på vores romantiske forhold, hvilket placerer os midt i både sæsonen for håndjern på og sæsonen for brud. Så hvis du er nyligt single og er ved at komme dig over et brud, skal du vide, at der er masser af mennesker, der er i skyttegravene af hjertesorg lige sammen med dig. Her er 11 tips, som du kan prøve, hvis du er træt af, at dine venner siger til dig: “Det tager bare tid.”
Sæt dig selv i gang på vejen mod bedring med disse 11 tips fra Elle Huerta, stifter af Mend-appen.
Hold sammenligningsspillet i skak
Vi vil ikke sige “undgå sammenligningsspillet”, for det er uundgåeligt, men hold det i skak (især på Instagram!)
Hvis du sammenligner, hvordan du har det, med hvordan det ser ud til, at din eks har det, eller hvordan du synes, du burde have det, betyder det, at du bruger for meget energi og tid på at sammenligne. Stop dig selv i dit spor med dette mantra: “Sammenligning er glædens tyv.”
Anerkend eventuelle følelser af tilbagetrækning
Når du kommer over et brud, føles det at gå igennem det meget som tilbagetrækning, fordi du ikke længere får alle de glade feel-good-hormoner (endorfiner! oxytocin!) fra din partner. Kan du huske det sus, når du forelskede dig? Hjertesorger fremkalder den modsatte følelse, så vær tålmodig med dig selv og anerkend, at det er normalt og menneskeligt at føle sig som absolut lort. Og bare vid, at det ikke varer evigt.
Hold dine tommelfingre i skak
Et brud kan ske IRL eller på din telefon, men brud giver genlyd i Instagram, sms-tråde og indbakker. Hvis du ikke kan afvænne dig helt fra teknologi i en periode, så hold i det mindste øje med, hvordan den får dig til at føle dig. Hvis du bliver sendt ud i et halehvirvel, hver gang du ser din eks’ sms-tråd, eller når din eks’ billeder dukker op på Instagrams “udforsk”-funktion, er det tid til at tage en digital detox.
Start med at overvåge dit telefonforbrug med en app som Moment. Sæt billeder og sms’er tilbage, og ryd dem derefter fra din telefon. En digital detox gør underværker for et knust hjerte.
Lad dine venner vide, hvordan de kan hjælpe dig
Selv om du måske har lyst til at være alene efter et brud, er det vigtigt at være sammen med venner eller familie, også selv om I bare Netflix sammen. Udfordringen er, at venner nogle gange ikke ved, hvad de skal gøre, når nogen har ondt, og det kan utilsigtet ende med at ligne apati.
Det hjælper, hvis du fortæller dine venner præcis, hvordan de kan hjælpe. For eksempel: “Vil du tage med mig til den fest i næste uge, så jeg ikke behøver at gå alene?” eller “Kunne du komme over til middag i denne uge, fordi jeg ikke har lyst til at gå ud?”
Gør selvpleje til din førsteprioritet
Forskning viser, at romantisk afvisning forårsager reel, registrerbar smerte (det tænder det samme smertecenter i hjernen, som tændes, når du brækker en knogle), så tag dig ekstra godt af din krop. Få nok søvn, spis hele fødevarer, brug en tørbørste dagligt, og gør noget aktivt hver dag – selv om det bare er at gå en tur rundt om blokken – for at udløse frigivelsen af endorfiner. Åndedrætsøvelser og meditation er også to gratis værktøjer, der har vist sig at hjælpe med smerter, og du kan bruge dem hvor som helst.
Før en dagbog
Hvad enten det er IRL, på din telefons notesblok eller i en selvpleje-app som Mend, så sæt tid af hver dag til at reflektere over dine tanker, følelser og mål for ugen. At føre en dagbog hjælper dig med at holde styr på dine tankemønstre og hjælper dig også med at bearbejde din oplevelse og skabe en fortælling omkring den, så du kan reparere den. Bonus: Skriv tre ting ned, som du er taknemmelig for hver dag for at få et mindset-boost.
Kultivere et væksttankegang
Husk dig selv på, at et brud ikke betyder, at du er fatalt fejlbehæftet. Du er ikke dømt til at være alene for evigt, fordi dette ene forhold sluttede. Forskning af psykologiprofessor Carol Dweck viser, at når du har et væksttankegang (dvs. at du tror, at du har evnen til at vokse og lære af erfaringer) i forhold til et fast tankegang (dvs. at du tror, at du er uelsket eller fatalt fejlbehæftet på grund af bruddet), kommer du hurtigere tilbage, når du kommer over et brud. Så hold øje med, hvordan du taler til dig selv om bruddet, og vend scriptet, hvis du føler dig fikseret.
Behandl dig selv som du ville behandle en ven
Vi har en tendens til at være forstående, rationelle og empatiske, når vores venner kommer til os efter deres brud, men hvor er vi, når vi har mest brug for os selv? En ting, der kan hjælpe dig med at sætte dit brud i perspektiv, er at tænke på det råd, du ville give din bedste veninde. Det hjælper dig til at øve dig i mere selvmedfølelse, og det kan også øge dit selvværd. Din bedste veninde mener, at du er værd at elske og stærk nok til at komme igennem alt, så hvorfor gør du ikke det?
Giv dig selv pauser fra smerten
Det kan være fristende at svælge og gruble over hver eneste detalje døgnet rundt, og din hjerne kan forsøge at gøre det, men det er vigtigt at give dig selv mentale pauser. Distraktion er okay (og sundt), hvis det ikke er din vigtigste overlevelsesstrategi.
Se en film, gå på kaffe med en ven eller ring til en elsket person, så du kan få lidt øjeblikkelig lindring, især i de første dage, hvor smerten er overvældende, og du er mere tilbøjelig til at tænke tvangstanker.
Afgør dig klar over, hvad du lærer
Hver gang du vælger at elske, lærer du dit hjerte lidt bedre at kende. Og hver gang du går igennem et brud, bliver dit hjerte lidt stærkere. Du lærer også mere om, hvem du er, og hvad du vil have, og den tid med selvrefleksion er uerstattelig. Brug denne tid til at stille dig selv de svære spørgsmål: Hvem er jeg? Hvad vil jeg have? Hvad bringer mig lykke?
Lad dig selv sidde stille længe nok til at høre svarene.
Ved at det er OK at savne nogen
Det er OK at savne nogen, så du skal ikke skælde dig selv ud, hvis du stadig har disse følelser. Savnet er et tegn på, at personen betød noget for dig. Som Anne Lamott så smukt siger: “Du vil miste en person, du ikke kan leve uden, og dit hjerte vil blive slemt knust, og den dårlige nyhed er, at du aldrig helt kommer dig over tabet af din elskede. Men det er også den gode nyhed. De lever for evigt i dit knuste hjerte, der ikke lukker sig sammen igen. Og du kommer igennem. Det er som at have et brækket ben, der aldrig heler perfekt – det gør stadig ondt, når vejret bliver koldt, men du lærer at danse med humpelsen.”
I sidste ende har enhver hjertesorg en sølvkant, og din opgave er at stille ind på dig selv og finde ud af, hvad din er. Du har fuldstændig frihed nu til at blive klar over, hvem du er, og hvad du vil have ud af livet. Styr dine følelser og lad dem drive dig fremad til det næste kapitel.
Elle Huerta er grundlægger af Mend, den uundværlige selvpleje-app til at komme over hjertesorg.
Words: Elle HuertaFoto: Elle Huerta Stocksy