En 1200 kalorie måltidsplan er en fantastisk måde at tabe så meget vægt som muligt, hurtigt. Men 1200 kalorier om dagen kan også være en basislinje, som man kan bygge videre på.
Selv National Institutes of Health anbefaler en 1200-kaloriekostplan som en del af en sund kaloriereduceret måltidsplan. (1)
Og uanset hvad dit gennemsnit af kalorier pr. dag skal være, 1200, 1350, 1500, kan denne enkle 1200-kalorie-måltidsplan hjælpe dig med at planlægge bedre og få en mere vellykket uge!
Så her er den: Den Lose Weight by Eating 1200 Calorie Meal Plan. Dette er en “gør-det-selv-plan”, hvilket betyder, at du selv vælger opskrifter og udfylder måltidsplanen til vægttab. Hvis du leder efter en færdiglavet printbar 1200 kalorie kostplan, skal du sørge for at se nedenfor, da jeg har leveret flere for at gøre dit liv lettere.
Med en 1200 kalorie måltidsplan kan du nemt begrænse dine kalorier uden at gå under anbefalingen om kalorier pr. dag.
Du kan også bruge en 1200 kalorie måltidsplan til vægttab til at fungere som en basislinje for en 1500 kalorie diæt eller nogen gennemsnitlige kalorier pr. dag.
1200 kalorie måltidsplan til vægttab
Du kan gøre en måltidsplan til vægttab enkel ved at starte med en basislinje … og det er derfor, at denne artikel fokuserer på en 1200 kalorie kostplan.
For eksempel, hvis du forsøger at følge en 1500 kalorie kostplan, så start med 1200 kalorier om dagen og tilføj 2 snacks … viola, du har nu en 1500 kalorie måltidsplan.
Mere om hvordan du tilføjer kalorier pr. dag, hvordan du finder ud af dine kalorier pr. dag for at tabe dig, og mere nedenfor.
I denne artikel om kaloriefattig måltidsplan finder du:
- Hvordan man laver en 1200 kalorie måltidsplan diæt
- Hvor mange kalorier om dagen for at tabe sig
- Kalorier pr. dag beregner
- Den 1200 kalorie måltidsplan
- 1200 kalorie diæt grundprincipper
- 1200 kalorie diæt måltidsplan muligheder
- 3 Eksempel på 1200 Kalorie Måltidsplan Menu
- 1500 Kalorie Diæt og tilføjelse af flere kalorier efter behov
- Vægttab Måltidsplan Video
- Sluttanker om 1200 Kalorie Diæt Planen
Nedenfor finder du alt hvad du behøver for at oprette en lav kalorie måltidsplan!
Find muligheder for at prøve en 1200 kalorie kostplan, en 1500 kalorie måltidsplan og en 30 dages måltidsplan for vægttab PDF.
Sådan laver du en 1200 kalorie måltidsplan diæt
Det er nemt og enkelt at starte en lav kalorie måltidsplan … følg mine trin i dette afsnit, og før du ved af det, vil du være helt klar med din måltidsplan for at tabe dig.
1. Find ud af din anbefaling af kalorier pr. dag – I næste afsnit vil vi diskutere, hvor mange kalorier pr. dag du bør have ved hjælp af vores ekstra enkle “beregner” af kalorier pr. dag.
En måltidsplan med lavt kalorieindhold kan oprettes til enhver anbefaling af kalorier pr. dag (herunder 1200, 1300 eller 1500 kalorier pr. dag). Så det er her vi skal starte… Find ud af hvor mange kalorier pr. dag du skal tabe dig.
2. Få din kalorier pr. måltid beregning – Når du ved hvor mange kalorier pr. dag du skal have, kan du regne ud hvor mange kalorier pr. måltid du skal bruge.
3. Klik på den printbare måltidsplanlægger i linket nedenfor – Når du klikker på måltidsplanlæggeren med lavt kalorieindhold nedenfor, kan du begynde at udfylde den. Du kan nemt udskrive den eller gemme den kaloriefattige måltidsplan som skærmbillede/PDF, så du hurtigt kan henvise til den.
4. Vælg dine kaloriefattige måltider – Alle opskrifterne i mine 4 kogebøger vil falde i tråd med din anbefaling af kalorier pr. dag. Det samme vil alle de kaloriefattige måltidsmuligheder nedenfor.
Føj disse måltider til måltidsplanlæggeren, jeg kan godt lide at skifte to morgenmadsopskrifter ud hver anden dag for at spare penge og tid. Jeg gør også dette med frokoster og snacks.
- Vælg 2 morgenmadsprodukter
- Vælg 2 frokostretter
- Vælg 7 aftensmadretter (eller lad en aften være tom, hvis du vil gå ud)
- Vælg 2-4 snacks
5. Udskriv din kaloriefattige madplan – Sæt den på dit køleskab, så den er let tilgængelig, eller hvis du ikke har en printer, kan du lave et skærmbillede eller gemme den som en PDF-fil.
Her er et eksempel på en kaloriefattig kostplan:
Jeg har lavet denne måltidsplan til en af mine vægttab coaching klienter, jeg kan lide at tilføje sidetal så for nem henvisning.
På denne særlige vægt tab måltidsplan ønskede min vægt tab klient at prøve en modificeret Detox Week, vi brugte masser af lækre opskrifter fra Detox Week Cookbook, og som du kan se, gjorde det nemt ved at skifte måltider og snacks.
Prøv en 1200 kalorieret i et par uger (eller måneder) eller tilføj 100 eller flere kalorier om dagen for at tabe dig.
Nedenfor finder du en “regnemaskine” til kalorier pr. dag … det er så nemt, at du kan regne det ud i dit hoved!
Hvor mange kalorier om dagen for at tabe sig
Alle er lidt forskellige, når det kommer til en gennemsnitlig anbefaling af kalorier om dagen. Nogle mennesker har brug for 1200 kalorier, andre har brug for 1500 kalorier om dagen.
I dette afsnit vil vi tale om, hvordan du finder ud af, hvor mange kalorier om dagen du skal bruge for at tabe dig, holde vægten, og hvordan du finder ud af dine personlige kalorier om dagen for at tabe dig.
Nedenfor i afsnittet om 1500-kalorie-diæt og tilføjelse af flere kalorier vil vi tale om at tilføje kalorier midt på ugen eller midt i diæten efter behov…
Regnemaskine til kalorier pr. dag:
Der findes masser af smarte regnemaskiner til at finde kalorier pr. dag for at tabe sig… men denne er så enkel, at jeg nok er nødt til at rette den til “Calculator” for kalorier pr. dag, fordi du kan regne det ud i dit hoved!
1. Trin #1 – hvad er din målvægt?
2. Trin #2 – tilføj et nul til sidst i din målvægt.
3. Trin #3 – det er dine kalorier pr. dag for at tabe dig
Så… hvis din målvægt er 120 LBS, er dit daglige kaloriemål 1200.
Og hvis din målvægt er 150 LBS, er en diæt med 1500 kalorier den rigtige for dig.
Og igen: Målvægt: 120 pounds tilføje et nul til sidst, kalorie mål er 1200
Hvor mange kalorier pr. måltid?
Nu hvor du ved, hvor mange kalorier om dagen for at tabe sig, er det tid til at lave en smule division, så du ved, hvor mange kalorier pr. måltid og pr. snack.
Hvor vi dykker ned i matematik, skal du følge disse enkle trin for bedre succes med at følge din vægt tab måltidsplan:
1. Hvad kan du ikke leve uden? – For mig er det kaffe, to kopper om morgenen, med fløde og sukker. Jeg VED, at jeg ikke kan lykkes med en måltidsplan for vægttab uden at tilføje disse kalorier i begyndelsen og derefter arbejde omkring dem.
For eksempel, hvis du simpelthen MÅ have 2 kopper luftpoppede popcorn hver aften, eller ikke kan leve uden et glas vin efter arbejde, så skriv dem ned!
Jeg tilføjer kaffen til mine morgenmadskalorier pr. dag, du kan tilføje popcorn eller vin som snacks, eller tilføje på et af måltiderne.
2. Træk dine snacks fra – Lad os sige, at du arbejder på en 1200 kalorier diætplan for vægttab, og du simpelthen skal have et glas rødvin hver aften, tag 120 kalorier ud af dit mål på 1200 kalorier om dagen, så du nu har et let deleligt tal tilbage.
Så sæt to snacks, eller et snack og et glas vin, eller et snack og en sund dessert. Træk det samlede antal snacks fra din anbefaling af kalorier pr. dag.
Jeg anbefaler at tilføje 2 snacks om dagen (100-150 kalorier hver) til din lavkalorieplan, du behøver ikke at spise dem begge, men du vil være mindre tilbøjelig til at falde fra planen, hvis du har dem til rådighed.
3. Divider de resterende kalorier med 3 – Nu hvor du har trukket snacks fra, kan du tage den samlede anbefaling af kalorier pr. dag og dividere den med 3.
Sig f.eks. at du arbejder med 1200 kalorier i måltidsplaner, dine snacks udgør i alt 200 kalorier … du har så 1000 kalorier til måltider.
Her er to muligheder for at finde dine kalorier pr. måltid:
- Tag det samlede tal og divider med 3: (For eksempel) 1000 \ 3 = 333 kalorier pr. måltid
- Start med dit største måltid og arbejd dig baglæns: (For eksempel) Aftensmad er 400 kalorier, så med 600 kalorier tilbage vil morgenmad og frokost være 300 kalorier.
Det er nemt at finde ud af din gennemsnitlige anbefaling af kalorier pr. dag … tag din målvægt og tilføj et nul til sidst. Så hvis din målvægt er 135 pund, er dit mål for kalorier pr. dag 1350.
Nu hvor du har dine kalorier pr. dag, er du klar til den enkle 1200 kalorie måltidsplan PDF…
Den 1200 kalorie måltidsplan
Jeg vil gerne give dig mulighed for at lave din egen 1200 kalorie diæt menu. Så jeg vil give dig ALT GRATIS! Her er en 1200 kalorie kost menuplan i PDF-format, som du kan printe ud, og derefter klikke på linkene under den for at vælge dine egne 1200 kalorie måltidsplan måltider.
Den store ting ved denne printbare 1200 kalorie kostplan, er at du kan udfylde den på din computer, eller printe blankt og skrive i hånden!
Denne gratis 1200 kalorie måltidsplan PDF er beregnet til at gøre dit liv lettere, du kan klikke på billedet for måltidsplanlæggeren ovenfor, eller linket nedenfor:
Klik her for at downloade 1200 kalorie diæt måltidsplan arbejdsark
Denne vægt tab måltidsplan fri adgang for alle, og let at få adgang her på Lose Weight By Eating hjemmeside.
For flere 7 dage vægttab måltidsplan formularer udfyldt allerede, rul nedenfor for at finde en for hver af mine bedst sælgende kogebøger, samt en vægttab måltidsplan nem 7 dage af opskrifter fra denne hjemmeside.
Hvis du er på udkig efter guidet støtte, tilbyder jeg personlige vægttabs planer.
1200 Calorie Diet Basics
Vi arbejder med et tal her, som kan fordeles på 3 måltider, eller 3 måltider og 2 mellemmåltider, eller 3 måltider og 1 mellemmåltid … lyder overvældende, ikke? Her er, hvad jeg anbefaler:
Først skal vi se på mad til vores krop som brændstof til en bil. Du ville ikke køre din bil rundt hele dagen på tomt brændstof og derefter fylde den op, før du pakker den væk til aften. Heck, din bil ville gå i stykker og nægter at gøre, hvad du beder den om at gøre (som at køre, eller i tilfælde af vægttab, smide overskydende fedt).
Vi skal holde op med at spise alle vores kalorier til aftensmad, og enten sprede dem mere ud med kalorietunge morgen- og frokostretter og kaloriefattige middage og kaloriefattige aftensmadretter. Eller gennem Intermittent Fasting.
Her er en sund måde at opdele din 1200-kalorie diæt måltidsplan på, så du øger stofskiftet og reducerer fedt:
- 8:00 morgen Morgenmad: 400 kalorier
- 12:00 middag Frokost: 350 kalorier
- 19:00 aftensmad: 300 kalorier
- Snacks: 150 kalorier
Hvis dette virker for svært, så prøv en 16:8 Intermittent Fast, du spiser ikke færre kalorier… bare mindre tid om dagen.
1200-kaloriediæter er lige så let som måltidsplanlægning og kalorieopdeling. Hvis selv det virker for meget, kan du prøve Intermittent Fasting. Den nemmeste måde at holde sig til en måltidsplan med 1200 kalorier på!
1200-kalorie-diæt-måltidsmuligheder
Vælg 2 morgenmadsprodukter, 2 frokostretter og 5 aftensmadsprodukter (klik på linkene). Skift morgenmad og frokost ud hver anden dag, og brug rester til de to sidste middage.
- Frokoster
- Middagsmad
- Middagsmad
- Snacks skal være frugt og grøntsager, intet færdigpakket skrammel, kun det, der kommer fra naturen.
Her er nogle sunde morgenmadsprodukter, som du kan tilføje til din lavkaloriemåltidsplan:
Nedenfor i afsnittet Eksempel på 1200-kaloriemåltidsplan menu vil der være flere oplysninger og en printbar 1200-kaloriemåltidsplan med alle de følgende opskrifter.
Tjek denne opskrift
Tjek denne opskrift
Tjek denne opskrift
Her er nogle sunde frokostretter til at tilføje til din måltidsplan med lavt kalorieindhold:
I afsnittet Eksempel på 1200-kaloriemiddelplan Menu nedenfor finder du en printbar 1200-kalorieplan med alle de følgende opskrifter.
Tjek denne opskrift
Tjek denne opskrift
Tjek denne opskrift
Her er nogle sunde middage til at tilføje til din kaloriefattige måltidsplan:
Længere henne i denne artikel under afsnittet Eksempel 1200 kalorie middelplan menu deler jeg en printbar 1200 kalorie kostplan ved hjælp af alle de følgende opskrifter.
Tjek denne opskrift
Tjek denne opskrift
Tjek denne opskrift
Tjek denne opskrift
Lose Weight By Eating handler om at få din mad til at arbejde for dig, med så mange at vælge imellem kan du spise morgenmad, frokost og aftensmad og samtidig booste dit stofskifte.
Tjek denne opskrift ud
Tjek denne opskrift
Tjek denne opskrift
Tjek denne opskrift
Se afsnittet ovenfor for at lære, hvordan du opdeler din 1200-kaloriekost i 3 måltider og mellemmåltider. Dette afsnit vil give dig nogle gratis opskrifter til din 1200-kaloriemåltidsplan.
I afsnittet Eksempel på 1200 kalorie-måltidsplan Menu nedenfor er der en printbar 1200 kalorie-diætplan, der bruger alle de følgende opskrifter.
Eksempel på 1200 kalorie-måltidsplan Menu
I dette afsnit vil jeg forsyne dig med tre 1200 kalorie PDF-dokumenter. De printbare 1200 kalorie kostplaner vil have opskrifter fra Lose Weight By Eating hjemmeside, og de to første Lose Weight By Eating kogebøger.
Tre 1200 kalorie måltidsplaner:
- Lose Weight By Eating Website 1200 Calorie Meal Plan PDF
- Lose Weight By Eating Cookbook 1200 Calorie Meal Plan PDF
- Detox Week Cookbook 1200 Calorie Meal Plan PDF
Lose Weight By Eating Website 1200 Calorie Meal Plan PDF
I dette afsnit vil jeg forsyne dig med en printbar 1200 kalorie kostplan, ved hjælp af de opskrifter, jeg delte ovenfor.
Den store ting er, at alle opskrifterne ovenfor vil bringe dig til flere sunde måltidsmuligheder, der hjælper dig med at holde dig inden for 1200 kalorier om dagen!
Klik på billedet for at se den enkle 1200 kalorie måltidsplan PDF:
Som du kan se i den ovenstående lavkalorie måltidsplan, har jeg udnyttet rester af kylling og bøf i flere måltider.
I tilfælde af de frokoster, hvor der er to forskellige kalorieregnskaber, er det lavere kalorietal uden kylling og det højere tal med 1/4 kop kogt strimlet kylling.
Lose Weight By Eating Cookbook 1200 Calorie Meal Plan PDF
I denne 1200 kalorie diæt måltidsplan vil jeg bruge opskrifter fra min bedst sælgende kogebog Lose Weight By Eating.
Denne kaloriefattige kostplan til vægttab er fuld af komfortmad lavet sundt, da hele Lose Weight By Eating-kogebogen handler om at lave den komfortmad, du har lyst til, på sunde nye måder, så du faktisk taber dig!
Klik på billedet for at se den enkle 1200 kalorie måltidsplan PDF:
Nogle mennesker har brug for en masse brødkulhydrater for at holde sig til en kaloriefattig kostplan… Men for dem af jer, der leder efter flere salater og smoothies, er den næste 1200 kalorie måltidsplan til dig!
Detox Week Cookbook 1200 Calorie Meal Plan PDF
Min bedst sælgende kogebog Lose Weight By Eating Detox Week er fuld af veggie fremadrettede opskrifter… hvilket gør den fantastisk til 1200 kalorie måltidsplaner!
Denne vægt tab måltidsplan 7 dage er fantastisk, hvis du ønsker at nulstille dine cravings og begynde at spise sunde fødevarer dagligt fremadrettet.
Klik på billedet for at se den enkle 1200 kalorie måltidsplan PDF:
1500 kalorie kost og tilføjelse af flere kalorier efter behov
Det er ikke alle, der vil være tilfredse med 1200 kalorier om dagen… og derfor ønskede jeg at chatte hurtigt om, hvad man skal gøre, når man har brug for at tilføje flere kalorier.
For eksempel, hvis du gjorde beregneren for kalorier pr. dag ovenfor, og du har brug for 1500 kalorier om dagen, eller måske 1350, vil dette afsnit hjælpe dig med at tilføje kalorier.
1500 kalorie måltidsplanlægning kan være enkel og let! Det eneste, du skal gøre, er at tilføje snacks til måltidsplanen på 1200 kalorier ovenfor!
Du skal blot tilføje 1-3 snacks til dagen, hver er omkring 100-150 kalorier og vil få dig til de 1300, 1400, 1500 kalorier om dagen, du leder efter.
Vægttab Tip: Prøv Fruit Infused Water, hvis du stadig er sulten!
Ofte har folk en hård tid på deres første uge af en 1200 kalorie kostplan, det er, når jeg anbefaler vand … eller endnu bedre, Fruit Infused Water!
En ting mit websted er temmelig berømt for er mine frugt infunderet vand opskrifter. Drikke infunderet vand-en fantastisk måde at forbedre dit vægttab ved at hjælpe dig med at drikke mere vand uden kunstige sødemidler eller andre grimme kemikalier.
Jeg anbefaler, at du drikker omkring en gallon om dagen, eller så tæt som du kan. Disse detox-drikke vil holde dig fuld blandt andre sundhedsfordele, herunder at gøre din hud smukkere og øge dit stofskifte. (2)
Vægttab Måltidsplan Video
Hvis du stadig har brug for hjælp til at oprette dine 1200 kalorie måltidsplaner, så følg med, mens jeg udfylder en i videoen nedenfor:
Sluttelige tanker om 1200 kalorie kostplan
Men selv om denne 1200 kalorie kostplan er sund og stærkt anbefalet for de fleste mennesker, er der nogle begrænsninger – hvis du ammer eller har andre diætrestriktioner, bør du konsultere en læge, før du starter denne kaloriebegrænsede kost.
For nogle mennesker vil det være for stort et skridt at skære kalorierne så lavt, så det anbefales at starte med en 1500 kalorier om dagen og arbejde sig ned til en 1200 kalorieret kost. National Institute of Health giver nogle gode værktøjer til beregning af dit Body Mass Index eller BMI, samt yderligere 1200 kalorie diæt menuplaner. (3)
Glem ikke at tjekke min bedst sælgende Lose Weight by Eating Cookbook – du vil elske den og tabe dig ved at spise fantastisk mad!
Hvad skal du læse næste gang
Tabe dig ved at spise kogebøger:
- Hvordan man taber sig ved at spise: The Clean Eating Diet Plan
- Lose Weight by Eating Cookbook
- Detox Diet Week: The 7 Day Weight Loss Cleanse
