I et samfund, der er så fokuseret på specifikke kropstyper og opfordrer unge kvinder til at have denne urealistiske Barbie-dukke-fysik, er det opmuntrende at høre kvinder synge sange, der hylder et positivt kropsbillede.
Positivt kropsbillede handler ikke om at passe ind i nogen ekstremer. Det handler om at acceptere sin kropstype og passe på sig selv. Det handler om at føle sig godt og sundt i sin egen hud.
Der er en misforståelse om, at positivt kropsbillede betyder, at man skal acceptere sig selv, hvis man er overvægtig eller undervægtig. Dette er ikke helt sandt. Det handler om at acceptere dig selv for den, du er, OG så passe på din krop.
Positivt kropsbillede handler om at FØLE SIG GODT!
Det handler ikke om at fokusere på tal eller kalorier eller om at lade sig selv slippe afsted med doughnuts hver eftermiddag, for i sidste ende vil det ikke få dig til at føle dig godt i sidste ende.
For at udvikle et positivt kropsbillede skal du:
- For det første skal du elske dig selv for den, du er nu!
- For det andet skal du gøre det, du skal gøre for at føle dig sund, glad og sexet i din egen hud!
Jeg har længe lidt af et meget lavt selvværd, når det gælder min krop. Min kropsvægt ryger som aldrig før. Det var først, da jeg fokuserede mere på, hvordan jeg har det, end hvordan jeg ser ud, at jeg begyndte at få styr på det.
Jeg kan stadig spise den lækre kage, når jeg har lyst, eller punge ud med en cocktail. Men jeg er mere opmærksom på, hvordan jeg har det bagefter, især hvis jeg begynder at overforkæle for ofte.
Jeg har også bemærket, at når jeg indtager sukker og kulhydrater flere gange i træk, begynder jeg at få sultbehov hyppigt, mit humør mere svingende samt at den almindelige muffintop begynder at blotte sig.
Når du begynder at passe mere på dig selv med en sund kost- og motionsordning med fokus på de mentale fordele ved, hvordan du har det, vil du opdage, at de fysiske fordele kommer naturligt.
Sådan udvikler du et positivt kropsbillede
Ok, så du tænker sikkert “Nå, det er godt, men hvordan kan jeg elske mig selv nu? Jeg er ikke tilfreds med min krop på grund af XYZ”. Nøglen er, at du er nødt til at ændre din tankegang. Den gode nyhed er, at du kan begynde i dag!
Det første skridt i at elske din krop er at beslutte, at du faktisk ønsker at elske din krop! Det tager tid at udvikle et positivt kropsbillede, og du er nødt til at være blid ved dig selv, når du fejler. Hvis du fokuserer på værktøjer til at lære dig selv bedre at kende og opbygge selvtillid, vil du komme langt i din søgen efter lykke med dit kropsbillede.
Værktøjer til at hjælpe dig med at udvikle et positivt kropsbillede
Vælg et par af de følgende værktøjer, og begynd at indarbejde dem i din daglige eller ugentlige rutine. Tricket er konsistens, så de bliver naturlige vaner, som du gør hver dag. Disse værktøjer er fremragende til at opbygge et gladere og sundere liv. Med det rette fokus kan de også bruges til kropsopfattelse. Hold intentionen om at udvikle et positivt kropsbillede øverst i dit sind, mens du praktiserer disse.
- Meditation
- Journalføring
- Ved gentagelse af positive bekræftelser
- Gratitude
- Yoga
- Forgiver din fortid
- Søg om hjælp
- Fokuser på det positive
- Se din frygt i øjnene
Musik og kropsbillede
Musik har en så styrkende effekt på vores humør. Undersøgelser har vist, at det at lytte til musik aktiverer områder af vores hjerne, der er direkte involveret i følelser og glæde. Alle menneskelige kulturer gennem historien har skabt musik i en eller anden form. Det tyder på, at musik er stærkt forbundet med at hjælpe med at opfylde vores grundlæggende menneskelige sociale behov som f.eks. kommunikation, samarbejde og tilknytning.
På grund af dette er en af de bedste måder at booste dig selv til en empowered og klar til at elske dig selv tankegang, at omgive dig med positive mennesker, bekræftelser og selvfølgelig musik!
Det var overraskende (eller måske ikke overraskende) svært at finde disse 14 sange, der hylder et positivt kropsbillede. Kommentér venligst nedenfor, hvis du kender en god sang og del den med os. 😊
Musikvideoer og kropsbillede
En undersøgelse tilbage i 2007 viste, at teenagepiger, der så tre musikvideoer med tynde modeller, havde en forhøjet følelse af kropsutilfredshed bagefter sammenlignet med piger, der kun lyttede til de samme sange fra videoerne eller lærte en liste af ord. Det krævede kun tre videoer for at have en statistisk signifikant effekt på, hvordan disse piger følte sig om deres krop! En anden undersøgelse tilbage i 2003 om kvinder viste, at det var nok til at øge kropssammenligningen og utilfredsheden med kroppen, hvis man så én video med tynde kvinder.
Disse tal virker så lave i betragtning af, hvor meget vi hver dag bliver udsat for urealistisk tynde modeller på plakater, i tv, i magasiner, på internettet og i det hele taget overalt, hvor vi kigger. Ikke underligt, at vi alle har problemer med utilfredshed med kroppen!
Disse undersøgelser undersøgte desværre ikke, om de kunne forbedre pigernes følelse af kropsbillede med positive kropsbilleder. Men hvis man kan sænke det så hurtigt ved eksponering af det negative, så vil det sikkert have en positiv effekt at blive udsat for det modsatte. Nedenfor har jeg inkluderet YouTube-videoerne af hver af dem, så du kan se dem og selv afprøve dem. Hvordan har du det efter at have set tre af disse musikvideoer for sange, der hylder et positivt kropsbillede? Læg venligst en kommentar nedenfor.
Nu, uden yderligere adieu, er her:
14 sange, der fejrer positivt kropsbillede
Og lyt også på Spotify!
Body Love Part 1 & 2 – Mary Lambert
“But the time has come for us to
Reclaim our bodies
Our bodies deserve more than to be war-rivet og sikkerhedsstillelse”
Beautiful – Christina Aguilera
“I am beautiful
No matter what they say
Words can’t bring me down
I am beautiful
In every single way
Yes words can’t bring me down
Oh no
So don’t you bring me down today”
Relateret: 10 opløftende sange om livet
Ar til din smukke – Alessia Cara
“Men der er et håb, der venter på dig i mørket
Du skal vide, at du er smuk, præcis som du er
Og du behøver ikke at ændre noget, verden kunne ændre sit hjerte
Ingen ar til din smukke, we’re stars and we’re beautiful”
Most Girls- Hailee Steinfeld
“Most girls are smart and strong and beautiful
Most girls, work hard, go far far, we are unstoppable
Most girls, our fight to make every day
No two are the same
I wanna be like, I wanna be like, most girls”
Min hud – Lizzo
“At lære at elske sig selv og ligesom at lære at elske sin krop er ligesom en hel rejse, som jeg føler, at alle mennesker, men mere specifikt kvinder, skal gå igennem, så jeg føler, at det at gøre dette er en god måde at bryde igennem og ligesom forsegle det sidste kapitel af “at lære at elske” og bare elske..”
Me Too – Meghan Trainor
“Who’s that sexy thang I see over there?
That’s me, standin’ in the mirror
What’s that is that ice thang hangin’ ’round my neck?
Det er guld, vis mig lidt respekt (oh ah)Jeg takker Gud hver dag (uh huh)
Da jeg vågnede op og følte mig sådan her (uh huh)
Og jeg kan ikke lade være med at elske mig selv
Og jeg har ikke brug for nogen andre, nuh uh”
This Body – BAUM
“I got my tough, tough power
And I call this body my home, my home”
Relateret: 8 Upbeat Songs to Brighten Your Day
Thunder Thighs – Miss Eaves
“Thick thighs, sundress, I’m looking good”
Shameless – Lissie
“I stole your magazine
The one with the beauty queen on the front
I see her look at me
I swear that it is mockingly
What the fuck?
Og du bestemmer, hvad jeg skal kunne lide
Men jeg køber ikke nogen hype
Som i bladet
Den med skønhedsdronningen på forsiden”
Flava – Princess Nokia
“Du ved ikke, hvad det er at være mig, og jeg ved ikke, hvad det er at være dig. Det er fordi vi er skabt forskellige fra hinanden, men alle piger er skabt til at stråle. Alle piger skal være noget særligt i denne verden, selv om de får at vide, at de ikke skal være det … De maler måske et smukt billede af din lignelse, men du er lige så fortjent. Faktisk fortjener du endnu mere.”
Confident – Demi Lovato
“I used to hold my freak back
Now I’m letting go
I make my own choice
Bitch, I run this show
So leave the lights on
No, you can’t make me behave”
Relateret: 14 sange til at minde dig om, at alt er okay, når du føler dig nede
I Am Not My Hair – India Arie
“Hey (hey)
Jeg er ikke mit hår
Jeg er ikke denne hud
Jeg er ikke dine forventninger, nej (hey)
Jeg er ikke mit hår
Jeg er ikke denne hud
Jeg er den sjæl, der lever indeni”
Pretty Hurts – Beyoncé
“Pretty hurts
Skinne lyset på det, der er værre
Perfection is the disease of a nation
Pretty hurts
Shine the light on whatever’s worse
Tryna fix something
But you can’t fix what you can’t see
It’s the soul that needs the surgery”
Try – Colbie Caillat
“You don’t have to try so hard
You don’t have to, give it all away
You just have to get up, get up, get up, get up, get up
You don’t have to change a single thing”
Bonus Songs Celebrating Positive Body Image
Jeg samlede først denne liste af sange tilbage i 2018, da jeg først begyndte at skrive denne blog. Her er et par flere, som jeg har formået at samle siden da. Som jeg sagde i starten af indlægget, var sange, der virkelig fejrer et sundt positivt kropsbillede, ikke nemme at finde, så hvis du har en af dine egne, så del den gerne i kommentarerne nedenfor. 😊
Hunger – Florence & The Machine
Florence er en utrolig talentfuld og fantastisk smuk kvinde. Jeg er en stor fan! Jeg var heldig at se hende på Skookum musikfestival for et par år siden. En ting der fik mig til at blive endnu mere forelsket i Florence, da hun tydeligvis ikke bar nogen makeup på scenen. Hun svævede nærmest rundt som en fe, barfodet i en smuk lyserød kjole, som jeg absolut ville elske at have.
Hunger er Florence, der åbner op om sine kampe med anoreksi. Det er en stærk sang, som så mange kvinder rundt om i verden kan relatere til, uanset hvilken type “sult” de kæmper med. Jeg er ikke sikker på, hvordan denne sang ikke kom på min radar, da jeg først skrev denne artikel, da den udkom omkring samme tid, men her er den.
“Tell me what you need, oh, baby you look so free
The way you use your body, baby, come on and work it for me
Don’t let em’ get you down, you’re the best thing I’ve ever seen
We never found the answer but we knew one thingWe all have a hunger (we all have a hunger)”
Strip by Little Mix feat. Sharaya J
Denne sang, der hylder et positivt kropsbillede, blev foreslået af en af vores læsere, Jordan. Igen, tak fordi du delte den, Jordan. Teksten i sangen er et godt budskab til kvinder overalt. Jeg ville dog ønske, at sangerne i videoen ikke var iført makeup. Deres “no-makeup”-looks har tydeligvis stadig makeup på. Selv om jeg ikke har noget problem med at bære makeup for at føle sig smuk, ville det være rart, når man tager sangens præmis i betragtning, at se dem uden makeup.
“Take off all my make-up ’cause I love what’s under it
Rub off all your words, don’t give a, “uh”, I’m over it
Jiggle all this weight, yeah, you know I love all of this
Finally love me naked, sexiest when I’m confident”
Flap Flap Flap af Magdalena Grace
Denne positive body image-sang er så sjov. Den blev delt af en af vores læsere. Jeg nød virkelig at se videoen. Det ser ud til, at de havde det så sjovt at lave den. Den er hoppende og sjov. Tak fordi du delte den Jennifer 😊.
“People pay attention to girls booties, it’s my flaps that make me a cuttie they may droop as time flies, so will my butt and so will my thighs. Men når vi hader vores kroppe, dør vores indre, så vær dit eget flag, vift med stolthed, flagrende i vinden, hvor fri kan du være?
Flyv med mig.
For jeg er som en fugl, jeg har vinger, jeg rocker en bæltetaske og lader mine arme synge, de går FLAP FLAP, FLAP FLAP FLAP”
Supplerende kropspositive ressourcer
Søger du efter mere hjælp til at udvikle et positivt kropsbillede? Det er ikke en let vej, men det er opnåeligt med den rette tankegang, uanset hvad din personlige kamp for kropsbillede er. Læs disse yderligere blogindlæg på Your Happiness Quest for mere hjælp til at fejre din krop.
- Kropspositivitet i yoga med journalprompts
- 7 Body Positivity TED Talks med journalprompts
- Sådan elsker du din krop mere på 7 dage
- Kropspositivitet Uge 1 & 2 Coachprogrammer (af mig!) på Journey App
Bonus Positive Body Image Resource:
Teamet hos Freederm UK har haft travlt med at sammensætte en omfattende guide til forældre, så de kan hjælpe deres teenagere med at udvikle et positivt kropsbillede. Denne vejledning indeholder praktiske tips om, hvordan man taler med teenagere om kropsbillede, forståelse af advarselstegn og råd til at udvikle et positivt kropsbillede. Hvis du har teenagebørn eller børn, der er tæt på at blive teenagebørn, er det en god ressource at læse den igennem.
- Kropsbillede og selvværd hos teenagere. En praktisk vejledning for forældre.
Hvad er dine yndlingssange, der hylder et positivt kropsbillede? Jeg vil gerne vide det. Kommentér nedenfor, og jeg vil tilføje dem til Spotify-spillelisten.
