Oplysning: Dette indlæg kan indeholde affilierede links. Jeg modtager en lille provision uden omkostninger for dig, når du foretager et køb ved hjælp af mit link.
- Share
- Pin
- Tweet
Denne 28-Day Plank Challenge er et perfekt valg til at opbygge din core styrke. Med detaljerede træningsdage, der kun varer et par minutter hver, passer dette ind i enhver tidsplan, selv på de travleste dage!
28-Day Plank Challenge
Vi kan alle drage fordel af en stærkere core! Selv de mest veltrænede personer arbejder hele tiden på core-styrke. Det er præcis, hvad denne udfordring er designet til at gøre: styrke din core! Den er også designet til at være noget, du laver som supplement til din normale træning
Hvis du ikke er kommet i gang endnu, så tjek vores træningsplaner ud! Vi har 4, 6 og 12 ugers træningsplaner til alle fitnessniveauer! Medmindre du er en total nybegynder, er det ikke lang nok træning for dig at lave denne core-træning hver dag!
Vil du kombinere denne fitnessudfordring med vores finansudfordring i denne måned? Kom i gang i dag!
Hvorfor lave en plankeudfordring?
Vi introducerer forskellige variationer af planker med denne 28-dages plankeudfordring. Nogle har du måske hørt om før, og nogle vil du måske klø dig i hovedet over. Frygt ikke, vi er her for at hjælpe dig! Hvis du ikke er sikker på, om dette er en udfordring for dig, så lad mig minde dig igen – alle kan have gavn af mere core-arbejde.
En plankeudfordring er fantastisk, fordi den ikke kræver en masse tid eller noget særligt udstyr. Du kan gøre dette i dit soveværelse som det første om morgenen, og det vil ikke engang få dig til at komme for sent på arbejde. Faktisk behøver du ikke engang at sætte din alarm til et tidligere tidspunkt. Det er bare så kort en træningstilføjelse.
Hvordan laver jeg en planke?
Lucky for dig – jeg har den information til dig! Lær hvordan du laver alle disse planker plus et par stykker mere i med disse 5 forskellige plankevariationer.
Billedet nedenfor viser, hvordan du laver en almindelig planke. Hold en lige linje fra toppen af dit hoved til dine hæle. Dine skuldre skal være på linje med dine albuer. Hold dine mavemuskler inde.
Hvis du er avanceret og dette er for let for dig, kan du fordoble eller tredoble hver dag. Hvis det er for svært, kan du skære tiden og/eller gentagelserne ned og arbejde dig opad. Denne udfordring kan helt tilpasses efter dit fitnessniveau.
Mere træningsrutiner
- 30 dages maveudfordring
- Squat-udfordring
- 30 dages gå-udfordring
- Wall Sit-udfordring
- 30-Day HIIT Challenge
- Lunge Challenge
- 30 Days of Cardio
- Quick Morning Challenge
Tag os på Instagram og brug hashtagget #heandsheeatclean, så vi kan følge med! Vi inkluderer også udfordringen nedenfor, hvis du hellere vil lave de planker, der er angivet hver dag! Din udfordring, din beslutning! 🙂
Har du brug for mere træningshjælp?
Lad os være dine personlige trænere med vores detaljerede 4, 6 og 12 ugers She Sweats Workout-planer! Vi guider din træning hver dag og fortæller dig præcis, hvad du skal gøre og hvilken intensitet du skal arbejde med. Vi har alt, hvad du har brug for! Få mere at vide! Du kan nå dine mål med ansvarlighed og vide, at du ikke er alene.
Vi har endda en printbar version af denne udfordring. Tilmeld dig vores nyhedsbrev (vi spammer dig aldrig!), og du vil blive omdirigeret til en automatisk download af en printervenlig udfordringskalender. Tilmeld dig her.
