1. Reducer din fedtmasse
Som vi nævnte, spiller de forskellige typer af fedt, du kan bære i din krop, en stor rolle for kropssammensætningen. For at forbedre kropssammensætningen dramatisk er et godt sted at starte med fedt et godt sted at starte. Det er godt at reducere fedtmassen af flere grunde: Det hjælper dig til at blive mindre, belaster din krop og dine indre organer mindre og opbygger muskler. For at reducere fedtmassen kan du begynde med kost og motion. Øvelser til fedttab afhænger som regel af, hvor du bærer dit fedt. Hvis du er som de fleste mennesker, er midterdelen din problemsektion, så det er vigtigt at fokusere din opmærksomhed der. Nogle øvelser til fedttab omfatter:
-
Vægttræning
-
Sprints
-
Interval træning (På et løbebånd, etc)
-
Styrketræning
-
Yoga
Som kost skal du fokusere på at øge magre proteiner såsom fjerkræ, æg, fisk og skaldyr, tofu og bælgfrugter. Øg også kraftigt dit indtag af frugt og grøntsager ved at indtage mellem 5 og 9 portioner af begge dele dagligt.
Og øg din magre kropsmasse
Og øg din magre kropsmasse betyder toning og opbygning af magre muskler i hele din krop. Det er normalt her, du ser den flade mave, tonede arme og ben og en stærk ryg. For at øge den magre kropsmasse skal du lave visse øvelser. Nogle af dem omfatter:
-
Cardiobaseret træning som løb eller jogging
-
Cykling
-
Svømning
-
Aerobic
-
Styrketræning (Pilates, Løft af vægte, udstrækning)
En stor del af at øge din magre kropsmasse er at vedligeholde den. Det betyder, at du hele tiden skal følge dine fremskridt og holde notater om din fedtprocent, efterhånden som du bevæger dig fremad. Du ønsker ikke at gå baglæns og ikke engang vide det! Hold styr på det ved at tage ugentlige målinger, daglige billeder eller en personlig vurdering (syn, berøring osv.). Sørg desuden for at få mindst 9 timers søvn hver nat, sørg for at håndtere din stress ved hjælp af mindfulness-øvelser og lignende, og tag dig tid til at slappe af, når du kan.
Forbedr din kost og udarbejd en sundhedsplan
Vi har allerede talt lidt om at forbedre kosten, og hvilke fødevarer du skal spise, men du kan tage tingene et skridt videre med hjælp fra DexaFits DNA Fitness Test. Denne test vurderer din genetiske disposition til visse sygdomme og kroniske sygdomme, så du kan sænke din risiko og potentielt undgå dem, returnerer data om specifikke kropslige behov såsom vitaminer, kosttilskud og primære kostvalg og hjælper dig endda med at forstå, hvordan din krop reagerer på visse typer øvelser. Derudover leveres en DNA Fitness Test med en personlig trænings- og ernæringsguide, så du ved, at du får de rigtige resultater for dig og kun dig. Dette er et godt skridt i retning af at skabe en sundhedsplan og ændre din kost, fordi det hjælper dig med at finde en plan, der ikke bare er endnu en generisk modefænomen, men noget, der er bevist til at virke for dig og din krop.