Forestil dig en genert fyr. Denne fyr bryder sig ikke om at tale højt, især ikke hvis der er mange mennesker omkring ham. Så hvis denne fyr skulle tale foran en stor gruppe mennesker, ville han sandsynligvis føle sig virkelig bange, hvilket ville resultere i et højt stressniveau, hans puls ville stige og så videre.
Adrenalin, bedre kendt som kamp- eller flugthormonet, er det, der får disse fysiologiske symptomer til at opstå i perioder med stress, og det sker naturligt for at forberede din krop på at håndtere fare eller uventede situationer. Derudover øger adrenalinen din bevidsthed og øger dit energiniveau i høj grad, hvilket resulterer i rastløshed og stress.
Du er sikkert stødt på en følelse som denne før, og hvis du har, ved du, hvor ubehageligt det er. Faktisk kan adrenalin ødelægge din præstation. Derfor vil du teoretisk set, hvis du lærer at kontrollere din adrenalin, være i stand til at håndtere sådanne situationer meget lettere og dermed opnå bedre resultater på alle områder af dit liv.
Og selv om det måske lyder svært, er det faktisk ret nemt at gøre. Jeg har nedenfor listet for dig 3 enkle trin til øjeblikkeligt at opnå kontrol over dit adrenalinniveau. Implementer dem i din livsstil, og bliv mere rolig på et øjeblik.
- Praktiser afslapningsteknikker
Der findes flere afslapningsteknikker, der er specielt udviklet til at mindske stressniveauet. De fleste af dem er baseret på at håndtere de almindelige symptomer på adrenalin. Disse teknikker er enkle, nemme at lære og meget effektive. Hvad mere er, er de designet til at virke på et øjeblik. Når disse teknikker er perfektioneret (hvilket er let), kan du faktisk nå en tilstand af afslapning i enhver situation.
Alt dette taget i betragtning er disse øvelser fantastiske til at sænke stress, og derfor har jeg nedenfor listet mine 3 bedste afslapningsteknikker, og hvordan du udfører dem.
A. Træk vejret dybt
I tider med stress er det gunstigt at tage en hurtig pause og begynde at trække vejret langsomt.
Andræt gennem næsen og lad luften fylde din mave. Mærk virkelig, hvordan luften suser gennem din krop, mens du fokuserer på at holde et ensartet tempo. Tænk dog ikke for meget over, hvor lang tid din indånding eller udånding skal være, da det kan distrahere dig. Fokuser blot på den dybe vejrtrækning.
At trække vejret på denne måde stopper det akutte adrenalinchok ved at sænke dit blodtryk og sænke din hjertefrekvens.
B. Vær nærværende
Stop med det, du er i gang med, og tag et øjeblik til at fokusere på alt, hvad der omgiver dig. Vær opmærksom på omgivelsernes detaljer.
Følg alle bevægelser, du lægger mærke til, nøje.
Fokuser derefter på, hvordan din krop føles, ved at være opmærksom på alle dine sanser. Glæd dig over alt omkring dig og indse, at du blot er en lille sten i denne enorme verden. Når du når denne tilstand, vil du føle dig meget mindre anspændt.
C. Progressiv muskelafspænding.
Sænk farten, og tag dig et øjeblik til at fokusere på forskellen mellem afslapning og spænding. Spænd og slap langsomt af i flere muskelgrupper igen og igen, indtil du mærker, at spændingen forlader din krop.
Dette vil hjælpe dig med at fokusere på de fysiske fornemmelser og få dig til at være mindre opmærksom på de tanker, der stresser dig.
- Afled dine tanker
Dette er en særlig måde at aflede udskillelsen af adrenalin på og er inspireret af hypnotisørernes praksis. Måden, den fungerer på, er lidt kompliceret, men den har at gøre med at snyde din underbevidsthed, så du forbliver rolig.
Det første, du gør, er at finde en genstand, der altid synes at vække gode minder. Noget du plejede at lege med i din barndom eller et værktøj, der hjalp dig med at overvinde svære tider i din fortid. Jeg valgte for eksempel en glitrende kugle, som jeg plejede at lege med, når jeg kedede mig som barn. Grunden til, at jeg valgte netop denne genstand, er, at den giver mig en stor mængde nostalgi, og for mig er det en sød og hjertevarm følelse.
Når du har fundet din hjertevarmende og følelsesladede genstand, vil du måske gerne forbinde den ordentligt med dine erindringer. For at gøre det er du nødt til at lege med eller bruge genstanden, ligesom du gjorde tidligere. Lad os som et eksempel tage min kugle igen. Jeg ville være nødt til at lege med den, mens jeg keder mig endnu en gang for at styrke den forbindelse, jeg har med den, og vække glemte minder til live igen.
Selv indtil nu har du forbundet en særlig genstand med en følelse. Det er nu på tide, at du sætter det i praksis. Det, du gør, er at tage din genstand med dig ud, og hvis der opstår en stressende situation, skal du sørge for at holde fast i den. Selvfølgelig, Hvis dit valgte objekt er for stort, vil du ikke kunne holde det. I så fald vil du klare dig fint ved blot at tænke på det.
Hvis dette gøres rigtigt vil du opleve, at du oplever større ro i stressede situationer som f.eks. en præsentation eller en jobsamtale.
- Tag magnesium
Dette er ikke en “i øjeblikket”-metode. Det er dog den bedste måde at forhindre et pludseligt adrenalinkick i at opstå overhovedet, så du kan bevare roen i stressede situationer. Desværre er det også en af de mest undervurderede metoder.
Jeg taler om at tage magnesium som et tilskud.
Magnesium har vist sig at reducere dit kortisolniveau betydeligt (link til undersøgelse: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/ ) , og vi ved alle, hvor dårligt kortisol er for kroppen. Udover selve adrenalinen er kortisol det absolut værste hormon at blive overeksponeret for og vil stresse dig. Derfor vil det at slippe af med enhver overskydende kortisolproduktion øge, hvor afslappet du føler dig.
Hvad mere er, når du producerer mindre kortisol i stressede situationer, vil det også dæmpe de nervepirrende symptomer på det egentlige adrenalinboost og dermed holde dig rolig.
Glædeligt nok kan du nemt finde magnesiumtilskud online eller i en helsebutik.
Ryan Steele er blogger på maskulinitetsområdet og administrator for imagekonsulent-hjemmesiden Enhance-Masculinity.
Du kan besøge hjemmesiden her: https://www.enhance-masculinity.com/
Hjemmesiden søger at inspirere sit publikum til at leve livet fuldt ud gennem artikler om løft, identitet, succes og kvinder.
Få bogen af ERIN FALCONER!
Erin viser overskemalagte, overbebyrdede kvinder, hvordan de kan gøre mindre, så de kan opnå mere. Traditionelle produktivitetsbøger – skrevet af mænd – berører knap nok det virvar af kulturelle pres, som kvinder føler, når de står over for en to-do-liste. How to Get Sh*t Done lærer dig, hvordan du kan fokusere på de tre områder af dit liv, hvor du ønsker at udmærke dig, og derefter viser den dig, hvordan du kan aflaste, outsource eller bare holde op med at give en skid for resten.