4 tegn på, at din mave er påvirket af stress

Hvad er det for en følelse i maven?

Vi kender alle sammen til sommerfugle i maven. De fleste af os forbinder det med barndomsglæde – en fødselsdagsfest! Eller: “Jeg får en overraskelse!”

Dernæst er der den der synkende følelse, når noget forfærdeligt er ved at ske. ‘Vent, til din far hører om det her!’ ‘Meld dig straks på rektors kontor!’

Jeg er ved at gå tilbage – alle de tidligere dramaer!

Som små børn var verden enorm og ukendt for os. Vi havde ingen anelse om, hvad vi kunne forvente. Det er derfor, at børn og dyr er så sjove (og følelsesladede). Hver tur i haven kan åbne en portal ind til en ukendt verden. Enhver skygge kan forvandle sig til et barn eller en hvalpegribende trold. Deres opfattelse af verden forstærker deres følelsesmæssige reaktion, og deres maver er ofte i en rutsjebanetur. Hver dag byder på en række nye oplevelser og skræmmende udfordringer.

Voksenliv er til sammenligning ikke følelsesmæssigt spændende eller skræmmende. Generelt og i vores dagligdag møver vi os frem. Vi forventer ikke, at vores mave eller tarm reagerer på noget som helst, bortset fra den mad, vi putter i os, eller de insekter, vi samler op. Vi ignorerer mange af de beskeder, der kommer fra vores krop. Hvem kan gide at bekymre sig om den let ømme ryg og det altid blokerede venstre næsebor?

Sikke et spild! Vores krop har den mest fantastiske og interessante superkraft. Den er blevet sammenlignet med en sjette sans, og vi bør være opmærksomme på den. Det er forbindelsen mellem vores hjerne og vores tarm.

Den vagusnerven forbinder hjernen og tarmen. Den fungerer som en superhurtig fiberoptisk forbindelse. Den kan fungere som et sanseorgan og sende oplysninger til hjernen på under 100 millisekunder1. Dette forhold og denne kommunikation mellem hjernen og vores tarm kaldes for hjerne-tarm-aksen. Du lugter chokolade: din mund fyldes med spyt. Du får en forskrækkelse: din mave kurrer.

Angst og stress påvirker faktisk fordøjelsessystemet. Nerveceller i tarmen sender derefter en besked tilbage til hjernen for at sige, at noget er galt. Det kan være en ond cirkel. Sløjfer af mayday-signaler kan gå rundt og rundt i kroppen. Det kan være svært at sige, om det er stress, der forstyrrer maven, eller om det er den forstyrrede mave, der gør dig stresset.

4 tegn på, at din mave er påvirket af stress:

Da hikke er sjovt, betragter vi det ikke ofte som et tegn på stress. Vores mellemgulvm2 er den muskel, der sætter gang i et hikkeanfald. Det er en stor flad muskel, der ligger under lungerne og hjælper os med at trække vejret. Når den trækker nedad, åbner den lungerne og trækker vejret ind gennem vores mund og næse. Et hikkeanfald opstår, når hjernen sender et signal til mellemgulvet om at trække kraftigt nedad. Det pludselige træk af luft ind i halsen forårsager en ændring i trykket. Den snævre del af halsen lukker sig og laver en “hik”-lyd. Hikke opstår ofte, hvis maven er for fuld af luft, alkohol eller mad. Rygning eller pludselige temperaturændringer, der får dig til at gispe, kan også udløse dem. Stressende begivenheder som f.eks. offentlig tale kan – Hic! – sætte dig i gang. Dette forbedrer måske ikke din fødsel!

De forskellige kure mod hikke involverer 3 ting:

• Stimulering af halsen – en gurgling eller en drik vand, eller prøv at sutte på en citronskive.
• Distraktion eller en god forskrækkelse – buh!
• Dyb vejrtrækning for at slappe af i mellemgulvet og i halsmusklerne.

Selv om hikke ikke er alvorligt, kan det være irriterende. Er du tilbøjelig til at få hikkeanfald, når du bliver anspændt eller nervøs? Prøv at slappe af før et telefonmøde eller en præsentation. Hav en drink vand i nærheden. Træk vejret langsomt og undgå at trække vejret. Undgå at spise for meget mad eller brusende drikkevarer. A.Vogel’s Stress Relief Daytime er nyttig, når nervesystemet har brug for at blive beroliget hurtigt.

Nausea and queasiness

Ved stress er kroppen spændt. Dette er en naturlig reaktion på en trussel. Hormonet adrenalin oversvømmer kroppen og råber ordrer ud. “Muskler i benene fyrer op!” “Mave og tarm – luk ned! Når der sker noget skræmmende, vil vi have vores benmuskler klar til at løbe væk. Vi har ikke brug for, at værdifuld energi går til vores fordøjelsessystem. Dette er en passende reaktion på en indbrudstyv eller en brændende bygning. Det kan imidlertid være en overreaktion på et telefonopkald. Vores stakkels maver kan blive klemt af vores spændte muskler. Stress kan stoppe blodtilførslen til maven. Det kan fremskynde vejrtrækningen, hvilket kan give svimmelhed. Alt sammen kan bidrage til kvalme og endda opkastninger.

• Prøv at drikke mere vand, da dehydrering forværrer stress. Sip vand, når du føler dig syg. Det indeholder ingen ingredienser, der kan forværre kvalmen.
• Undgå overspisning, sodavand eller alkohol, når du er stresset eller har kvalme.
• Dyb vejrtrækning beroliger følelserne og afslapper de spændte muskler.
• Se efter dit blodsukkerniveau. Glemte måltider og en overdreven afhængighed af sukkerholdige godbidder vil spille ravage på dit humør. Angst kan gøre din tarm overfølsom over for forandringer, og det kan få din tomme mave til at føles mere syg, end den er.
• Hvis kvalmen er værre efter et tungt måltid eller fed mad, kan det være, at du ikke nedbryder dine fedtstoffer ordentligt. Bittert smagende fødevarer som artiskok, radicchio og rucolasalat kan hjælpe. De fremmer fordøjelsessekretioner som f.eks. galde. Leveren producerer galde for at nedbryde fedt og hjælpe med at få tarmen til at bevæge sig. A.Vogel’s Digestisan er fremstillet af bitre urter, mælkebøtte og artiskok. Det kan tages før hvert måltid for at hjælpe fordøjelsen, og det kan hjælpe mod fordøjelsesbesvær, oppustethed og vind.

Bøvser

Ructus (hvilket forfærdeligt ord) er det medicinske ord for opstød. Opstød sker, når kroppen har brug for at slippe overskydende luft i maven, der har ophobet sig, ud. Det er normalt at sluge luft og synke oftere, når man er stresset. Du er måske ikke bevidst om det, men det vil have forudsigelige bøvseresultater.

• Sodavand er altid godt for en bøvser. Det kan være hylende morsomt, når man er fem år, men langt mindre charmerende i de senere år. Tag et glas vand uden kulsyre i stedet – det er meget bedre.
• Rygning – du kan puste og sluge luft samtidig.
• Hvis du spiser på farten og sluger maden for hurtigt, kan du fange luft, når du synker. Slap af, og nyd din mad. Tyg den. Sid oprejst, og lad være med at presse din stakkels mave sammen: Gør plads til maden.
• GERD, sure opstød, er ubehageligt og smertefuldt. Det sker, når syre fra mavesækken stiger op i spiserøret. Det kan føles som en brændende fornemmelse og forårsage irritation. Det kan øge vinden, især når du er nervøs, fordi det fremmer synkningen. Behandl dette ved at berolige den irriterede slimhinde i din spiserør. Silicol gel er en medicinsk anordning, der beklæder fordøjelsessystemet. Den er beroligende og kan hurtigt reducere symptomerne. Drik rigeligt med vand, når du tager dette, og fortæl din praktiserende læge, hvis det ikke er forsvundet efter et par dage.

Mavesmerter og smerter

Stressinduceret indespærret vind og spændte muskler kan forårsage mavesmerter, da alle de spændte muskler presser maven sammen. Det kommer til at gøre ondt, hvis du har slugt luft, og du er fuld af vind.

• Læg dig ned for at slippe bøvserne. Spiserøret støder sammen med mavesækken lidt til venstre for vores midte. Maven ligger på vores venstre side, og der er en let kurve, hvor den møder spiserøret. Når du ligger på venstre side, kan luften lettere slippe ud – sejt tip, ikke sandt!
• Undgå mad, der giver dig luft i maven. Tyg din mad, og skynd dig ikke
• Slap af og træk vejret langsomt, prøv ikke at sluge luft, når du er nervøs.