6 yogastillinger, der hjælper med at lindre angst

Vi går igennem øjeblikke i livet, der gør os bekymrede, stressede og meget ængstelige … så ængstelige, at vores tankemønstre forvrænges, eller at vi bliver ubevægelige og ikke ønsker at handle.

Nogle mennesker selvmedicinerer med alkohol eller stoffer, eller endda overspiser usund mad, hvilket kan føre til andre vanedannende adfærdsmønstre. Selv om disse metoder måske virker midlertidigt, dulmer de kun følelserne og lindrer ikke de underliggende problemer. Det, der er brug for, er en regelmæssig, daglig sund rutine på lang sigt. Hvis du kæmper med at starte og opretholde en sund, daglig rutine, vil du helt sikkert få gavn af den gratis 30 dages meditationsudfordring. Meditation, som er en vigtig og smuk del af yoga, kan hjælpe med at berolige et ængsteligt sind på ingen tid.

Der er så mange facetter af angst og så meget, der kan hjælpe med at lindre symptomerne, såsom samtaleterapi, kunst, træning, god ernæring og selvfølgelig yoga.

Hvorfor yoga kan hjælpe

Ofte føler vi os indpodet med frygt og modvilje, og finder, at der ikke er nogen vej ud af vores stressende situationer. En regelmæssig yogapraksis med inddragelse af de rigtige stillinger kan hjælpe med at lindre noget af denne angst.

Yoga indebærer dyb vejrtrækning, fokus på stillinger og stilhed i sindet. Det er en praksis, der er skræddersyet specielt til dig. Det er ikke at lytte til støj udefra eller konkurrere med nogen andre. Målet med din angstdæmpende praksis er at vælge bevægelser, der beroliger dig, holder dig i nuet og ikke føler dig presset, og som ikke er ekstremt udfordrende for dig.

De følgende bevægelser er nyttige til at lindre angst og er mulige for næsten alle at forsøge og praktisere. Sørg for at have en behagelig måtte og tøj, tilstrækkelig plads, ingen distraktioner, fredelig musik og æterisk olie (hvis du kan lide det) og tilstrækkelig tid (mindst 30 minutter uden afbrydelser). Uden det rette sted og den rette opsætning vil din yogapraksis ikke give dig den komfort, du har brug for. Husk altid at tage hele, lange, dybe vejrtrækninger, mens du øver dig.

6 yogastillinger, der hjælper med at lindre angst

Her er seks yogastillinger, som du kan praktisere dagligt for at bremse dit hurtige sind. Prøv at bruge mindst 3-5 minutter i hver stilling for at få det maksimale udbytte. Yoga alene er ikke et universalmiddel mod angst, men at nyde disse bevægelser er en vigtig del af selvpleje og pleje for din krop og dit sind.

Benene op ad væggen

• Sæt din måtte mod en væg, hvor du kan strække dine ben.
• Placér dine balder så tæt som muligt på væggen. Det er nemmere, hvis du først krøller dig til siden og presser hoften mod væggenm og derefter vender dig om, når du kan strække benene lige mod væggen.
• Slap af med armene ved siden af dig med håndfladerne opad.
• Luk øjnene eller brug en øjenpude (duftende er godt). Ryd dit sind ved at fokusere på dit åndedræt.
• Tag dybe indåndinger her: Tag her dybe indåndinger: 5 tællinger for at trække vejret ind, 5 tællinger for at trække vejret ud. Tillad dig selv at slippe spændinger her, mens du holder denne stilling så længe du vil. Din puls sænker sig typisk straks her.

Tips: Hvis det er svært at holde ryggen på gulvet med hævede ben, kan du bruge en bolster under hofterne for at hjælpe med at hæve dem. Du kan også sætte noget afslappende musik eller naturlyde på.

Det er noget ved at hæve benene over hjertet, der får spændinger og stress til at smelte væk.

Børnestilling

• Sørg for, at du har en tyk nok måtte (eller brug et tæppe), der støtter dine knæ, så du kan føle dig godt tilpas.
• Du kan have knæene samlet eller spredt ud i en V-form.
• Ræk armene op og stræk dig fremad så langt du kan.
• Smid, slip, giv slip og luk øjnene. Slip dit hoved, dine arme, din nakke, dine skuldre, din ryg og selvfølgelig dine tanker.
• Lad din krop smelte ind i måtten; prøv ikke at holde spændinger i musklerne. Tillad dig selv at smelte dybere med hver dyb indånding. Find fredfyldthed i denne stilling.

Seated Forward Bend

• Credit: Kristin McGee

  Sæt dig oprejst på din måtte med benene strakt foran dig. Bevæg dit sæde fra side til side for at justere, så dine siddeben får forbindelse til måtten.

• Ræk armene op med en lang rygsøjle, og stræk hjertet frem til tæerne.
• Gå så langt som det er muligt for din krop, hvor du kan mærke et stræk, men ingen smerte.
• Hvis du holder en flad ryg, vil du målrette strækket i dine hamstrings. Hvis din ryg er rundet, vil strækket være målrettet mere på ryggen. Begge dele er effektive og nyttige. Vælg det, der passer bedst til dig i dette øjeblik.
• Du kan have tæerne spidse eller bøjede. Prøv begge dele for at se, hvad der er det bedste stræk for dig. Efter et par minutter ruller du dig langsomt op.

Denne stilling kan lindre angst, mild depression og hjælper med at lindre hovedpine.

Kat/Ko-stilling

• Kom på alle fire med hænderne under skuldrene og knæene under hoftebenene, og hold ryggen lige i en neutral stilling.
• Inhale, sænk maven, træk skulderbladene sammen, og skræl brystet op, og løft blikket for at finde Ko-stillingen. Udånd ud, pres mod håndfladerne, rund ind i bagkroppen, mens du trækker skulderbladene fra hinanden og kigger mod navlen for at finde Katteposen. Fortsæt disse bevægelser ved at følge dit åndedræt.
• Mærk den bueformede bevægelse op og ned gennem hele ryggen, mens du indånder og udånder i takt med bevægelsens rytme.
• Bevæg dig langsomt for at mærke bevægelsen af hver ryghvirvel i din rygsøjle.

Dette er en så afslappende og frigørende kombination af stillinger, hvis den udføres korrekt. Hold øjnene lukkede for at fokusere på at forbinde hver bevægelse med dit åndedræt.

Standing Forward Bend

Dette er en meget gavnlig stilling, som kan bruges når som helst, da der ikke kræves en måtte. Lav den på kontoret, mens du handler, før noget, der skaber angst. Den giver dig energi og frigør spændinger.

• Stå med fødderne enten samlet eller i hofteafstand fra hinanden.
• Hold en langstrakt rygsøjle, mens du løfter armene over hovedet, og hæng derefter fra hofterne, mens du folder dig fremad og rækker ned mod tæerne.
• Du kan bare give slip på det hele og hænge som en kludedukke eller holde modsatte albuer med modsatte hænder.
• Mærk, hvordan tyngden slipper fra dine skuldre, øvre ryg og hoved (de steder, hvor vi har tendens til at holde mest af vores spændinger).
• Slut øjnene og tag dybe indåndinger, slip alle tanker, og hold den så længe, du vil.

Corpse Pose

Denne stilling anses for at være den letteste at udføre fysisk, men den sværeste for sindet og ånden at mestre.

• Lig på din måtte med armene ved siden af dig, håndfladerne opad, benene afslappede, med fødderne vendt mod siderne af måtten.
• Du kan bruge en pude under knæene til at støtte din lænd, hvis du føler spændinger der.
• Slut øjnene, slip eventuelle spændinger i ansigtet.
• Øv dig i at trække vejret dybt ind og ud, indtil du føler dig meget afslappet.

Tips: Den bedste måde at afgøre, om du er afslappet og ikke har spændinger, er at spænde eller spænde hele din krop, holde den et øjeblik og derefter slippe den.

Tøm dit sind; og hvis der kommer en forstyrrende tanke ind, så mind dig selv om, at dette ikke er det rette tidspunkt at tænke på det. Du vil vende tilbage til den senere.

Håbentlig vil disse stillinger blive en anden natur for dig, og du kan vende dig til dem, når du har brug for det. Du kan øve dig derhjemme eller et andet sted, hvor der er fysisk og følelsesmæssigt plads til, at du kan dyrke yoga.

Glem ikke at rense dit sind ved at øve dig i dyb vejrtrækning og fokusere på hver bevægelse. Angst er ikke evig og kan håndteres på din vej tilbage til at blive rolig og tilfreds.