Det er på tide for mig at sparke Diet Coke og andre sodavand ud på gaden. Her er otte brudstykker af information, som jeg fandt under min research, og som måske kan hjælpe dig til også at tænke dig om en ekstra gang, før du går til sodavandsfontænen.
I denne artikel
Sundhedsrisici ved light sodavand
1. Vægtforøgelse
Nogle siger, at light sodavand faktisk kan gøre dig tyk, fordi det får dig til at få lyst til sukker.
Den anden tanke er, at light sodavand indtages af folk, der forsøger at skære ned i vægt eller har tvivlsomme spisevaner. De er måske mere tilbøjelige til at parre en cola light som en kaloriebesparelse sammen med en Big Mac og store pommes frites.
2. Kunstige sødemidler snyder hjernen
Diet sodavand som cola light kan hæmme de hjerneceller, der får dig til at føle dig mæt. Når vores smagsløg fornemmer sødme, selv fra kunstigt sukker, forventer kroppen, at der samtidig indtages noget hjerteligt og kalorieholdigt.
Hvis den kalorieindsprøjtning ikke sker, kan vi overspise, fordi vores krop forventer det.
3. Højere risiko for slagtilfælde eller hjerteanfald
En undersøgelse, der fulgte 2500 New Yorkere i ni år eller mere, viste en 61 % højere risiko for vaskulære hændelser hos personer, der drak light sodavand dagligt.
Det menes, at karamelfarven kan være skyld heri. Disse resultater blev præsenteret af forskere på American Stroke Association’s International Stroke Conference i Los Angeles.
4. Light sodavand kan forårsage nyreskader
Studiedeltagere, der drak to eller flere light sodavand om dagen, havde 30 % mindre evne til at filtrere blodet fra nyrerne end dem, der drak almindelig sodavand eller andre drikkevarer.
5. Risiko for beskadigelse af tandemaljen
Dette indlæg blev faktisk inspireret af en samtale om huller i tænderne i kommentarfeltet til mit indlæg om at drikke varmt citronvand om morgenen.
Sodavand er hårdt for tandemaljen. Almindelig sodavand indeholder både sukker og syre, mens light sodavand indeholder syre, der kan skade tænderne.
Kontroller din sodavand for at se, om den enten indeholder fosforsyre eller citronsyre. Sidstnævnte findes i ikke-coladrikke og er langt mere skadelig.
Min tidligere tandlæge i La Jolla, Dr. Chris Wood, fortalte mig, at når du drikker sodavand fra en dåse, skal du holde sodavand i munden lidt længere tid, før du synker den.
Et sugerør kan hjælpe med at holde syren væk fra dine tænder, hvis du skal drikke det. Der er nogle links til glasstrøer fabrikanter i citronvand indlæg (link ovenfor) kommentarfeltet.
6. Light sodavand som cola light kan føre til knogletab
Fosforsyre får også calcium til at blive udskilt fra din krop i et hurtigere tempo end normalt. Som følge heraf er dine knogler nødt til at donere calcium fra kroppen for at holde trit med efterspørgslen.
Dertil kommer, at hvis du drikker light sodavand i stedet for calciumrige drikkevarer og snacks, fratager du også din krop meget tiltrængt calcium. Mange mennesker gør dette for at skære ned på kalorierne som en del af et vægttabsprogram.
7. Mulige risici ved aspartam
Det amerikanske sundhedsvæsen siger, at aspartam er sikkert i doser på 50 milligram pr. kilo kropsvægt. For en voksen på 165 pund svarer det til ca. 21 light sodavand.
Der var en undersøgelse, der viste en stigning i kræft hos rotter, der fik en høj dosis aspartam. Jeg læste, at det var i omegnen af 8 til over 2000 dåser light sodavand om dagen, hvilket naturligvis er overdrevet, men værd at overveje.
FAQs About Drinking Diet Sodas
Er light sodavand dehydrerer dig?
Ja, hvis man drikker light sodavand, kan man blive let dehydreret, hvis det indeholder koffein. Koffein er et mildt vanddrivende middel, der øger kroppens urinproduktion. Så måden at undgå enhver risiko for dehydrering som følge af indtagelse af koffeinholdige drikkevarer er at drikke mere vand. Koffein er et diuretikum, hvilket betyder, at det øger urinproduktionen.
Er cola light et diuretikum?
Myten om, at light sodavand som Diet Coke fører til dehydrering, blev for nylig afkræftet. En dåse cola light indeholder 46 mg koffein. Regelmæssige forbrugere af light sodavand oplevede ikke vanddrivende virkninger i undersøgelsen. Man skal indtage 250-400 mg for at opleve en vanddrivende virkning.
Er light sodavand hydrerende?
Diet sodavand består hovedsageligt af vand, så det anses for at være hydrerende. Nu hvor videnskaben har bevist, at de ikke har en vanddrivende virkning på almindelige sodavandsdrikkere, er de en skjult kilde til vand. Det er dog bedre at gribe efter et glas vand i betragtning af de andre sundhedsrisici, der er forbundet med sodavand.
Hvor slemt er Diet Coke for din krop?
Diet Coke og andre light sodavand er måske nok kaloriefattige, men de har også bivirkninger. De er blevet sat i forbindelse med lavere knogletæthed hos kvinder, akne, fedme hos børn, højt blodtryk og en række andre lidelser, der gør det meget mere tiltalende at gribe efter mælk eller vand.
Er light sodavand værre end almindelig sodavand?
Både light sodavand og almindelig sodavand har nul næringsværdi. Light sodavand har færre eller ingen kalorier end almindelig sodavand, men dens kunstige sukker snyder hjernen til at tro, at den er ved at få energi. Så folk, der drikker light sodavand, har en tendens til at overspise for at give kroppen det, den har lyst til.
(Husk at læse Sundhedsfordele ved kaffe og Sundhedsfordele ved agurkevand.)
Vil disse oplysninger påvirke dit forbrug af light sodavand (eller almindelig sodavand)? Hvis du har skåret ned, hvordan har du så gjort det?