Ifølge to højt ansete læger narrer mange mænd over 50 år sig selv til at tro, at de kan vente med at fokusere på deres helbred til en gang i fremtiden, når de har mindre travlt.
Da jeg for nylig talte med eksperter i sund aldring, Dr. Edison de Mello og Dr. Myles Spar, afslørede de syv vigtige vaner, som mænd over 50 år ikke gør for at forbedre deres helbred:
- at indse, at din krop kommunikerer med dig
- at gå til lægen, når du ikke er syg
- at blive akut opmærksom på dine egne fysiske og følelsesmæssige følelser
- at tænke over din typiske daglige kost
- at træne konsekvent (i stedet for med mellemrum)
- at indtage sammenhængende, stress på lavt niveau alvorligt
- opgradering af dine relationer
En mands liv bliver fascinerende over 50 år. Men forhindrer lavt testosteron nogle mænd i at nyde en ny fase af deres liv?
Når en mand nærmer sig 50 år, begynder en ny sæson af mandighed, men aldring er ikke noget, som de fleste mænd ønsker at tænke på – endsige tale om.
Mange mænd går ind i 50’erne business-as-usual, lever på autopilot og opfører sig, som om intet egentlig har ændret sig så meget.
Jeg kan holde dig opdateret om banebrydende nye udviklinger inden for mænds vitalitet; når du tilmelder dig mit gratis nyhedsbrev om livskvalitet, får du hver uge en kort strategi, der vil hjælpe dig med at optimere din potens – og hjælpe dig med at realisere dit potentiale mere fuldt ud:
Hvor vigtigt er testosteron hos mænd over 50?
En mands krop og psyke ændrer sig med tiden.
Mænd over 50 har ikke alene mere livserfaring og dybere værdier, men en af de grundlæggende komponenter i deres krop – et stof, som hjernen har brug for for at kommunikere effektivt med resten af kroppen – er blevet betydeligt mindre: testosteron.
I dette øjeblik, hvilke intervaller ligger dine egne hormoner inden for:
- subnormalt?
- normalt?
- eller, optimalt?
The Seasons of Manhood
Da jeg blev 40 år, bemærkede jeg ændringer i min krop og mit energiniveau.
Jeg forsøgte at finde en god kilde til information online. Jeg kiggede rundt efter støtte og information – for at se, om andre mænd oplevede indsigt og spørgsmål på deres rejse ind i midten af livet – og i processen bemærkede jeg tilfældigvis, at mange andre fyre bare ikke havde styr på modningsprocessen (det er selvfølgelig umuligt at forberede sig på en glidende overgang, når man har hovedet begravet i sandet).
Uforståeligt nok udskyder mange mænd bearbejdningen af virkningen af – hvad der virkelig er en ædel livsbegivenhed – andropause og undgår at træffe nogen bevidste beslutninger eller planer for, hvordan de ønsker, at de næste 50 år af deres liv skal se ud, og specifikt hvordan de vil få det til at ske.
Hvad er hormoner?
Den menneskelige krop er intet mindre end et underværk. Vi ved stadig kun en lille brøkdel af, hvad der er at vide om f.eks. den menneskelige hjerne. Heldigvis ved vi lidt mere om hormoner.
Hormoner er en måde, hvorpå celler og organer kommunikerer med resten af kroppen.
Vi ved, at vi er dyr, skabninger af kød, blod og knogler. Det er der ingen tvivl om.
Men vi ved også, at der ligger en enorm intelligens og kreativitet bag det, vi er, og de fleste af os kan lide at tro, at der er et sjæleligt formål med vores liv.
Hvis vi går for meget op i vores hoveder, glemmer vi at passe på vores fysiske kroppe.
Og på den anden side, hvis vi går for meget op i at pleje vores dyriske selv, glemmer vi at stræbe efter vores højere, ædlere potentiale.
I sidste ende lærer vi at integrere vores hormoner med vores højere bevidsthed.
Og vi marcherer videre og indrømmer, at vi er pattedyr, mens vi samtidig tror, at vi er noget mere.
Hvor passer hormonerne ind i alt det her? Tja, hvem kan sige det med sikkerhed – men de fleste mennesker vil nok svare, at hormoner repræsenterer den del af os, der er “pattedyr”.”
Uden hormoner ville vores celler – og de organer, de består af – ikke være i stand til at dele vigtige oplysninger med hinanden:
…hormoner er et regulerende stof, der produceres i menneskekroppen og transporteres i blodet og stimulerer specifikke celler eller væv til at handle – de påvirker adfærd og humør mere, end vi er klar over”
Har du nok hormoner i din krop?
Hormoner spiller en afgørende rolle for din krops sunde funktion, og det er et mesterværk af underdrivelse.
Hormoner skriver og inspirerer en masse af vores adfærd.
Vi kan lide at tro, at vi er helt selvstændige og bevidste, men i virkeligheden er så meget af det, vi gør i løbet af dagen, hemmeligt motiveret af vores hormoner.
Et primært hormon for kvinder er østrogen, og et primært hormon for mænd er testosteron.
Du kan huske, at vi et eller andet sted tilbage i mellemskolen lærte vi alle sammen om testosterons rolle i at fremme “mandlige sekundære kønskarakteristika”? Ja, det har vi prøvet det.
Men vent. Den mere subtile rolle, som testosteron spiller for helbredet hos mænd over 50 år, er ikke så ofte behandlet. Faktisk blev den indtil for nylig sjældent nævnt. Det er lidt af grunden til, at jeg oprettede hele dette websted til at begynde med.
Selv testosteronets mindre kendte funktioner er stadig enormt vigtige.
Hvornår er testosteronniveauet på sit højeste?
Når testosteronniveauet hos mænd falder under de normale værdier, kan det forårsage uønskede symptomer.
Problemet med at sige “normale intervaller” er, at intervaller er baseret på gennemsnit, og i virkeligheden er hver krops kemi unikt forskellig.
Kigge på resultaterne af dit blodpanel fra laboratoriet kan give dig en idé om, hvor dit nuværende testosteron falder baseret på gennemsnit af andre mænd i din aldersgruppe.
En anden vigtig indikator for, om din krop producerer nok testosteron eller ej, er, hvordan du har det. Derfor er det vigtigt, at du kommunikerer med din læge og/eller naturlæge om eventuelle ændringer i hvordan din krop og dit humør føles i dit daglige liv.
Jeg begyndte først at bemærke, at jeg følte mig “anderledes end normalt”, da jeg blev 37 år. Min energi syntes at svinge mere. Min krop føltes nogle gange fremmed for mig.
Jeg havde mindre lyst.
Min krop forbrændte ikke så let kalorier (stofskiftet ændrer sig), og det var lettere for mig at tage fedt på, selv om jeg trænede.
…ligesom når dit syn bliver sløret, og du får briller eller Lasik, når dine hormoner bliver vaklende, gør du noget for at blive fast igen”
Da jeg blev 39 år, begyndte det virkelig at blive lidt mærkeligt.
Den ene dag vågnede jeg op og følte mig 20 år gammel, og den næste dag vågnede jeg op og følte mig 70.
Jeg kunne ikke finde ud af det. Jeg troede, det var stress.
Jeg opdagede, at en mands testosteron topper omkring 20-årsalderen og derefter falder gradvist derefter.
Hvad er bioidentisk hormonerstatningsterapi for mænd over 50?
Jeg fandt til sidst ud af, at jeg havde andropauselignende symptomer. Ikke verdens undergang, på ingen måde (jeg var i stand til at gå over i løsningstilstand og få min lyst tilbage).
Faktisk kom jeg til at se det som en hellig, ærefuld livsbegivenhed og en positiv ting.
Men pointen er, hvorfor tog det mig så lang tid at finde ud af det?
Hvorfor var der ikke flere oplysninger til rådighed for mig, og hvorfor talte mænd ikke mere om disse ting med hinanden?
Herfor byggede jeg dette websted. Så hvis nogen lavede en Google-søgning om mandlig overgangsalder, så kunne de måske finde dette websted og vide, at alt er sundt og naturligt og for det meste fint.
Som når dit syn bliver sløret, og du får briller eller Lasik, når dine hormoner bliver vaklende, gør du noget for at blive fast igen.
Når vi nærmer os og derefter passerer 50-årsalderen, begynder vores kroppe ofte at producere mindre testosteron. Når testosteronniveauet falder til under det niveau, som vores krop har brug for for at opretholde en sund balance, kan vi opleve andropause.
I mit tilfælde opdagede jeg, at min daglige kost var for inflammatorisk, at jeg manglede næringsstoffer (D-vitamin, nogen?), og at min livsstil var for stillesiddende.
Da jeg begyndte at foretage forbedringer på disse områder, blev den følelsesmæssige fladhed, som jeg havde følt, dramatisk forbedret.
I visse tilfælde kan hormonbehandling (HRT) være nyttig for mænd over 50 år.
Hormonerstatningsterapi henviser ifølge Wikipedia til enhver form for hormonbehandling, hvor patienten i forbindelse med medicinsk behandling modtager hormoner – enten for at supplere en mangel på naturligt forekommende hormoner eller for at erstatte naturligt forekommende hormoner med andre hormoner.
Andropausesymptomer hos nogle mænd over 50 år
Nogle mænd vælger at supplere med testosteron for at afhjælpe nogle af de udfordringer, der er forbundet med andropause. Her er nogle af de problemer, som lavere testosteron kan skabe hos mænd over 50 år:
- træthed
- depression
- forringet hukommelse
- forringet hukommelse
- tab af libido
Lavt testosteron kan også forringe kroppens evne til at fjerne overskydende kolesterol fra blodet og øge vores sårbarhed overfor mere alvorlige sygdomme.
Men du skal ikke stresse – der er måder at håndtere Andropauselignende symptomer på.
Det begynder med at tage en oprigtig, engageret interesse i dit eget helbred og konsultere en betroet læge eller naturlæge.
Så kan du vurdere dine muligheder og træffe de beslutninger, der er rigtige for dig.
Det kan føles lidt akavet i starten, men det er det værd at handle.
I øvrigt, når du taler med din læge om testosteron, skal du forstå, at der er to former for tilskud: Der findes to former for tilskud: über-syntetisk (det, som medicinalfirmaerne fremstiller) og den mere naturligt sammensatte variant, som er mere biotilgængelig.
Hvis nogen taler til dig om forskning eller statistik om testosteron, så sørg for, at du ved, og at de ved, hvilken slags testosteron der specifikt tales om – der er en enorm mængde misinformation og misforståelser om netop dette emne, så jeg opfordrer dig til at lave din forskning holistisk.
Hvad er sundere aldring for mænd over 50 år?
Sundere aldring er en proces, hvor man overvåger de vigtigste indikatorer for aldring hos mænd over 50 år – herunder hjernesundhed, hormonregulering, forholdet mellem muskler og fedt samt generelt velvære og sygdomsforebyggelse.
På nuværende tidspunkt er der 18 primære faktorer for aldring – mange af dem kan bremses, og nogle få af dem kan endda vendes.
At blive sundere permanent handler ikke kun om “hvordan man gør”, det handler om at forstå, hvordan du fungerer psykologisk, når du påbegynder selvforbedring.
En af de mest nyttige ting, du kan gøre for at blive sundere, er at slippe skammen.
Alle falder af hesten på sundhedsområdet med jævne mellemrum, men mange af os slår os selv psykisk ned, når det sker for os.
Skam har en ejendommelig måde kun at gøre tingene værre.
På den anden side kan det være meget befriende endelig at acceptere, at såkaldte tilbageslag er en naturlig og sund del af selvforbedringen.
Det er enormt nyttigt, hvis du på forhånd forstår, at din wellness-rejse vil involvere 3 skridt fremad, derefter 1 skridt tilbage, 3 skridt fremad, 1 skridt tilbage, 3 skridt fremad, 1 skridt tilbage, 3 skridt fremad, 1 skridt tilbage og så videre og så videre.
Hvis du på forhånd ved, at disse “1 skridt tilbage” er en logisk og nødvendig del af en permanent forandring, så befrier det dig for at skulle føle dig frustreret over dig selv, når det sker.
Hver af os har haft oplevelsen af at træne konsekvent i et par uger og derefter snuble tilbage i gamle, stillesiddende vaner igen.
Det sker for alle mænd over 50.
Intern modstand er en positiv del af processen med gradvist at gøre sundhed til din højeste prioritet.
Din intellekt er måske med på vognen med det samme, men de følelsesmæssige og fysiske dele af dig selv har måske brug for lidt mere tid til at eksperimentere med deres egen frie vilje.
Og sådan skal det være.
Så… hvad gør du, når du falder af sundhedsvognen?
Tænk på din humoristiske sans. Livet er sjovt. Forandringer er sjove! Skift til løsningstilstand: Før forsigtigt din opmærksomhed og energi tilbage til det, der fungerer godt i din hverdag, og visualiser dig selv lykkeligt under de nye vaner, som du gerne en dag vil indføre.
Snart vil du være ude af mudderet og tilbage til at nyde dine nye selvplejeprotokoller.
Pin denne artikel til at kigge på igen senere:
