Alle kan udvikle åreknuder og spindelvæv når som helst, men gravide kvinder er særligt udsatte for dem. Dette gælder især, hvis deres mødre og bedstemødre havde dem. Selv om der ikke er nogen sikker måde at forebygge dem på, kan det hjælpe at opretholde et sundt kredsløb. Da der er en helt anden person, der er afhængig af dit blod for at trives, kan cirkulationen desværre blive langsommere i løbet af disse ni måneder. Der er dog nogle ting, du kan gøre for at forbedre den. Du skal selvfølgelig altid rådføre dig med din læge, før du foretager større livsstilsændringer under din graviditet.
1. Motion.
Med din læges tilladelse bør du fortsætte din træningsrutine under hele din graviditet, så længe den ikke er ekstrem. Hvis du ikke har en rutine, kan en forøgelse af din kardiovaskulære træning til mindst 30 minutter om dagen forbedre dit kredsløb. Gå en tur eller svøm en tur – så enkelt er det!
2. Spice din kost op.
Krydderier som cayennepeber og ingefær kan også hjælpe med at forbedre blodgennemstrømningen, så tilsæt dem til dine måltider så meget, som du kan tåle. Vær blot forsigtig, da nogle krydrede fødevarer er kendt for at fremkalde veer. Hvis du ikke ønsker at tilføje disse til din kost, kan du overveje at tage dem i form af kosttilskud.
3. Få en ugentlig massage.
Vil du få dit blod til at flyde uden at lægge arbejde i det? Få en ugentlig massage. Dette kan også hjælpe med at reducere dit stressniveau.
4. Undgå at sidde ned hele dagen.
Hvad enten du rejser ofte eller tilbringer lange dage ved et skrivebord på arbejdet, kan siddende i lange perioder nedsætte blodcirkulationen, selv hvis du ikke er gravid. Hvis du sidder i mere end en time ad gangen, skal du forsøge at holde en pause og gå rundt og strække dig. Alternativt, hvis du står hele dagen på arbejde, kan du tage en pause på 5 minutter hver time.
5. Undgå stramt tøj.
Det kan være fristende at vise, at du stadig kan passe de jeans, du ikke er gravid, men stramt tøj kan begrænse blodgennemstrømningen i din krop. Vælg behagelige maxikjoler i stedet for skinny jeans, og drop hælene til fordel for flade sko og sandaler. Det gælder også for undertøj, strømpebukser og endda sokker.
6. Brug kompressionsstrømper.
Kompressionsstrømper er berygtede for at forbedre blodcirkulationen, og de kan især være nyttige, hvis du er i sengeleje, eller hvis du skal sidde eller stå i lange perioder på arbejdet. Tal med din læge om, hvorvidt de er rigtige for dig eller ej. Du kan typisk købe dem i ethvert apotek, og mange butikker med ventetøj sælger dem også.
7. Skift din sovestilling.
Det er svært nok at finde en behagelig sovestilling, når du er gravid, men vidste du, at nogle af dem endda kan føre til dårlig blodcirkulation? Ideelt set bør du sove på din venstre side for at øge og hjælpe med blodgennemstrømningen. Det hjælper også med at forhindre hævelse. Der findes mange puder og puder på markedet, der har til formål at hjælpe gravide kvinder med at få en god nats søvn, så overvej at købe en, så du kan sove på venstre side med lethed.
8. Stræk dig.
Sommetider er alt, hvad der skal til, en lille strækning for at få blodet til at flyde i den rigtige retning. Kig på yoga eller strækøvelser for gravide kvinder, og overvej at gøre det til en del af din daglige rutine.