Jeg tror, at det i de fleste tilfælde er fint nok at opdele dine daglige kosttilskud, og det kan endda være en god idé, især hvis du har et halvt dusin eller flere piller i dit regime. Jeg anbefaler generelt at tage dem sammen med et fedtholdigt måltid for at få den bedste optagelse og mindst maveirritation. Dette er især vigtigt for de fedtopløselige vitaminer (A, D, E og K). Mange vitaminer og mineraltilskud kan forårsage kvalme, halsbrand og andre maveforstyrrelser, især når de tages på tom mave.
Der er ingen regler om det bedste tidspunkt på dagen til at tage dem. Mit råd er at gøre det, når de passer bedst til dig. Mange mennesker finder, at det er lettere at huske at tage piller af enhver art som en del af en morgenrutine, så det er en populær mulighed at tage dem til morgenmaden. Men at tage for mange kosttilskud på tom mave eller med en let morgenmad er en opskrift på fordøjelsesbesvær. Hvis du oplever det, så prøv at tage dem til frokost eller aftensmad.
Her er mit råd til indtagelse af specifikke antioxidantvitaminer og mineraler:
- C-vitamin: 200 til 500 mg (fordelt på to doser) om dagen. C-vitamin er vandopløseligt, og enhver mængde, der ikke bruges af kroppen, passerer hurtigt ud af den. Overvej højere doser, hvis du er ekstra stresset, lever i røgfyldte eller forurenede omgivelser eller ikke får mindst fem portioner frugt og grøntsager som en del af din daglige kost.
- E-vitamin: 400 IE blandede naturlige tocopheroler (eller mindst 80 mg blandede tocopheroler og tocotrienoler) om dagen. Da E-vitamin er fedtopløseligt, skal det indtages sammen med fedtholdig mad for at blive optaget. Jeg tager E-vitamin til frokost eller aftensmad.
- Selen: 200 mikrogram om dagen. Selen er et spormineral med antioxidant- og kræftbekæmpende egenskaber. Selen og E-vitamin letter hinandens optagelse, så tag dem sammen. Doser af selen på over 400 mikrogram om dagen er muligvis ikke sunde.
- Blandede carotener: 15.000 IE om dagen. Jeg anbefaler en naturlig form, som er let at finde i helsekostbutikker. Læs etiketten for at sikre dig, at den giver dig lycopen, det røde pigment i tomater, som hjælper med at forebygge prostatakræft, og lutein, som kan beskytte mod grå stær og makuladegeneration. Jeg tager mine til morgenmad.
For at mindske eller forhindre bivirkninger skal du følge disse regler:
- Tag dine kosttilskud under eller efter et måltid, medmindre andet er angivet, og drik også rigeligt med væske.
- Tag dem som angivet. Dine kosttilskud kan være anbefalet eller emballeret til morgen-, middags- eller aftendosering, baseret på dine individuelle sundhedsbehov. For at opnå størst mulig gavn skal du tage dem på det tidspunkt af dagen, der er angivet på pakken.
- Somme kosttilskud kan interagere med receptpligtig medicin. Læs etiketterne omhyggeligt, og tal med en farmaceut, hvis du har nogen bekymringer.
Andrew Weil, M.D.