Snacks til sengetid – ja eller nej? Jeg får dette spørgsmål MEGET ofte på Instagram, når jeg laver mine ugentlige Q&A onsdage. Vi har alle haft vores småbørn, der har proklameret sekunder efter at have fået at vide, at det er sengetid: “Men jeg er sultenyyyyyy!” Så, hvad er problemet? Det er på tide, at jeg forklarer det hele for dig, for sandheden er, at det er kompliceret. De fungerer godt for nogle familier, og forårsager nogle ret frustrerende konsekvenser for andre. Så lad os springe direkte ind i de saftige detaljer om den meget eftertragtede (af småbørn i hvert fald) sengetidssnack!
Hvad er formålet med en sengetidssnack?
Jeg har hørt mange ting, når det kommer til sengetidssnacks i årenes løb. Fra “Hvilken mad kan jeg tilbyde ved sengetid for at få mit lille barn til at sove hele natten?” til “Jamen, mit lille barn nægter at spise aftensmad, så jeg er nødt til at tilbyde en snack før sengetid, ikke?”. Så lad os først tale om, hvilket formål en godnatsnack bør, eller ikke bør tjene.
Der er ingen mad, som jeg kan foreslå dig at servere for at få dit lille barn til at sove hele natten. Det findes ikke. Jeg vil aldrig foreslå dig at fodre dit lille barn i et forsøg på at få det til at sove. For småbørn tilbydes mad efter en tidsplan, og de spiser det, hvis de er sultne, når det tilbydes. Det er det hele. Du kan ikke tvinge dit lille barn til at spise en bestemt snack eller en bestemt mængde i håb om, at det vil sove længere om natten, især ikke hvis det ikke er sultent, når du tilbyder det til at begynde med. Hvis dit lille barn ikke sover godt eller ikke sover hele natten og har en passende madordning, hvor der rutinemæssigt tilbydes velafbalancerede måltider/snacks, er det ikke et madproblem … det er et søvnproblem!
For det andet er en sengetidssnack ikke en reserveplan for en aftensmad, der bliver nægtet. Hvis dit lille barn ikke spiser sin aftensmad, er det deres valg, og de kan/vil lære, hvor meget de skal spise for at blive mætte til natten (har du brug for hjælp til dette? Tjek mit online-kursus om fodring af småbørn). Vi er nødt til at stole på, at de kan gøre dette og respektere deres valg ved spisetid. Så hvis du ikke regelmæssigt tilbyder dem en sengetidssnack, så lad være med at tilbyde dem en, bare fordi de ikke har spist aftensmad. Jeg vil tale mere om dette om lidt.
Sengetidssnacks har udelukkende til formål at give dit lille barn mad, fordi de har opbygget en sand appetit inden sengetid. Om de får en sengetidssnack eller ej er baseret på, hvornår deres sidste spise lejlighed var (dvs. aftensmad), og hvornår deres sengetid er. Du er nødt til at se på timingen af disse to ting for at afgøre, om det er nødvendigt at tilbyde en. Bare rolig, jeg skal nok vise dig, hvordan du beslutter dig!
Jeg vil også gerne gøre en bemærkning om at tilbyde mælk før sengetid. Ideelt set er det sådan, at hvis du har givet modermælkserstatning, har du foretaget overgangen fra modermælkserstatning til mælk eller et mælkealternativ, og du har vænnet dig fra flasker eller er i færd med at vænne dig fra flasker. Uanset hvad vil jeg gerne have, at du husker, at mælk er en fødevare. Den indeholder næringsstoffer og kalorier. Det betyder, at hvis du stadig tilbyder en flaske mælk ved sengetid, er det en sengetidssnack. Hvis du beslutter dig for, at du også vil inkludere en snack med fast føde til dem efter at have læst hele dette indlæg, så ville jeg tilbyde begge dele samtidig – ikke som to separate spisemuligheder.
Hvorfor jeg ikke altid anbefaler en sengetidssnack
Jeg er ikke nødvendigvis tilhænger af sengetidssnacks til alle småbørn, medmindre det, baseret på din tidsplan, er nødvendigt for dit barn at få en anden mulighed for at spise inden sengetid. Jeg anbefaler ikke at tilbyde dem, hvis det ikke er tilfældet, fordi de hurtigt kan blive en “sengetidsfælde”, og det gælder af to grunde.
Rund 1: Dit lille barn vælger måske at springe aftensmaden over til fordel for sin sengetidssnack
Jeg har mange gange hørt fra familier, at de ikke ved, hvad de skal gøre, fordi deres lille barn vil erklære, at det ikke er sultent til aftensmad, og vil nægte at spise mere end et par hapsere. MEN, når de så bliver tilbudt en sengetidssnack, fortærer de den på rekordtid og bliver ved med at bede om mere.
Toddlers er kloge. De opfanger hurtigt ting, især skemaer og rutiner – så de ved, hvad der er på vej! Hvis de ved, at de altid får tilbudt en sengetidssnack, og især hvis de ved, at den snack vil bestå af nogle af deres yndlingsting – tænk på guldfiskekiks, småkager, müslibarer osv. – vil de springe aftensmaden over for at komme til de “gode sager”. Især hvis aftensmaden indeholder noget nyt eller noget, som de stadig er ved at lære at kunne lide. Hvorfor gøre sig den ulejlighed at prøve noget, de er usikre på, eller som er lidt mere udfordrende at spise, når de ved, at de kan sige, at de ikke er sultne, at mor og far ikke tvinger dem til at spise (hvilket i øvrigt er fantastisk!), og at de kan fylde sig med en snack, inden de går i seng? Jeg vil ikke lyve – jeg ville også gøre det!
Rgrund nr. 2: Dit lille barn kan bruge det som en måde at trække sengetid ud på
Når du tror, at du har fået dem i seng, kysser du dem godnat, slukker lyset, og så hører du det…. “Jeg er sulten! Må jeg få en sengetidssnack?!” Som jeg sagde, småbørn er kloge. De ved, at hvis de siger, at de er sultne, får de en snack af dig. Hvis du ikke vælger spiseplanen og holder dig til den, giver du masser af plads til at spekulere på … er mit barn faktisk sulten, eller er det bare en forhalingstaktik?
Hvornår er det berettiget at give snacks ved sengetid?
Som jeg allerede har nævnt et par gange, kan det være nødvendigt med snacks ved sengetid, når dit lille barns skema dikterer, at der skal tilbydes en. Jeg vil præcisere dette nu. Hvis der går 2 timer eller mere mellem aftensmadens afslutning og sengetid, er det berettiget at inkludere en sengetidssnack i din madplan.
Sengetidssnacktips at huske på
#1: Snack serveres altid ELLER snack serveres aldrig
Der er ingen mellemting på dette punkt. Hvis du vælger at servere en sengetidssnack, har du truffet en beslutning om at tilføje det i deres madplan, og derfor skal det altid være der. Ligesom en morgen- eller eftermiddagssnack ville være det. Det kan ikke serveres som en reserve, når de ikke spiser deres aftensmad, og det kan ikke tilbydes, bare fordi de beder om det eller siger, at de er sultne inden sengetid. Snacks er på skemaet, fordi DU har besluttet at sætte dem der, ikke fordi dit barn har bedt dig om at tilføje dem.
#2: Snacks bør tilbydes ved bordet, ligesom måltider er
Dette gælder for alle snacks, det er virkelig den sikreste måde for dem at spise på, og det hjælper med at forhindre kvælning. Men især når det gælder snacks ved sengetid, vil jeg virkelig gerne gøre opmærksom på dette. Der bør ikke gives sengetidssnacks til dit lille barn, så det kan tage dem med op i sengen og spise dem, inden det falder i søvn, og det betyder altså heller ingen flasker med mælk i deres vuggestue. Småbørn bør virkelig børste deres tænder efter at have spist deres snack og inden de går i seng for at forhindre, at der opstår huller på grund af sukker i maden, som bliver på tænderne.
#3: Sengetøjssnacks bør ikke vare længere end 15-20 minutter
Lad dem vide, at de har 20 minutter til deres sengetidssnack, og så er det tid til at begynde deres sengerutine. Uanset om det er at tage et bad, børste deres tænder, eller hvad der nu skal komme. Hvis du mener, at det er nødvendigt, eller at det vil hjælpe dit lille barn med at klare overgangen, kan du indstille en timer. Hvis de beder om opfyldning i løbet af denne tid, skal du give dem mere. Hvis de spørger, når timeren er gået, kan du fortælle dem, at snacktiden er forbi nu, at de får mere tid til at spise til morgenmad, men at det nu er tid til at tage et bad, eller hvad end den næste aktivitet er. Der er ingen grund til, at mellemmåltider skal være lange og langvarige, ellers risikerer du at falde i den fælde, jeg nævnte ovenfor – dvs. at mellemmåltider ved sengetid er en forhalingstaktik inden sengetid.
#4: Sengetøjssnacks skal mætte … men ikke være spændende!
Vi ved alle, hvor meget børn elsker deres typiske “snacks” (tænk på guldfisk, müslibarer, ostesnore, yoghurtrør osv.), og hvor meget mere tiltrækkende de er i forhold til den aftensmad, du serverede dem for ikke så længe siden. Hvis du holder dine muligheder for sengetidssnacks lidt mindre spændende, så mindsker det chancerne for, at de beder om en sengetidssnack bare for at få fat i de eftertragtede fødevarer og måske ikke spiser deres aftensmad til fordel for disse. Så prøv at udelukke alle typiske godbidder eller “snacks” og gør i stedet sengetidssnacks (og ideelt set de fleste af dine snacks) til minikøkkener! Selvfølgelig kan “snacks” være en mulighed en gang imellem. Men som med alle andre måltider og mellemmåltider skal du sørge for at tilbyde variation og skifte fra dag til dag, så de ikke lærer at forvente en bestemt sengetidssnack.
Og for at holde snacks mættende, skal du ideelt set følge min FFP-regel for snacks – have 2 af enten Fedt, Fibre eller Protein inkluderet i snacks. Dette sikrer, at mellemmåltidet holder dem mætte, og det vil hjælpe med at holde deres blodsukkerniveau i balance.
Er der nogen undtagelser fra disse regler?
Når jeg forklarer mine tanker om dette, får jeg uundgåeligt opfølgende spørgsmål, der spørger om specifikke scenarier, så dem vil jeg gerne dække som det næste.
Scenarie 1: “Mit lille barn kommer nogle gange til mig og siger, at de er SÅ sultne og ikke kan falde i søvn, fordi de har ondt i maven. Skal jeg så ikke give dem en snack?”
Selvfølgelig vil der være tidspunkter, hvor dit skema er blevet forstyrret, det har været en stresset dag, og måske har dit lille barn ikke fået mulighed for at spise meget i ordentlige omgivelser tidligere, hvilket gør, at det faktisk er virkelig, så, så, så sultent. Sagen med dette scenarie er, at det har potentiale til at blive en snebold. Med det mener jeg, at det først sker så sjældent, så du giver efter og tilbyder en snack. Men så begynder det langsomt at ske mere og mere, indtil de pludselig tigger om en snack hver eneste aften. Det er det, der er problemet med at gøre undtagelser. Når man gør det én gang, skal man være forberedt på, at det vil komme igen. Ideelt set bør det være dig, der beslutter at tilføje en godnatsnack, ikke dit lille barn. Så hvis du oplever dette scenario, vil jeg opfordre dig til at tage et kig på din tidsplan …
Hvor spredte er deres nuværende fodringsmuligheder?
Er der mere end 2 timers mellemrum fra aftensmad til sengetid?
Find ud af, om de har brug for en sengetidssnack. Hvis de gør, så tilføj en, inden de begynder at spørge mere og mere, indtil de tror, at det var deres idé og ikke din. Hvis de ikke gør det, skal du være forberedt på at holde denne grænse med dem, næste gang de spørger. De vil med tiden og øvelse lære, at de skal spise mere til aftensmad for at sikre, at deres mave føles fuld, når de går i seng.
Scenarie 2: “Jeg tilbyder ikke sengetidssnacks, men nogle gange vågner mit lille barn op så sultent, hvad gør jeg? Skal jeg tilbyde dem mad midt om natten? Jeg har det dårligt!”
Og igen, der er altid plads til en tilfældig undtagelse på dette område, men ideelt set, nej. Mit forslag ville være at have medfølelse med dem og lade dem vide, at der vil være mad til rådighed i morgen tidlig med morgenmaden, men at køkkenet er lukket lige nu. En lille smule sult vil ikke skade dem, og ligesom i det tidligere scenarie vil de lære, at de er nødt til at spise mere til aftensmad for at blive mætte om aftenen. Du kan sige noget i retning af:
“Jeg kan godt forstå, at du har ondt i maven, sådan føles det at være sulten. Vi spiser morgenmad i morgen tidlig for at fylde dig op. Lad os begynde at prøve at tjekke vores maver ved aftensmaden for at sikre os, at de er mætte, før vi holder op med at spise.”
Hvis du opdager, at dette scenarie dukker op ret ofte for dig, er det på tide at revurdere deres skema og afgøre, om der er behov for en sengetidssnack.
Jeg vil også sige, at med dette scenarie vil du overveje, om dit lille barn bruger dette som en taktik til at tilbringe tid sammen med dig, nusse med dig, komme til at sove i din seng osv. Så hvis du finder ud af, at deres spiseplan ser god ud, og at en sengetidssnack ikke er berettiget, skal du vurdere, hvad der ellers kan være på færde. Er de bange? Har de bare lyst til at være sammen med dig? Har de problemer med at sove? Nogle gange ved småbørn ikke, hvordan de skal udtrykke, hvad de føler, eller hvad de har brug for, så de vælger noget, som de ved, at du vil reagere på. Nogle gange er vi nødt til at lege lidt detektiv for at finde ud af, hvad der virkelig foregår!
Ideer til snacks ved sengetid!
Okay, så hvis du efter alt dette har taget et kig på deres skema og har besluttet, at dit lille barn skal have en sengetidssnack – hvad giver du dem så at spise?
Her er en liste med nogle af mine yndlingsideer…
>> Rester
OBS: Dette er kun fedt, hvis det ikke sker som en form for straf. Det er jo ikke sådan, at man siger: “Her, du har ikke spist din aftensmad op, så du skal spise den nu, da du ikke spiste den dengang”. Måske er der noget af deres aftensmad tilbage fra den foregående aften, som du har gemt, og som de nu kan bruge som sengetidssnack. Eller måske er der en måde at genbruge den aftensmad, de lige har fået, så den virker lidt anderledes. Hvis du f.eks. har serveret kylling, broccoli og ris. Måske kan du tage et par strimler af kylling og broccoli og rulle det sammen i en tortilla med en smule almindelig græsk yoghurt. Du kunne servere dem halvdelen af wrappen til at starte med, og lade dem bede om den anden halvdel, hvis de stadig er sultne.
>> Toastbrød med jordnøddesmør og bananer
>> Hårdkogt/stegt æg og peberfrugt i skiver
>> Toastbrød med smør og en skive ost
>> Klassisk ost og kiks
>> Havregryn med hampefrø
>>> Fuldfed yoghurt med æblemos rørt i
>> En halv bagel med hummus
>> En muffin og en skive ost
>> En portion frugt (hvad du nu har ved hånden) og et glas mælk
>> Strimlet kød (svinekød, kylling, kalkun, osv.) og agurker
>> Edamamebønner
Hvis du vil have en større liste med snack- og måltidsidéer samt min komplette trin-for-trin-proces til at fodre dit lille barn, så tilmeld dig mit online-kursus om fodring af småbørn! Jeg giver dig alle de ernæringsmæssige overvejelser, du har brug for at vide, når du fodrer dit lille barn, sammen med en komplet guide til, hvordan du lægger et godt grundlag for at forebygge og overvinde kræsenhed. Start i dag!
