Det kan lyde som et himmelsk dilemma at vælge fra en menu af massageteknikker (så mange teknikker, så lidt tid …). Men det valg, du træffer, er et tungtvejende valg – og det handler ikke kun om dine præferencer for let eller dybt tryk, men også om dit helbred og din fysiske tilstand lige nu.
Så hvordan ved du, hvilken massageterapiteknik der er bedst til dine helbredsproblemer og prioriteter? Her er hvordan du kender dine muligheder, så du kan få det største terapeutiske udbytte af din massage.
Svensk massage
Bedst til: Den mest almindelige form for massageterapi i USA, svensk massage, er designet til at varme muskelvævet op for at frigøre toksiner, spændinger og ømhed. Strøgene er længere og langsommere end ved mange andre former for massage. Den udføres normalt med hænderne, nogle gange med underarmene. Svensk massage kan udføres med lettere eller dybere tryk, men strøgene er lange – f.eks. fra skuldrene til den lave ryg og op igen, eller fra håndleddet hele vejen op ad armen til nakken og så ned igen.
Denne form for massage er typisk meget afslappende og er en ideel teknik at opleve, hvis du aldrig har fået massage før.
Dybvævsmassage
Bedst til: Det er en kombination af forskellige teknikker, der bruges til at øge det niveau af tryk, der påføres kroppen. Den udføres ofte mere med underarmen eller albuen for at hjælpe med at udøve mere tryk i vævet. To af de mest almindelige specifikke former for dybvævsmassage:
- Petrissage er en massagebevægelse, der minder meget om at ælte brød; terapeuten bruger denne teknik til at få blodgennemstrømningen ind i et traumatiseret område af kroppen. Den anvendes typisk på et specifikt område af kroppen i stedet for at blive brugt som en helkropsbehandling.
- Friktion er en anden teknik, der producerer varme og hjælper med at bringe mere koncentreret blodgennemstrømning til et område.
- Tapotement (tah-pōt-ment´) beskrives ofte som karatehugning, men kan også udføres på andre måder, f.eks. ved hjælp af fingerspidserne eller med hænderne i skålform. Det vigtigste kendetegn ved tapotement er en hurtig, rytmisk bankebevægelse, som regel med en højere intensitet af det tryk, der påføres vævene, end ved mange andre former for massage.
De fleste dybdegående vævsteknikker udføres i et langsommere tempo med masser af kommunikation mellem terapeuten og klienten. Terapeuten bør tjekke ind med dig under behandlingen ved at spørge: “Med dette tryk vil du gerne have, at jeg bliver her eller går dybere eller lettere?”
Der kan være et vist niveau af ubehag – det vi kalder “i et godt smerteområde” – for at dybvævsmassage kan være effektiv. Men det skal ikke føles for ubehageligt. Det svarer til udstrækning – det føles måske ikke særlig godt til at begynde med, men hvis du trækker vejret og holder strækket, begynder det at føles bedre.
Triggerpunktsarbejde
Bedst til:
Triggerpunktsarbejde er designet til at komme ind i disse små knuder. Det gøres ofte ved hjælp af tommelfinger, kno eller albue for at lægge et statisk pres på disse punkter. Terapeuten kan mærke knuden for at opdage, når den løsner sig, og er trænet i at vide, hvordan en muskel skal føles normalt i forhold til, hvordan den føles, når den er “i knude”
Fælles triggerpunkter – som det nagende område mellem skulderbladene – er forbundet med, at giftstoffer almindeligvis ophobes visse steder i kroppen. Når terapeuten lokaliserer et triggerpunkt og lægger pres på det, vil smerten ofte “referere” eller rejse til en anden del af kroppen. Hvis terapeuten f.eks. lægger pres på din hamstring eller bagsiden af dit ben, kan du måske mærke det i din lænd.
Triggerpunktsarbejde vil hjælpe med at få en skadet klients muskelvæv tilbage til en mere normal tilstand, men den indledende massage kan handle om at få alt omkring det skadede område til at slappe mere af. Nogle gange kan en klients væv ikke tåle det dybere trykarbejde, eller klienten kan ikke lide følelsen af det dybe vævsarbejde – det kan være ubehageligt for nogle klienter.
Hot Stone Massage
Bedst til: lindring af muskelspændinger uden dybt tryk; maksimering af massagetiden
En massage med varme sten ser måske for godt ud og føles for godt til at være terapeutisk, men disse sten tjener faktisk et klinisk formål.
Selve stenenes form gør det muligt for terapeuten at bruge særlige teknikker, der kan give flere terapeutiske fordele – fordele, som du virkelig kan mærke.
En terapeut kan bruge den afrundede kant af en sten omkring skulderbladet eller i lænden eller nakkeområdet for virkelig at slappe af i vævet mellem musklerne og knoglen.
Så er der selvfølgelig også varmen. Ud over “ahhh”-faktoren ved at mærke, hvordan de varme sten arbejder på din ømme ryg eller nakke, overfører stenene varme til din krop. Det gør det muligt for terapeuten at arbejde mere effektivt.
Selvfølgelig ønsker du den længste session, du kan få med en massage med varme sten. Stenene er forvarmet til 125 grader på det tidspunkt, hvor din session begynder. Du ønsker en 80- eller 110-minutters hot stone massage for at få det største udbytte.
Prenatal massage
Bedst til: Hvis du er gravid, er det meget vigtigt at arbejde med en terapeut, der er uddannet i prænatal massage. Uddannelse i prænatal massage omfatter undervisning i specifikke modifikationer, der bruges til at hjælpe med at beskytte barnet, lindre symptomer som ødemer (hævelse) og lændesmerter, der er almindelige under graviditeten, og gøre mor mere komfortabel både under og efter massagen.
Prenatal massage udføres typisk med klienten liggende på siden eller på ryggen med en kile til at støtte ryggen og knæene for at fjerne presset fra babyen fra mors indre organer.
Terapeuten skal også være uddannet i visse aspekter af prænatal massage som f.eks. trykpunkter, der kan have mulighed for at udløse veer. Forskning beviser ikke nødvendigvis dette, men du vil gerne sikre dig, at terapeuten har viden på dette område.
Sportsmassage
Bedst til: Forebyggelse og behandling af skader og forbedring af sportslige præstationer.
Sportsmassage er mest beregnet til arbejde før eller efter sportsbegivenheder. Du kan f.eks. få sportsmassage dagen før eller dagen før en begivenhed som f.eks. et halvmaraton for at gøre kroppen rigtig klar til aktiviteten.
Sportsmassage er typisk ikke så afslappende som andre former for massage – den er generelt mere hurtigtvirkende end svensk massage; de teknikker, som terapeuten bruger til at lægge pres på kroppen, bevæger sig i et hurtigere tempo. Støttet udstrækning er også en almindelig sportsmassageteknik; og den bruges til at hjælpe med at få ophobningen af mælkesyre i musklerne til at forsvinde.
Men du behøver ikke at være professionel atlet for at få en sportsmassage. Det er ideelt for alle, der er fysisk aktive – såvel som for dem, der lige er begyndt på et nyt træningsprogram, løber deres første 10 km eller maraton eller laver noget andet, der ligger uden for deres normale aktivitetsrutine. Især hvis du er mere af en nybegynder, kan en sportsmassage før begivenheden gøre det til en bedre begivenhed for dig. Og for almindelige maratonløbere er der specifikke teknikker, der bruges til at hjælpe en krop, der har været igennem denne form for intens begivenhed.
Rette teknik, rette terapeut
De fleste massageterapeuter er uddannet i svensk og dybvævsmassage. Nogle har fået en videregående uddannelse i andre teknikker, og alle har teknikker, som de er særligt dygtige eller erfarne i. Så en udbyder af terapeutisk massage af høj kvalitet vil se på din helbredshistorie, dine mål, udfordringer og livsstil for at matche dig med den terapeut, der er bedst til din situation. Du ønsker ikke bare at blive sat i et tidsrum – du skal matches med den rette terapeut for dig.
Din præference for let eller dybt tryk er en anden grund til, at du ønsker at blive matchet med en terapeut frem for blot en teknik med et tidsrum. Massageterapeuters trykniveau bestemmes ikke af terapeutens statur, størrelse eller styrke, men af hvordan de udnytter deres kropsvægt til at udføre det dybe kropsarbejde.
Mange mennesker tror, at en mandlig terapeut er stærkere end en kvindelig terapeut og antager, at de vil få en dybere massage, men det er virkelig ikke sandt. Der findes mange små kvindelige terapeuter, som ved, hvordan de kan udnytte deres kropsvægt og give en dybdegående massageoplevelse. Så husk, at køn ikke bestemmer hvilken type og dybde af massage du vil få.
I Elements Therapeutic Massage er vores terapeutiske tilgang designet til at matche dig med den massageterapeut og den specifikke teknik, der er bedst til din unikke sundheds- og wellness-situation. Vi specialiserer os i at tilpasse hver massagesession til de specifikke behov hos hver enkelt klient. Derfor inkorporerer vi ofte teknikker fra hver type massage for at sikre, at du får den bedste og mest hensigtsmæssige behandling.
Vi bruger også et proprietært nummereringssystem, der angiver det niveau af arbejde, som en terapeut udfører. Niveau 1 er let tryk og niveau 4 er dybt tryk. Visse tilstande som kræft, epilepsi eller diabetes er ikke egnede til visse massageteknikker. Kontakt venligst din læge, før du påbegynder et massageterapiprogram.