Hvad Dr. Melinda Ratini siger:
Boot Camp er en god måde at komme hurtigt i gang med vægttab og fitness på, men der er nogle ting, du skal vide, før du melder dig til:
Det er intenst. Det træner alle dine store muskelgrupper, herunder din core, og giver dig en god cardiotræning oven i købet.
Det er ikke noget for dig, hvis du ikke kan lide at svede. Selv om du kan lave øvelserne i dit eget tempo, får du mest ud af det, hvis du virkelig presser dig selv.
Tag skridt for at undgå skader. Varm først op, og køl ned efter bootcamp. Udfør bevægelserne præcis som din instruktør siger. Hvis du er usikker, så spørg.
Er det godt for mig, hvis jeg har en helbredstilstand?
Du vil helt sikkert tabe ekstra vægt og forbedre din kondition. Før du begynder, skal du spørge din læge, om det er i orden for dig.
Hvis du har diabetes, vil du forbrænde kalorier og sænke dit blodsukker. Spørg din læge, om du skal justere din diabetesbehandlingsplan. Du skal muligvis ændre bevægelser med høj belastning, hvis du har nervesmerter eller nerveskader fra diabetes.
Har du forhøjet blodtryk eller højt kolesterol? Aerob træning som boot camp vil hjælpe med at sænke dit blodtryk og kolesterol, men du bør starte langsomt, hvis du har disse eller andre risikofaktorer for hjertesygdomme eller andre medicinske problemer.
Hvis du allerede har en hjertesygdom, anbefaler din læge måske, at du begynder at træne i et hjerterehabiliteringsprogram.
Boot camp er ikke for dig, hvis du har fysiske handicaps, gigt eller knæ- eller rygsmerter. Mange af bevægelserne er hårde for dine led. Søg i stedet efter et træningsprogram med lav belastning.
Det er heller ikke en god træning, hvis du er gravid, med mindre du lavede et bootcamp-program før din graviditet. Selv i så fald bliver du nødt til at foretage store ændringer i din rutine, efterhånden som din graviditet skrider frem.
Når du er gravid, har dine led ikke brug for de høje slag, som de vil få. Bevægelser som lunges er ikke sikre, når din mave vokser, og dit tyngdepunkt flytter sig. Du vil også være tilbøjelig til at overophede, og det kan give problemer for dit barn. En fitnessrutine som vandgymnastik er en mere sikker måde at forblive fleksibel og stærk på, mens du venter dig.