Hvis du presser dig selv under din træning, er der stor sandsynlighed for, at du vil vågne op om morgenen og føle dig i det mindste lidt øm. Og så er der de træningspas, der bare sparker dig fuldstændig i røven. Du ved, dem, hvor du bruger hele timen på at squatte, hoppe og løbe dit lille hjerte ud. Dem, hvor du kæmper for at få din bagdel ned i kontorstolen – eller endnu vigtigere, ned på toilettet dagen efter.
Vi udsætter vores kroppe for en masse under vores træning. Men hvordan kan vi se forskel på ømme muskler og forstrakte muskler? Nogle gange kan det være en svær beslutning. Men hvis du fortsætter med at træne på en forstrakt muskel, kan det betyde en risiko for at beskadige den yderligere. For at identificere tegnene på, at din muskel er forstrukket og ikke bare øm, har vi talt med et par fysioterapeuter, som har lært os, hvordan vi kan se forskellen, og hvad der er den bedste fremgangsmåde med hensyn til behandling. Læs videre for at få alt, hvad du har brug for at vide om at trække en muskel.
Hvad sker der, når du trækker en muskel?
“En muskeltrækning opstår typisk, når du overanstrenger en muskel, når du forsøger at udføre en hurtig bevægelse, som musklen ikke er klar til, eller når du løfter en tung vægt,” forklarer Jesse Lewis, fysioterapeut, CSCS. Så hvis den smerte, du føler, opstår lige efter, at du har gjort noget for hurtigt i en af dine timer, er det sandsynligt, at det, du oplever, er en forstrækning og ikke bare en muskelømhed.
Hvad er nogle almindelige tegn?
Eksperter er enige om, at det vigtigste tegn på, at du har forstrukket en muskel, er at opleve en skarp smerte lige efter en aktivitet, hvor du har udført en pludselig bevægelse, der føles “forkert”. Men muskeltrækninger kan manifestere sig forskelligt fra sag til sag. David Patane, bevægelses- og træningsspecialist og ejer af Physique, siger, at der ud over denne nøgleindikator er et par andre tegn på, at du måske har forstrukket en muskel. “Hvis du oplever ømhed i det lokale område eller manglende evne til effektivt at bruge leddet eller handlingsmusklen, som det er forbundet med, er det også tegn, som du skal holde øje med,” forklarer han. “Hvis du masserer området let, kan du så mærke en “knude”? Føles huden varm der, hvor trækket er? Det er andre indikatorer.”
Patane siger, at selv om alle muskler kan blive overanstrengt, er de mest almindelige muskler ofte hamstrings, kalve, hoftebøjere, lænden og nakkemusklerne. Så hvis du oplever smerter i disse områder, og tegnene passer sammen, har du sandsynligvis trukket noget.
Hvordan skal du behandle det?
Vi forstår det – du ønsker ikke at sætte din træningsrutine på standby. Men hvis du oplever alle ovenstående tegn på, at du har forstrukket noget, og du har smerter, hver gang du bevæger den pågældende muskel, siger Lewis, at din bedste måde at komme dig på er at hvile dig. “Den vigtigste behandling af akut muskelforstrækning er hvile”, forklarer han. “Hvis du fortsætter med at belaste en forstrakt muskel, kan det resultere i yderligere skader på musklen og en meget længere helingstid. Isning kan være meget gavnligt umiddelbart efter skaden og i to til tre dage efter for at begrænse hævelsen. En kompressionsvikle kan også være nyttig til at hjælpe med at lindre smerten. Du bør undgå at strække musklen i et par dage for at give den akutte skade mulighed for at begynde at heles. Når den akutte smerte er aftaget, kan du begynde med blid udstrækning, før du arbejder på styrkelse.”
Hvornår skal du søge professionel hjælp?
“Hvis du har uophørlige smerter eller ikke kan bruge det berørte område – f.eks. gå på en forstrakt læg eller løfte en forstrakt skulder – skal du gå til en læge, helst en idrætsmedicinsk læge, ortopædkirurg eller fysioterapeut,” siger Patane. “Hvis du også oplever hævelse, rødme eller meget varm hud i det pågældende område, er det normalt et tegn på, at der er noget galt.”
Men selv hvis symptomerne ikke er alvorlige, råder Patane til at få det undersøgt af en person, der kan give dig indsigt. “Få det undersøgt af en person, der kender til problemet, og som vil kunne fortælle dig mere om problemet,” siger han. “Et specifikt problem kræver et specifikt middel. En almindelig årsag er, at den forstrakte muskels ‘synergist’, dvs. en muskel, der assisterer en hovedmuskel i funktionelle bevægelsesmønstre, er blevet hæmmet, hvilket medfører en overbelastning af dens modpart. Det gælder om at finde den skyldige. Ofte er tingene mindre et problem, end de ser ud til at være, og ofte kommer folk ind med noget, som er lindret, når sessionen er slut.”