Hvad enten du er fanget indendørs eller har det bedste af et fitnesscenter på et hotel (måske endda dit eget hjemmetræningscenter), kan du ikke benægte effekten af dumbbell-øvelser. De er utroligt alsidige og giver dig mulighed for at målrette hele kroppen eller arbejde med specifikke dele. Gå let til at øge intensiteten i et HIIT-kredsløb. Gå tungt til at maksimere hypertrofi ved at arbejde med supersæt eller tid under spænding. De kan erstatte vægtstænger og kettlebells og hjælpe dig med at nå dine mål, hvad enten det er vægttab, masse, udholdenhed eller bare en mere atletisk udseende krop.
Er du ikke sikker på, hvor mange gentagelser du skal gå med? Brug vores rep range guide. Vi fremhæver fordelene ved at bruge høje reps (15+), lave reps (5 eller mindre) og moderate reps (8-12) afhængigt af dine mål. Se vores 30 favoritøvelser med håndvægte nedenfor. Indarbejd dem i din træning, og begynd at se resultater.
Hvis du er på markedet for justerbare håndvægte, kan du prøve Bowflex SelectTech 552 Dumbbells eller NordicTrack Adjustable Dumbbell Set.
For at få dig inspireret er her nogle af vores bedste træningssessioner kun med håndvægte:
- De 10 bedste træningssessioner derhjemme
- 15-minutters træning for travle fyre
- 10 træningssessioner, du kan lave med kun 2 håndvægte
For at få adgang til eksklusive videoer med udstyr, interviews med berømtheder og meget mere skal du abonnere på YouTube!