Proteinpulvere af høj kvalitet er mere populære end nogensinde, men de bliver også brugt af flere forskellige personer end nogensinde før. En postworkout-shake er bestemt ikke længere kun for atleter, der træner til en konkurrence, eller bodybuildere, der forsøger at opbygge muskler! Alle på en fitnessrejse – uanset om du er nybegynder eller har været i gang i årevis – kan have gavn af tilstrækkeligt protein.
Det eneste problem? Der er også flere valgmuligheder end nogensinde! For at hjælpe dig med at indsnævre dine muligheder og matche dig med det bedste proteinpulver til dine behov og mål, har vi lavet denne liste over vores mest populære proteiner. Hver enkelt er blevet anmeldt hundredvis eller endda tusindvis af gange af Bodybuilding.com-kunder og er blevet købt igen og igen. Og vi kan også stå bag dem, for hos Bodybuilding.com drikker vi proteinshakes, som om det er vores job.
Mød de bedste proteinpulvere i 2021, lær, hvad der gør dem fantastiske, og se, hvor meget du bør tage for at være klar til at opbygge muskler, forbrænde fedt og føle dig godt tilpas.
Sådan vælger vi de bedste proteinpulvere
Vores team af fitnessredaktører, atleter og ernæringsrådgivere har hjulpet med at udvælge kandidaterne til de bedste proteinpulvere til hvert mål baseret på ernæringsmæssig kvalitet, smag, værdi og kundefeedback.
For at vælge vores bedste bud tog vi et skridt videre og brugte følgende kriterier:
- Kundebedømmelser og anmeldelser: Vores kunder tager deres protein meget alvorligt, og de lader os vide det gennem deres køb, vurderinger og feedback. Hvert protein på denne liste har tusindvis af begejstrede anmeldelser og topbedømmelser, der bakker det op.
- Formel: Selvfølgelig betyder mængden af protein i en portion af et pulver noget. Men endnu vigtigere er det, hvordan det er fremstillet, makronæringsstofprofilen og producentens track record. Det er vigtigt at stole på dit protein!
- Smag: Hvis et protein ikke smager godt, vil du sandsynligvis ikke holde dig til det, uanset hvor “godt for dig” det end måtte være. Livet er for kort til at drikke protein, der smager dårligt eller er kridhvidt.
- Værdi: Det lavest prissatte protein er ikke altid den bedste værdi! Alle vores bedste proteiner tager højde for prisen pr. portion.
De bedste proteinpulvere
Bedste smagende proteinpulver
- Type: Blend: Valleisolat, micellær kasein, mælkeproteinisolat & Æg
- Bedømmelse: 9.2 ud af 10
- Anmeldelser: 2.808
- Kalorier:: 2.808
- 150
- Protein: 24g
- Kulhydrater: 6g
- Sukker: 1g
- Fedt: 3g
Der er en grund til, at Pro JYM har vundet flere priser gennem årene, herunder Bodybuilding.com 2020 Protein of te Year. Jim Stoppani, Ph.D., skabte dette top-klassificerede protein med både god smag og videnskabeligt baserede formuleringer. Da disse proteiner frigives i kroppen med forskellige hastigheder, bliver dine muskler fodret med vækstfoder længe efter, at du har drukket shaken. Det er den perfekte proteinblanding til muskelvækst, styrke, energi og restitution.*
Bonus: De bedst af kunderne vurderede smagsvarianter, S’mores, Vanilla Peanut Butter Swirl og Chocolate Cookie Crunch, fås udelukkende hos Bodybuilding.com!
Smagninger
- S’mores (9.3)
- Rocky Road (9.1)
- Vanilla Peanut Butter Swirl (9.0)
- Chocolate Cookie Crunch (9.0)
- Tahitian Vanilla Bean (8.5)
- Chocolate Peanut Butter (8.3)
- Chocolate Mousse (7.4)
Bedste valleproteinpulver
- Proteintype: Blend: Whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate, Whey Peptides
- Rating: 9.3 ud af 10
- Anmeldelser: 9.3 ud af 10
- 10,032
- Kalorier: 130
- Protein: 24g
- Kulhydrater: 3g
- Sukker: 1g
- Fibre: 1g
- Fedt: 1.5g
Med 18 tilgængelige smagsvarianter og en årtier lang track record af kvalitet, er Gold Standard Whey fra Optimum Nutrition din allierede i kampen mod middelmådigt protein. Anmeldere elsker smagernes autenticitet – de smager ikke alle bare ens.
Gold Standard vandt 13 gange Bodybuilding.com’s protein og årets kosttilskud på Bodybuilding.com og har seriøs troværdighed blandt atleter over hele verden. Det kan bruges til muskelopbygning, præstation og restitution, samt til at holde sig slank. Andre konkurrenter er siden kommet ind på markedet, men Gold Standard Whey er stadig et solidt ernæringsmæssigt valg med mange muligheder.
En anden fantastisk ting ved Optimum Nutrition er, at det blandes så nemt, at du bare kan røre det med en ske. Du behøver ikke engang en shakerflaske (selv om det hjælper med at lave en super glat shake). Så du har ingen undskyldning for at springe dit protein over, selv om alle dine shakerflasker er i opvaskemaskinen.
Bedste valleproteinisolatpulver
- Proteintype: Hydrolyseret valleproteinisolat, valleproteinisolat
- Vurdering: 9.3 ud af 10
- Bedømmelser:: 9.3 ud af 10
- 2.456
- Kalorier:: 2.456
- 120
- Protein: 25g
- Kulhydrater: 2g
- Sukker: 1g
- Fibre: 1g
- Fedt: 2g
Dymatize ISO100 er et ultra-rent valleproteinisolat, der er blevet både filtreret og blandet med vallehydrolysat, hvilket skaber et superhurtigt fordøjeligt og absorberende protein med uovertrufne makroer. Det har fået fjernet næsten alle sukkerarter, kulhydrater, fedtstoffer og laktose, hvilket efterlader næsten intet andet end rent muskelopbyggende protein.*
Kunderne er også begejstrede for den gode smag af dette proteintilskud. Når du holder øje med dine kalorier, spiser super rent og undgår junkfood, føles det som en godbid – men en godbid, der bringer dig tættere på dine mål.
Dette protein er også verificeret af Informed Choice for at være fri for forbudte stoffer. ISO100 findes i 13 lækre smagsvarianter, herunder de bedst vurderede Cocoa Pebbles, Chocolate Peanut Butter, Orange Creamsicle og meget mere.
Bedste plantebaserede veganske proteinpulver
- Proteintype: Ærteprotein, risprotein
- Bedømmelse: 9.3 ud af 10
- Anmeldelser: 104
- Kalorier: 130
- Protein: 20g
- Kulhydrater: 11g
- Sukker: 2g
- Fibre: 6g
- Fedt: 2g
EVL Stacked Plant Protein lever op til sit navn ved at være mere end bare en god proteinkilde. Sammen med en robust blanding af ærter og risprotein giver den 4 gram BCAA’er, 1 milliard CFU probiotisk blanding og en grønkåls- og spinatgrøntsagsblanding. Den er certificeret vegansk, glutenfri, sucralosefri og fremstillet med non-GMO ingredienser. Denne formel kombinerer de bedste ingredienser i klassen for at skabe en hurtigt absorberende proteinblanding, der er perfekt til at understøtte muskelgenopretning og -vækst før og efter træning.*
Den er bare en note: Hvis du er vant til valleproteinshakes, skal du forvente at bruge lidt mere vand end normalt – og måske mere end etiketten anbefaler – medmindre du ikke har noget imod en lidt tykkere shake.
Bedste Casein Protein Powder
- Proteintype: Micellar Casein Protein Isolate
- Bedømmelse: 8.8 ud af 10
- Bedømmelse: 8.8 ud af 10
- Anmeldelser: 165
- Kalorier: 120
- Protein: 25g
- Kulhydrater: 3g
- Sukker: 1g
- Fibre: 0g
- Fedt: 0.5g
Kaged Muscle Kasein er et populært protein til snacks før sengetid, da det langsomt fordøjes og kontinuerligt fodrer musklerne med essentielle aminosyrer i løbet af flere timer, hvilket hjælper med at understøtte en langsigtet anabolsk tilstand og undgå nedbrydning af muskelprotein.
Kaged tog dette klassiske protein til det næste niveau ved at nakke fantastiske milkshake-lignende smagsvarianter for både vanilje- og chokoladesmagene. Men selv hvis du er en hårdnakket shake-drikker, kan du overveje at bruge dette protein til at lave Kaged Muscle-stifter Kris Gethins yndlingssnack til sengetid: tyk, fyldig kaseinpudding.
Best Value Protein Powder
- Protein Type: Valleproteinkoncentrat, valleproteinisolat og valleproteinhydrolysat
- Bedømmelse: 8.8 ud af 10
- Bedømmelse: 8.8 ud af 10
- Anmeldelser: 711
- Kalorier: 130
- Protein: 25g
- Kulhydrater: 3g
- Sukker: 2g
- Fibre: 0g
- Fedt: 2g
Selv om det ikke var vores “hus” mærke, ville dette stadig være vores go-to for valle, primært fordi det er en fantastisk kombination af værdi og kvalitet. Mens mange produkter primært er valleproteinkoncentrat, har Signature 100% Whey en imponerende profil med 13 gram isolat og 6 gram hver af hydrolysat og koncentrat. Det betyder, at du har en masse rent, hurtigt fordøjeligt protein med lavt kulstofindhold og lige nok vallekoncentrat til at give en cremet smag og konsistens.
Simpelt sagt smager det rigtig godt. I anmeldelser er kunderne begejstrede for de lækre smagsoplevelser og manglen på en syntetisk eftersmag. Mocha cappuccino og sæsonens favorit havregrynskage er de mest roste smagsvarianter.
Det er en alsidig valleblanding, der ikke kun nemt kan blandes i en shakerflaske, men også tilsættes til en lang række opskrifter, herunder vafler, småkager og meget mere. Mange anmeldere finder også dette produkt lettere at fordøje end nogle af konkurrenterne, sandsynligvis på grund af den afbalancerede proteinblanding.
Bedste æggeproteinpulver
- Proteintype: Instantized Egg White Protein
- Rating: 10 ud af 10
- Anmeldelser: 10
- Kalorier: 10
- 110
- Protein: 20g
- Kulhydrater: 2g
- Sukker: 1g
- Fibre: 0g
- Fedt: 0g
Gaspari Proven Egg giver det samme protein som seks store æggehvider og 8 gram BCAA’er pr. portion. Det er en ren formel med nul kunstige smagsstoffer, farvestoffer, sucralose eller kunstige sødemidler. Det er også mælke- og laktosefrit, certificeret KETO, paleo og non-GMO.
Egprotein er et komplet protein af høj kvalitet, hvilket gør det perfekt til proteinshakes. Men da det er instantiseret, er det også fantastisk til madlavning.
Bedste Protein til Vægttab
- Proteintype: Whey Protein Isolate
- Rating: 8.6 ud af 10
- Bedømmelser:: 8.6 ud af 10
- 640
- Kalorier: 210
- Protein: 50g (to scoops)
- Kulhydrater: 0g
- Sukker: 0g
- Fibre: 0g
- Fedt: 0g
- 1g
Isopure er omtrent så let og rent som protein kan blive og har en hengiven følgeskare blandt atleter, der ønsker at tabe sig og forbrænde fedt, mens de holder fast i deres hårdt tjente muskler. Det kommer i en bred vifte af smagsvarianter og størrelser, herunder spanden på 7,5 pund, og er keto-venligt, da det har fået fjernet kulhydrater, sukker og laktose. Så hvis du kæmper med makro-matematik, vil dette protein helt sikkert gøre det nemmere.
Ja, en portion er hele 50 gram, men før du halverer den, skal du huske: Hvis du er i kalorieunderskud, er det ikke protein, du skal skære fra. Faktisk bemærker Doug Kalman, Ph.D., RD, i Bodybuilding.com’s kursus om Foundations of Fitness Nutrition, at “så længe kalorierne – dvs. de samlede portioner – er under kontrol, og du får nok protein, fungerer populære diæter alle med nogenlunde samme forudsigelighed.” Så frygt ikke det store scoop!
Bedste Mass-Gainer Protein Powder
- Proteintype: Valleproteinkoncentrat, mælkeproteinisolat, valleproteinisolat, micellær kasein, hydrolyseret valleprotein, æggehvider
- Bedømmelse: 9.1 ud af 10
- Anmeldelser: 9.1 ud af 10
- 591
- Kalorier: 700
- Protein: 46g
- Kulhydrater: 90g
- Sukker: 14g
- Fibre: 6g
- Fedt: 17g
Dine øjne vil måske springe ud af hovedet på dig, når du læser etiketten-700 kalorier pr. portion, 46 gram protein og 90 gram kulhydrater?!-men fordi True Mass er et proteinpulver til vægtøgning, er disse tal præcis, hvad du ønsker. Mange atleter har brug for en dramatisk stigning i kalorier, kulhydrater og protein for at se en mærkbar muskelvækst, især hvis de træner hårdt eller dyrker sport.
True Mass er en gennemprøvet gainer, der gør, hvad den siger, og smager, som du ville ønske, at alt protein kunne. Scoop, drik og voks.
Bedste Protein for Muskelvækst
- Proteintype: Valleproteinisolat, valleproteinkoncentrat, valleproteinpeptider
- Bedømmelse: 9.3 ud af 10
- Bedømmelse: 9.3 ud af 10
- 2.147
- Kalorier: 150
- Protein: 30g
- Kulhydrater: 3g
- Sukker: 2g
- Fibre: 0g
- Fedt: 1,5g
Nitro-Tech er et klassisk protein fra et veletableret mærke, der har været på forkant med supplementvidenskaben i årevis. Disse fyre ved, hvordan man vokser.
De 30 gram protein i hver scoop indeholder 6,5 gram BCAA’er, de aminosyrer, der specifikt er ansvarlige for muskelproteinsyntesen. Det giver dig også 3 gram kreatinmonohydrat pr. portion. Så hvis du allerede smækker et par shakes om dagen i løbet af en hård træningscyklus, kan du også krydse kreatin af din liste.
Kunderne er også glade for Nitro-Tech’s cremede smagsvarianter og den værdi, du får for prisen. Plus, det kommer i en massiv 10-pund værdi størrelse, så du kan bestille én gang og være indstillet for et stykke tid.
Bedste Collagen Protein
- Proteintype: Hydrolyseret græsfodret kvæg Collagen Peptider
- Vurdering: 9.9 ud af 10
- Anmeldelser: 7
- Kalorier:: 7
- 35
- Protein: 9g
- Kulhydrater: 0g
- Sukker: 0g
- Fibre: 0g
- Fedt: 0g
Obvi Super Collagen Protein giver ikke kun en god kilde til protein, men hjælper også med at støtte leddene og sundt hår, hud og negle. Obvi’s Super Collagen Protein er den mest avancerede kollagen på markedet, blander sig godt og kommer i smagsvarianter med korntema, der passer perfekt sammen med mandelmælk eller hvad du ellers drikker. Det er keto, mælkefrit, glutenfrit, non GMO og fremstillet i USA.
Da kollagenproteiner har tendens til at have mindre samlet protein pr. portion, kan det stadig være en god idé lejlighedsvis at bruge noget ekstra valle- eller plantebaseret protein, især hvis du er en hårdt trænende kvinde eller ønsker at opbygge muskler eller styrke. Her er et tip til at få det bedste fra begge verdener: Brug en skefuld collagenprotein med kornsmag til at øge alsidigheden af dine andre proteiner – især hvis deres smag også kunne bruge en opgradering!
Hvad er de forskellige typer proteinpulver?
Proteinpulvere kan komme fra animalske eller vegetabilske kilder, men begge typer indeholder mindst en af følgende tre kategorier af protein – og ofte alle tre.
Proteinkoncentrater: Koncentrater indeholder 60-80 procent protein. Resten af koncentratet består af fedtstoffer og kulhydrater. Dette er den mest almindelige og let producerbare type protein.
Proteinisolater: Isolater er en meget filtreret type protein, der indeholder 90-95 procent rent protein, som er blevet renset for fedtstoffer, kulhydrater og, i tilfælde af valleisolat, næsten alle spor af laktose. For dem, der søger et magert og ultra-rent protein, er isolater ofte den rette løsning.
Proteinhydrolysater: For at skabe et proteinhydrolysat nedbryder producenterne det delvist eller “forfordøjer det” for at gøre det lettere at fordøje og absorbere.
Ud over disse kategorier kan du se proteiner fra mange kilder, herunder:
Vejleprotein: Det mest populære protein på markedet, valle er et komplet protein, hvilket betyder, at alle ni aminosyrer, der er nødvendige for proteinsyntesen, er til stede. De tre forgrenede aminosyrer – leucin, isoleucin og valin – findes i høje koncentrationer i valleprotein. Valleprotein er et hurtigt absorberende protein og kan fordøjes på så lidt som 20 minutter for valleproteinhydrolysater. Dette gør det ideelt til restitution efter træning.
Casein: Kasein er ligesom valleprotein et protein, der findes i mælk. Kaseinprotein er længere tid om at fordøje end valleproteinpulver, hvilket gør det til et godt valg til en måltidserstatning, mellem måltider eller før sengetid.
Mælkeprotein: Mælkeproteinkoncentrater og -isolater indeholder både valle- og kaseinprotein, så de har en blanding af hurtigere og langsommere optagelseshastighed. De er almindelige i RTD-produkter (ready-to-drink) og proteinpulverblandinger.
Plantebaseret protein: Personer, der er følsomme over for mejeriprodukter, eller som foretrækker plantebaserede kilder, har masser af muligheder for proteinpulver. Ærte-, ris-, soja- og hampeprotein er alle almindelige. Mange plantebaserede proteiner fra en enkelt kilde giver ikke en fuld aminosyreprofil, så forskellige kilder blandes ofte sammen.
Æg: Ægprotein er meget let for kroppen at udnytte og har en absorptionshastighed mellem valle og kasein. Ægprotein blandes smidigt og kan findes både alene og blandet med andre proteintyper. Det kan være et godt valg for kunder, der er følsomme over for laktose.
Har du brug for proteinpulver?
Nogle mennesker kan få alt det protein, de har brug for, fra mad alene. Men mange andre prøver at gøre det og opdager, at det er dyrt, besværligt og ganske enkelt ubehageligt at spise så meget. Det er her, at proteinpulver kan være en stor hjælp.
Den anbefalede daglige tilførsel (RDA) af protein, som er fastsat af National Academy of Medicine, starter ved et lavt niveau på omkring 0,8 gram pr. kilo kropsvægt for stillesiddende voksne på 18 år og derover, eller omkring 0,36 gram pr. pund kropsvægt. (RDA’en for børn er højere, nemlig 1,5 gram protein pr. kg kropsvægt.)
Men flere faktorer kan gøre det at foretrække, at du indtager betydeligt mere, herunder:
- Øget aktivitetsniveau og atletik
- Bevarelse af muskelmasse under diæt
- Træning for at tilføje muskler eller styrke
- Aldersrelateret muskeltab
Med hensyn til alder, siger Layne Norton, Ph.D., bemærker i artiklen “How to Eat for Maximum Muscle Growth at Any Age”, at kroppen bliver mindre følsom over for protein, når den bliver ældre, og: “At indtage en kost rig på protein – specielt aminosyren leucin – kan hjælpe med at forhindre det aldersrelaterede fald i muskelproteinsyntesen.”
Hvis du sigter mod at øge dit proteinindtag, er en shake eller smoothie en nem måde at få 25 gram pr. portion eller mere på, som en simpel snack, en godbid efter træning eller sammen med din morgenmad eller et andet måltid.
“Betragt pulvere og drikkevarer som et bekvemmelighedstilskud – og brug dem på den måde,” siger Douglas Kalman, Ph.D., anbefaler. “Hvis en shake efter træning er den eneste måde, hvorpå du kan få protein på det tidspunkt, så tag den shake. Hvis du forsøger at tage på i vægt – eller tabe dig – og du er i en situation, hvor du enten tager en shake eller går helt glip af et måltid, så tag shaken.”
Er proteinpulver sikkert?
Selv om proteintilskud stort set er dokumenteret sikre, er der naturligvis nogle mærker, der er af højere kvalitet end andre – og ingen ønsker at træffe det forkerte valg. Så hvordan ved du, hvilket protein du skal vælge?
Registered Dietician Douglas Kalman, Ph.D., deler sine indkøbsråd i videoen 3 Top Tips for Picking Protein.
Han advarer i Bodybuilding.com’s Foundations of Fitness Nutrition Course om at “først og fremmest skal du være på vagt over for skøre påstande med ethvert produkt – især hvis det kommer fra et mærke, der ser nyt eller, skal vi sige, amatøragtigt ud. Mange mærker sender nu frivilligt deres produkter til tredjepartstest eller renhedscertificeringer. Hvis et mærke indeholder et af disse segl, er det et godt tegn på, at det indeholder det, det siger. Du skal dog ikke bare stole på, at et butiksmærke fra en apotekskæde har fulgt nogen form for test fra tredjepart. Disse typer kosttilskud har været nogle af de største syndere, når det gælder om at indeholde langt mindre af en ingrediens, end de hævder.”
Det er altid en god idé at spørge din læge, om det er sikkert for dig at tage kosttilskud som en del af dit fitnessregime.
Det kan være, at en bestemt ingrediens eller et bestemt mærke ikke passer godt til din metaboliske sundhed, eller at du er bedre tjent med at lede efter et premiumprodukt eller -isolat. Med de gode muligheder for proteinpulver, som vi har opdelt i denne artikel, er vi sikre på, at du vil finde det supplement, du har brug for til at hjælpe dig på din fitnessrejse.
*Disse udsagn er ikke blevet evalueret af Food and Drug Administration. Dette produkt er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge nogen sygdom.