Af Robert Finn
Den gode kropsholdning er en vigtig del af at forblive sund. Det hjælper dig med at undgå rygsmerter og for tidlig slitage på dine knogler, forbedrer lungernes ydeevne og meget mere. I denne artikel vil vi forklare, hvad en god kropsholdning er, før vi forklarer de mange fordele, som den giver.
Hvad er en god kropsholdning?
Stilling er den form, som din krop antager, når du sidder, står og ligger ned. At opretholde en “god” kropsholdning er at placere din krop, så der er mindre belastning på kroppens muskler og ledbånd, når du befinder dig i disse stillinger.
Det kræver, at din krop er så tæt på sin naturlige form som muligt. Så hvis du sidder ned, vil det betyde:
Hold hagen oppe og se fremad
Hold skuldrene tilbage (ikke slænge dig)
Bøj knæene i en ret vinkel
Hold fødderne fladt på gulvet
Hold ryggen så lige, at alle 3 naturlige kurver i rygsøjlen er til stede.
Sidder du med en god kropsholdning, fordeles vægten mere jævnt på dine muskelgrupper – det hjælper dig med at undgå smerter i nakke, skuldre og ryg. Det giver dig også mulighed for at arbejde komfortabelt i længere perioder og undgå nogle alvorlige langsigtede sundhedsproblemer.
Hvis du har en stol med lændestøtte, hjælper du dig med at opretholde en god rygstilling.
Hvad er fordelene ved en god kropsholdning?
Beskytter dit fremtidige helbred
Hvis du har en god kropsholdning, holder du dine led korrekt justeret, hvilket beskytter ledfladerne mod unormal slitage. Ved at forebygge denne form for slitage kan du mindske din risiko for forskellige sygdomme, herunder gigt og en pukkelrygget holdning.
Det gør det lettere at trække vejret
Mellemgulvet er en stor muskel, som er ansvarlig for vejrtrækningen. Når mellemgulvet bevæger sig, ændrer det, hvor meget tryk der er i brystkassen – hvilket får luften til enten at komme ind i eller ud af lungerne.
Stilling påvirker vejrtrækningen, fordi den ændrer, hvor meget plads mellemgulvet har til at bevæge sig. Hvis du sidder skævt på en stol eller når du går, kan mellemgulvet ikke trække sig sammen eller udvide sig så let, hvilket forhindrer dig i at tage dybe indåndinger. Så snart du retter din kropsholdning, vil du straks mærke, hvor meget lettere det er at trække vejret. Dette er en særlig nyttig fordel for alle, der har en helbredstilstand, som påvirker deres vejrtrækning.
Kan hjælpe med at forebygge rygsmerter
Udvikling af en god kropsholdning kan fjerne rygsmerter forårsaget af stressede muskler og dårlig tilpasning af leddene. Det gør den ved aktivt at reducere belastningen på muskler og led ved at sprede vægten over hele kroppen. Dette sikrer, at visse muskler eller led ikke overbelastes eller beskadiges.
Med tiden vil en god kropsholdning endda forbedre din rygsøjles tilpasning af rygsøjlen, hvilket vil forbedre din rygs tilstand og mindske risikoen for rygskader. Du vil være mindre tilbøjelig til at lide af diskusprolaps, muskelspændinger eller andre rygproblemer.
Bedre fysisk ydeevne
God kropsholdning kræver brug af flere muskelgrupper. Dette reducerer ikke blot risikoen for at overanstrenge en enkelt muskel, men kan også føre til en forbedring af den generelle fysiske præstationsevne. Hvis du har evnen til at engagere musklerne mere jævnt, vil det hjælpe dig til at præstere bedre under daglige aktiviteter og enhver sport, du dyrker.
Styrker kernen
Hvis du allerede har foretaget forbedringer af din siddestilling, vil du have bemærket, at dine mavemuskler føles mere engagerede. Dine mavemuskler “deler belastningen” med dine rygmuskler, mens de holder din torso stabil. Jo mere du forbedrer din kropsholdning, jo stærkere bliver din kerne, hvilket forbedrer din rygsøjles tilpasning, reducerer belastningen på dine rygmuskler og forbedrer din bevægelighed.
Får dig til at se mere attraktiv ud
Har du nogensinde set en skuespiller eller skuespillerinde i et talkshow? Har du lagt mærke til, hvor upåklagelig hans eller hendes kropsholdning var? Skuespillere og skuespillerinder koncentrerer sig om at have en god kropsholdning, fordi de forstår, hvor meget den påvirker deres udseende. Ved at sidde højt på deres plads og holde hagen oppe vil de se meget smukkere eller flottere ud for seerne derhjemme. Du vil få de samme fordele, når du forbedrer din kropsholdning.
Bedre fordøjelse af maden
Sidder eller står du med en god kropsholdning, sikrer du, at dine indre organer er i deres naturlige position. Det gør det lettere for kroppen at fordøje maden og udføre andre vigtige funktioner som at opretholde et godt blodomløb.
Kan forbedre dit humør
Forskere fra University of San Francisco har opdaget, at en god kropsholdning kan være med til at forbedre en persons humør. De fandt ud af, at en forbedret kropsholdning også kan øge energiniveauet og reducere risikoen for psykiske sygdomme som depression.
En forbedring af din kropsholdning kan give nogle fantastiske fordele for dit helbred og din livsstil. Hvis du er interesseret i at udvikle en god kropsholdning, kan du tale med en kiropraktor eller en praktiserende læge. Du kan også bruge online ressourcer som NHS choices til at få mere at vide.
Dr. Robert Finn D.C. kvalificerede sig som kiropraktor for over 25 år siden fra Anglo European College of Chiropractors (det ældste og største kiropraktiske kollegium i Europa). Han brænder for kiropraktik og for at hjælpe sine patienter med at nå deres sundhedsmål. Han har klinikker i Newcastle-under-Lyme og Stoke-on-Trent. Læs mere om Dr. Finn her: http://www.chiropractorinstoke.co.uk